กีฬาและการตั้งครรภ์: กิจกรรมที่โปรดปราน

ตั้งครรภ์เราเลือกกิจกรรมกีฬาที่อ่อนโยน

การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญในช่วง การตั้งครรภ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง รักษารูปร่างโดยการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ เนื่องจากได้รับการพิสูจน์แล้วว่ากีฬา "ควรรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้เกิดความสมดุลทางจิตใจและลดความวิตกกังวล" ตามที่ระบุในประกันสุขภาพ อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขว่าจะต้องเริ่มดำเนินการตามความรู้ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับกิจกรรมที่จะได้รับเอกสิทธิ์และข้อควรระวังอย่างครบถ้วน มันอยู่ในบริบทนี้ ดร. ฌอง-มาร์ค แซน แพทย์กีฬา และแพทย์ยูโดทีมชาติ คนหลังแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่ติดตามการตั้งครรภ์ก่อน แท้จริงมีเพียงคนหลังเท่านั้นที่จะสามารถตัดสินได้ว่าการตั้งครรภ์ไม่มีความเสี่ยงหรือไม่ กิจกรรมกีฬา ปกติไม่มีข้อห้าม

สำหรับความถี่ “ไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน ค่อนข้างส่งเสริมการออกกำลังกายที่อ่อนโยน ในการตรวจสอบนี้ คุณต้องสามารถพูดได้ตลอดระยะเวลาของความพยายาม” ดร.แซนแนะนำ นี่คือเหตุผลที่ประกันสุขภาพแนะนำให้เดิน (อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน) และ ว่ายน้ำซึ่งปรับเสียงของกล้ามเนื้อและผ่อนคลายข้อต่อ ” โปรดทราบว่า aquagym และการเตรียมตัวคลอดในสระว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยม” เขาอธิบาย

รู้ระดับกีฬาของคุณ

ท่ามกลางกีฬาอื่น ๆ ที่เป็นไปได้: ยิมอ่อนโยน, การยืดกล้ามเนื้อ, โยคะ, การเต้นรำแบบคลาสสิกหรือลีลา "โดยมีเงื่อนไขว่าต้องทำให้จังหวะช้าลงและกำจัดการกระโดด" หากกิจกรรมส่วนใหญ่สามารถฝึกฝนได้เรื่อยๆ โดยไม่จำกัดเวลา ดร.แซน ยังคงแนะนำให้หลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานและวิ่งตั้งแต่เดือนที่ 5 ของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ กีฬาบางประเภทจะถูกห้ามจาก การเริ่มตั้งครรภ์เนื่องจากมีความเสี่ยงที่กระทบกระเทือนจิตใจต่อมารดาหรืออาจส่งผลต่อทารกในครรภ์ เพื่อหลีกเลี่ยงดังนั้น กีฬาต่อสู้, กีฬาที่ใช้ความอดทนสูง, การดำน้ำลึก และกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการหกล้ม (เช่น สกี ปั่นจักรยาน ขี่ม้า ฯลฯ)

ระดับความสปอร์ต ก่อนตั้งครรภ์ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องคำนึงถึงด้วย “สำหรับผู้หญิงที่เป็นนักกีฬาอยู่แล้ว ทางที่ดีควรลดการออกกำลังกายตามปกติ ในขณะที่ยังคงกิจกรรมที่อ่อนโยนและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรักษาสภาพร่างกายที่ดี” แพทย์กล่าวเสริม ส่วนผู้หญิงที่ไม่เล่นกีฬาก่อนตั้งครรภ์นั้น การฝึกกีฬา แนะนำแต่ควรเบา ดังนั้น ตามคำกล่าวของ ดร.ฌอง-มาร์ค แซน “ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 15 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สูงสุด 30 นาทีของการออกกำลังกายต่อเนื่อง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ “