หมอบด้วยดัมเบลล์โดยใช้ม้านั่ง

Squats กับดัมเบลล์โดยใช้อุปกรณ์ม้านั่งออกกำลังกาย:

1. วางม้านั่งแนวนอนไว้ข้างหลังเขา กลายเป็นขวาถือดัมเบลในแต่ละมือ หันฝ่ามือเข้าด้านใน
2. เท้ากว้างไหล่ออกจากกันนิ้วเท้าออกเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นตลอดการออกกำลังกายโดยรวม หลังตั้งตรง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. เมื่อหายใจเข้าเริ่มหมอบช้าๆงอเข่าและวางกระดูกเชิงกรานกลับ เก็บด้านหลัง. เลื่อนลงไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งก้นแตะม้านั่ง คำแนะนำ: ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมหัวเข่าควรสร้างเส้นตรงในจินตนาการโดยให้เท้าและนิ้วเท้าวางในแนวตั้งฉากกับแนวของร่างกาย
4. เมื่อหายใจออกให้เดินตามขึ้นไปเหยียดขาเริ่มจากพื้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
5. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

หมายเหตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างโค้งตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดมิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักที่เลือกควรใช้เวลาน้อยกว่าน้ำหนักที่มากขึ้น สามารถใช้สายรัดสำหรับข้อมือ

รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้บล็อกเล็ก ๆ วางไว้ใต้ส้นเท้าของคุณ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่ขาดความยืดหยุ่น

คุณยังสามารถใช้ก้าน