นั่ง UPS ด้วยดัมเบลล์

Squats with Dumbbells — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. ถูกต้องโดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
2. เท้ากว้างไหล่ออกจากกันนิ้วเท้าออกเล็กน้อย ยกศีรษะขึ้นตลอดการออกกำลังกายโดยรวม หลังตั้งตรง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. เมื่อหายใจเข้า ให้เริ่มหมอบช้าๆ งอเข่าแล้ววางกระดูกเชิงกรานกลับ เก็บหลัง. ลงไปจนต้นขาขนานกับพื้น คำแนะนำ: ด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เข่าควรสร้างเส้นตรงในจินตนาการโดยให้เท้าและนิ้วเท้าตั้งฉากกับแนวลำตัว
4. เมื่อหายใจออกให้เดินตามขึ้นไปเหยียดขาเริ่มจากพื้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
5. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

หมายเหตุ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนล่างโค้งตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดมิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักที่เลือกควรใช้เวลาน้อยกว่าน้ำหนักที่มากขึ้น สามารถใช้สายรัดสำหรับข้อมือ

รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้บาร์เบลล์