การทำให้รุนแรงขึ้นในฤดูใบไม้ผลิ: ทุกคนวิ่งเข้าไปในห้องโถง แต่ไม่นาน

เป็นไปได้มากที่คุณเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งว่าคุณต้องเริ่มเล่นกีฬาทีละน้อย นี่เป็นเรื่องจริง แต่ถึงแม้จะออกกำลังกายในปริมาณมากก็สามารถทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างแทบขาดใจ — และไม่มีความสุข ทำไม

เพื่อให้รู้สึกดี ร่างกายของเราต้องการปัจจัยสองประการ: ประการแรก โครงสร้าง และประการที่สอง ถ้วยรางวัล Trophics เป็นสารอาหารของเนื้อเยื่อที่ดีซึ่งขึ้นอยู่กับความเข้มของการไหลเวียนโลหิต เราเคลื่อนไหว สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายอย่างแข็งขัน - และมีความสุข!

แต่โครงสร้างคืออะไร? พูดง่ายๆ คือ การวางตัว หากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกาย "เบ้" โครงสร้าง (ซึ่งหมายถึงการก้มตัว, hyperlordosis, scoliosis เกิดขึ้น) ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับรางวัลที่ดี - โภชนาการที่สม่ำเสมอของเนื้อเยื่อและระบบทั้งหมด

โปสเตอร์ส่งผลต่อกีฬาอย่างไร

ตัวอย่างง่ายๆ: ก้มตัว หากไหล่หันไปข้างหน้าและปิดหน้าอก แสดงว่าหัวใจ "อยู่ในสถานการณ์คับแคบ" - มีพื้นที่ไม่เพียงพอสำหรับมัน ในกรณีนี้จะได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ร่างกายได้รับการจัดการอย่างชาญฉลาด: ด้วยการขาดสารอาหารเล็กน้อย หัวใจสามารถทำงานได้นานหลายสิบปี และมีเพียงในวัยชราเท่านั้นที่รายงานสิ่งนี้ด้วยโรคอย่างใดอย่างหนึ่ง

ถ้าเราไม่ให้พื้นที่และโภชนาการที่จำเป็นแก่หัวใจ และเริ่มทำ เช่น การวิ่ง ร่างกายจะ "ขอความเมตตา" อย่างรวดเร็ว: ความเหนื่อยล้าจะปรากฏขึ้นซึ่งจะไม่หายไปเหมือนหายใจถี่

อีกตัวอย่างหนึ่งที่ค่อนข้างธรรมดา: ความโค้งเล็กน้อยของกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นผลมาจากการที่กระดูกเชิงกรานหมุนเล็กน้อยเมื่อเทียบกับแกนกลาง (ที่เรียกว่ากระดูกเชิงกรานบิด) เกิดอะไรขึ้นกับความผิดปกตินี้? ภาระที่แตกต่างกันตกลงบนหัวเข่า: เข่าข้างหนึ่งรับภาระมากขึ้นเล็กน้อย อีกเข่าหนึ่งรับน้ำหนักน้อยกว่าเล็กน้อย ในชีวิตปกติเราไม่สังเกตเห็นสิ่งนี้ แต่ทันทีที่เราวิ่ง ความรู้สึกเจ็บปวดก็ปรากฏขึ้นที่หัวเข่า

วันแล้ววันเล่า ความรู้สึกไม่สบายลดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย และโดยเฉลี่ยแล้ว หลังจากผ่านไปสองสามเดือน คนๆ หนึ่งจะเลิกเล่นกีฬา จะทำอย่างไร: นั่งบนโซฟาและระงับความกระตือรือร้นในฤดูใบไม้ผลิด้วยสุดกำลังของคุณ? แน่นอนไม่!

การวินิจฉัยตนเอง: โครงสร้างร่างกายของฉันคืออะไร?

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องทำงานกับโครงสร้างหรือไม่ คุณต้องถ่ายเซลฟี่สักสองสามชุดในชุดชั้นใน ยืนอยู่หน้ากระจกเต็มหน้าแล้วถ่ายรูป หากเป็นไปได้ ควรพิมพ์ภาพถ่ายหรือแสดงบนจอภาพเพื่อประเมินความสมมาตรของร่างกาย

จุดต่อไปนี้ควรอยู่บนเส้นแนวนอน:

• นักเรียน

• ข้อไหล่

• หัวนม

• โค้งเอว

• ตัก

หากจุดทั้งหมดสมมาตรก็เยี่ยมมาก! ตัวอย่างเช่น หากส่วนโค้งของเอวด้านหนึ่งน้อยกว่าเล็กน้อย แสดงว่าเป็นสัญญาณของการบิดงอของกระดูกเชิงกราน ดังที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ Scoliosis นั้นชัดเจนที่สุดโดยความสูงของไหล่ที่แตกต่างกัน

