ปิดโทรศัพท์ก่อนนอน
ดูเหมือนว่าทุกคนจะอ่านคำแนะนำนี้เพียงครั้งเดียวบนหน้าจอสมาร์ทโฟนซึ่งนอนอยู่บนเตียงในตอนเย็น แต่ไม่ได้ให้ความสำคัญมากนัก แต่เปล่าประโยชน์: นิสัยไร้เดียงสานี้บั่นทอนการทำงานของสมองและป้องกันไม่ให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน ทั้งหมดเป็นเพราะแสงสีฟ้าของหน้าจอซึ่งยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับ ตอนนี้คุณรู้สึกถึงผลที่ตามมาแล้ว: การนอนหลับกลายเป็นเรื่องรบกวนมากขึ้นและในตอนเช้าความรู้สึกเหนื่อยล้าจะไม่หายไป เมื่อเวลาผ่านไปหลายปี สถานการณ์อาจรุนแรงขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป วงจรการนอนหลับและตื่นจะไม่สัมพันธ์กับวัฏจักรกลางวันและกลางคืน ซึ่งเรียกว่าโรคจังหวะการเต้นผิดปกติ โดยทั่วไปแล้ว ไม่ควรนำมาสู่สิ่งนี้จะดีกว่า พยายามอย่าเปิดโทรศัพท์เลยเป็นเวลาสองชั่วโมงก่อนนอน หรือใช้โทรศัพท์ให้น้อยที่สุด
ออกกำลังกายคอวันละ 10 นาที
คุณเดินที่รัก 10 ขั้นแล้วเลือกบันไดแทนลิฟต์ แต่หลังยังเจ็บอยู่ไหม? ตรวจดูกระดูกสันหลังให้ละเอียดยิ่งขึ้น – การทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่ได้สำรองไว้แม้แต่ส่วนที่กระฉับกระเฉงที่สุด หากคุณอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานความตึงเครียดจะเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังส่วนคอหลอดเลือดจะถูกบีบอัด แต่สมองของเราได้รับออกซิเจนผ่านแผนกนี้ ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ทุกวันเป็นเวลา 000 นาที: ดึงแขนลงแรงๆ แล้วเอียงศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมืออีกข้างหนึ่ง แล้วค่อยๆ เอียงศีรษะไปมา
ใส่ใจกับอาหารเป็นพิเศษ
ให้ความสนใจกับวิธีการกินของคุณ นักโภชนาการเตือนว่าหากเราฟุ้งซ่านจากการอ่านหนังสือหรือเล่นสมาร์ทโฟนขณะรับประทานอาหาร สมองจะไม่ได้รับสัญญาณบอกความอิ่มตามเวลา เรากินต่อไปโดยไม่รู้สึกถึงรสชาติของอาหารและความอิ่มก็มาพร้อมกับความล่าช้า ครั้งต่อไปที่คุณนั่งลงที่โต๊ะ ให้ยืดเวลาอาหาร สัมผัสรสชาติและเนื้อสัมผัสของผลิตภัณฑ์ ดังนั้นกระเพาะอาหารของคุณจะผลิตกรดมากขึ้นและคุณจะกินอาหารน้อยลง
ทำอาหารให้ถูก
เทคโนโลยีสมัยใหม่มาถึงครัวของเราแล้ว ทุกวันนี้ เครื่องใช้ในครัวเรือน ถ้าไม่ทำทุกอย่างเพื่อคุณ ก็ช่วยจัดการกับงานต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างแน่นอน เช่น กับการทำอาหาร อุปกรณ์ที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมจะช่วยรักษาไมโครอิลิเมนต์และวิตามินที่มีคุณค่าในผลิตภัณฑ์ที่ร่างกายของเราต้องการทุกวัน ผักย่างสามารถปรุงได้โดยไม่ต้องใช้น้ำมันแม้แต่หยดเดียวใน Airfryer ด้วยเทคโนโลยีการทอดด้วยลมร้อน สมูทตี้ตอนเช้าของคุณสามารถทำให้มีสุขภาพดียิ่งขึ้นได้ด้วยเครื่องปั่นที่มีเทคโนโลยีสูญญากาศ เช่น . เมื่อบดในสุญญากาศ การเกิดออกซิเดชันของส่วนผสมจะช้าลง และวิตามินจะคงอยู่ในเครื่องดื่มมากขึ้น
