ปรับปรุงสุขภาพด้วยโภชนาการและการออกกำลังกาย
จำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณ. คุณอาจไม่เคยมีเหตุผลที่จะจำกัดตัวเองให้อยู่ในอาหารและทานอาหารประเภทใดมาก่อน แต่ตอนนี้ คุณต้องทำ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่กินน้อยกว่าปกติ 25% ไม่ค่อยป่วย ระดับคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ และความดันโลหิตของคุณจะลดลง ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดอาหาร แค่กินน้อยกว่าปกติเล็กน้อย ผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ซื้อจากร้านซึ่งมีน้ำตาล เกลือ ไขมัน และสารอันตรายอื่นๆ สูง
กินวิตามินเพื่อภูมิคุ้มกัน. ก่อนที่คุณจะทำเช่นนี้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ซึ่งจะบอกคุณว่าคุณขาดวิตามินและสารอาหารใดบ้าง และแนะนำวิตามินที่ดี อย่างไรก็ตาม อย่าลืมรวมอาหารที่มีวิตามิน A, C, D, ธาตุเหล็ก และสังกะสีสูง
ไปข้างนอก. หาข้ออ้างในการออกไปข้างนอกแม้ว่าคุณจะคิดว่ามันหนาวก็ตาม ร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนในการเคลื่อนไหว และสิ่งนี้จะช่วยให้เซลล์ของคุณมีแรงกระตุ้นตามที่ต้องการ แต่งตัวให้อบอุ่นและไปเดินหรือวิ่ง พาสุนัขของคุณไปเดินเล่นไกลๆ ไปช้อปปิ้งจากบ้านของคุณสักสองสามช่วงตึก สิ่งที่คุณต้องทำคืออยู่ข้างนอก
การออกกำลังกาย ทำคาร์ดิโอเพื่อให้หัวใจเต้นและเลือดของคุณเคลื่อนไหว มันเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและยังช่วยลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อและต่อสู้กับการอักเสบและโรค การออกกำลังกายช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือในระหว่างการออกกำลังกาย เซลล์เม็ดเลือดขาวจะถูกสร้างขึ้นเพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสที่ไม่ดี
กินอาหารเพื่อสุขภาพ. และอีกครั้งเกี่ยวกับอาหาร กินอาหารแปรรูปให้น้อยลง โภชนาการที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในสภาพดี ดื่มน้ำให้เพียงพอและพยายามกินอาหารออร์แกนิก กินผักใบเขียว สลัด ผักและผลไม้ที่สดใส (แต่เป็นธรรมชาติ) รวมขิง ส้ม และกระเทียมในอาหารของคุณ
ปรับปรุงสุขภาพด้วยนิสัยใหม่
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย ความเครียดกระตุ้นให้ภูมิคุ้มกันลดลง ระดับคอร์ติซอลที่ลดลงช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แต่เมื่อคุณเครียด คุณจะนอนน้อยลง ออกกำลังกายน้อยลง และกินมากขึ้น ซึ่งทั้งหมดนี้นำไปสู่โรคภัยไข้เจ็บ มีฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่ากลูโคคอร์ติคอยด์ ในระยะยาว ฮอร์โมนเหล่านี้จะทำลายระบบของคุณโดยการปิดกั้นเซลล์อื่นๆ เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะอ่อนไหวต่อไวรัสที่อ่อนแอที่สุด
คิดบวก. เป็นสิ่งสำคัญที่ความคิดของคุณเป็นบวก ผลวิจัยชี้ คนที่มีความสุข ไม่สนใจแม้ป่วย จะไม่ป่วย! ปรากฎว่าความคิดเชิงบวกผลิตแอนติบอดีไข้หวัดใหญ่มากขึ้น แม้ว่านักวิทยาศาสตร์จะยังไม่เข้าใจว่าทำไม
มีความกระตือรือร้นทางสังคม การวิจัยแสดงให้เห็นมานานแล้วถึงความเชื่อมโยงระหว่างความเหงาและความโดดเดี่ยวจากสังคมและสุขภาพที่ย่ำแย่ เราเป็นมนุษย์และเราจำเป็นต้องมีส่วนร่วมในสังคม ใช้เวลากับเพื่อน ครอบครัว เพลิดเพลินกับการสื่อสาร ไปเล่นกีฬากับเพื่อน ๆ ดังนั้น "ฆ่า" นกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว
หลีกเลี่ยงยาสูบ แอลกอฮอล์ และยาเสพติด ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอลงทุกวัน สารเหล่านี้ทำให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อน ทำให้คุณติด บุหรี่ ยาเสพติด และแอลกอฮอล์เป็นพิษ บางครั้งผลกระทบของพวกเขาไม่ได้รู้สึก แต่มันเป็น
นอนให้พอ แปลว่า ทุกคืน ปริมาณการนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดความเครียดและช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากกิจกรรมประจำวัน จากการศึกษาในปี 2009 พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงจะเพิ่มโอกาสในการเป็นหวัด ด้วยจังหวะชีวิตของเรา การนอน 7 ชั่วโมงทุกคืนอาจเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือหากคุณต้องการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การนอนหลับก่อนอาหารกลางวันในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ไม่จำเป็นเช่นกัน เนื่องจากสิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้ามากขึ้นในระหว่างสัปดาห์
รักษาสุขอนามัย นอกจากการอาบน้ำตามปกติแล้ว คุณต้องปฏิบัติตามขั้นตอนสุขอนามัยขั้นต่ำ:
- ใช้เจลล้างมือ. อยู่ห่างจากสบู่ในที่สาธารณะเพราะอาจมีเชื้อโรคปนเปื้อนได้ ให้เลือกอุปกรณ์ที่มีเครื่องจ่ายแทน – เช็ดมือให้แห้งอย่างทั่วถึงเสมอ มือที่เปียกสามารถเพาะเชื้อแบคทีเรียได้ - แปรงฟัน แปรงลิ้น ไหมขัดฟัน บ้วนปาก ปากของเราเต็มไปด้วยแบคทีเรีย สุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีเป็นพาหะนำโรคร้ายแรงกว่าไข้หวัดธรรมดา เช่น โรคเบาหวาน
ยกระดับสุขอนามัยไปอีกขั้น ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่เหนือกว่าและเหนือกว่าเกณฑ์ขั้นต่ำ แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย:
- ล้างมือทุกครั้งที่กลับบ้าน - หลีกเลี่ยงลูกบิดประตู ใช้ผ้าหรือผ้าเช็ดปากเปิดประตูในที่สาธารณะ หากเป็นเรื่องยากอย่าเอามือสัมผัสใบหน้าหลังจากสัมผัสกับประตู - ล้างมือหลังสัมผัสคนแปลกหน้า – เมื่อเตรียมอาหารให้สวมถุงมือพิเศษ อย่าแตะต้องสิ่งใดในที่สาธารณะ ใช้กระดาษชำระ กระดาษชำระ และทิชชู่ล้างห้องน้ำ เปิดก๊อกน้ำ ฯลฯ และอย่าลืมแต่งตัวให้เข้ากับสภาพอากาศ สวมผ้าพันคอปิดคอ พกร่มติดตัวและสวมรองเท้ากันน้ำ