การทดสอบที่สอง: ยืนหน้ากระจกแล้วถ่ายรูปโปรไฟล์ (ถ้าเป็นไปได้ จะดีกว่าถ้าให้ใครซักคนถ่ายรูปคุณ)

ดูว่าจุดต่อไปนี้อยู่บนแกนเดียวกันหรือไม่:

• หู

• ข้อไหล่

• ข้อสะโพก

• ข้อเท้า

หากจุดทั้งหมดเหล่านี้อยู่บนเส้นแนวตั้งเดียวกัน แสดงว่าโครงสร้างร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะสมบูรณ์แบบ หากหูไม่อยู่เหนือข้อไหล่ แต่อยู่ข้างหน้านี่เป็นสัญญาณของการก้มตัว (hyperkyphosis) ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานที่สัมพันธ์กับจุดอื่นๆ อาจส่งสัญญาณถึงภาวะ hyperlordosis (การโค้งงอที่หลังส่วนล่าง)

การเบี่ยงเบนใด ๆ เป็นสัญญาณที่ชัดเจน: ก่อนโหลดร่างกายจำเป็นต้องทำงานกับโครงสร้าง

ทำงานบนท่าทาง: จะเริ่มต้นที่ไหน

โครงสร้างที่ดีคือท่าที่สวยงามตัดกับพื้นหลังของกล้ามเนื้อปกติ นั่นคือ ในการรักษาท่าทาง คุณไม่จำเป็นต้องเครียด หดกลับ หรือกระชับสิ่งใดๆ กล้ามเนื้อผ่อนคลายและท่าทางก็สมบูรณ์แบบ!

จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่มุ่งทำให้กล้ามเนื้อเป็นปกติ พวกเราส่วนใหญ่มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น สาเหตุของเรื่องนี้คือทั้งการใช้ชีวิตอยู่ประจำ (กล้ามเนื้อจะมึนงงและแข็งทื่อเพื่อให้เราอยู่หน้ามอนิเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง) และประสบการณ์ทางอารมณ์

ทันทีที่กล้ามเนื้อกลับสู่ปกติ กล้ามเนื้อจะ “คลาย” กระดูกสันหลัง และมีโอกาสที่จะยืดตัวขึ้น กลับสู่สภาวะปกติ

การออกกำลังกายเพื่อค้นหาการผ่อนคลายแบบแอคทีฟจะช่วยบรรเทาความเครียดที่มากเกินไป มันคืออะไร? เรารู้มากเกี่ยวกับการผ่อนคลายแบบพาสซีฟ: รวมถึงการนวด การทำสปา และ "ความสุขในชีวิต" อื่นๆ ที่ช่วยให้เราผ่อนคลายกล้ามเนื้อในท่านอนได้ การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟเป็นการกระทำที่คล้ายคลึงกัน แต่เป็นอิสระ (โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักนวดบำบัด) และอยู่ในท่าตั้งตรง

ในฐานะครูสอนชี่กง ฉันแนะนำ Xingshen เพื่อการผ่อนคลายอย่างกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้สามารถพบได้ในพิลาทิสหรือโยคะ สิ่งสำคัญที่ผู้สอนของคุณควรมุ่งเน้นคือไม่เพิ่มความยืดหยุ่น (นี่เป็นผลข้างเคียงของการผ่อนคลาย) แต่ให้มองหาการผ่อนคลายอย่างกระฉับกระเฉงในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ในชั้นเรียนที่มีโครงสร้างดี ท่าทางของคุณจะเปลี่ยนไปต่อหน้าต่อตาคุณ จากประสบการณ์ของนักเรียน ฉันสามารถพูดได้ว่าหนึ่งหรือสองเดือนก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนสถานการณ์ให้ดีขึ้น นักกีฬาที่ไม่บ่นเกี่ยวกับท่าทางของพวกเขาตั้งแต่วันแรกของการฝึกสังเกตเห็นความอดทนเพิ่มขึ้นการประสานงานและการควบคุมการหายใจได้ดีขึ้น

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเล่นกีฬา — จากนั้นการออกกำลังกายจะเป็นประโยชน์และสนุกสนาน และนี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้กีฬาเป็นคู่หูที่ซื่อสัตย์ของคุณไม่เพียงแต่ในฤดูใบไม้ผลิ แต่ตลอดทั้งปี!