พัฒนาสติ
คำแนะนำนี้ไม่ได้เกี่ยวกับสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่การมีสติช่วยให้บรรลุเป้าหมายในชีวิตและความสามัคคีทางจิตวิญญาณ ร่างกายของเราให้สัญญาณที่ชัดเจนเกี่ยวกับสภาพร่างกายและจิตใจ และจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีจดจำอย่างถูกต้องและตอบสนองอย่างถูกต้อง ให้เน้นไปที่ความรู้สึกในกล้ามเนื้อและการหายใจวันละครั้ง พยายามหยุดการไหลของความคิดและรู้สึกว่าความตึงเครียดสะสมอยู่ตรงจุดใด เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเองดีขึ้น และเป็นผลให้คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
สังเกตตารางการนอนของคุณ
เมื่อเรานอนหลับ มีการสลับระยะการนอนหลับ: การนอนหลับช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นตัวทางร่างกาย และการนอนหลับ REM มีไว้สำหรับด้านจิตใจ นักซอมโนโลจิสต์ไม่แนะนำให้ "เติมอาหาร" อีกห้านาทีหากคุณตื่นก่อนนาฬิกาปลุก เป็นไปได้มากว่าวงจรเต็มจะสิ้นสุดลง และเมื่อตื่นขึ้นเช่นนี้ คุณจะรู้สึกร่าเริงในระหว่างวัน เพื่อปรับปรุงรูปแบบการนอน ทางที่ดีควรเข้านอนและตื่นพร้อม ๆ กัน หากดูเหมือนยากในตอนแรก ให้ลองใช้สัญญาณเตือนด้วยแสง ซึ่งจะให้การตื่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติโดยใช้การผสมผสานของแสงและเสียงที่เป็นเอกลักษณ์ โมเดลที่ทันสมัยที่สุด เช่น จะช่วยไม่เพียงแต่ให้ตื่นขึ้น แต่ยังผล็อยหลับไปได้ด้วยฟังก์ชันพระอาทิตย์ตก
หายใจให้ถูกต้อง
การหายใจที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยรับมือกับอารมณ์เท่านั้น แต่ยังเป็นมหาอำนาจที่แท้จริงที่ช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น ส่งเสริมการย่อยอาหาร และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เพื่อให้อวัยวะทั้งหมดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ วันละครั้งเป็นเวลา XNUMX นาทีแล้วหายใจออกช้าๆ คุณยังสามารถ "หายใจด้วยท้องของคุณ" ได้วันละครั้ง - หายใจเข้าในขณะที่คุณขยายท้องของคุณ และเมื่อคุณหายใจออก ให้ดึงไปทางกระดูกสันหลังของคุณ
อาบน้ำบำบัด
โรงอาบน้ำเพื่อสุขภาพไม่ได้มีเฉพาะในรีสอร์ทเท่านั้น แต่คุณสามารถอาบน้ำบำบัดที่บ้านได้ง่ายๆ น้ำร้อนที่มีสารเติมแต่งจากธรรมชาติ บรรเทาอาการปวดหัว บำรุงผิว และส่งเสริมการลดน้ำหนัก ก่อนปรุงอาหาร ให้พิจารณาว่าคุณต้องการได้รับเอฟเฟกต์ใด ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักการอาบน้ำด้วยยาต้มของเคลือบฟันซึ่งทำให้ผิวอ่อนนุ่มจึงเหมาะสม เข็ม, ออริกาโน, โหระพาจะทำให้กระปรี้กระเปร่าดังนั้นจึงควรอาบน้ำในตอนเช้า การอาบน้ำร้อนด้วยมินต์ จูนิเปอร์ และเลมอนบาล์มจะช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์แบบก่อนเข้านอน