การยืนตัวตรงทั้งวันจะทำให้ปวดหลังได้
สิงหาคม 20, 2018
คุณมีนิสัยที่น่ารำคาญในการบังคับตัวเองให้หลังตรงตลอดทั้งวันที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
หลีกเลี่ยงการนั่งหลังตรง
เป้าหมายของเกมคือเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง มันเป็นความชั่วร้ายที่ยิ่งใหญ่ในสมัยของเราอย่างแท้จริงเมื่อนั่งส่วนใหญ่ของวันโดยไม่เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อของเรากระชับและหลังของเราก็ทนทุกข์. จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีวิธีแก้ปัญหาอื่นนอกเหนือจากการรีบไปหานักกายภาพบำบัดของคุณเมื่อความเจ็บปวดนั้นทนไม่ได้หรือกลืนยาแก้ปวด (มากเกินไป) ไม่ว่าในกรณีใด นี่เป็นความเห็นของผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้
Doctor Srour นักกายภาพบำบัดและนักยศาสตร์เป็นผู้เขียน ” ไม่เจ็บแม้แต่น้อย ! แนวทางปฏิบัติธรรมและอิริยาบถที่ดี »จากรุ่นแรก ในการไตร่ตรองของเขา พระองค์ทรงแสดงให้ทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากด้านหลัง, ถึง อย่า จำกัด ตัวเองให้นั่งตัวตรงเป็นเวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าจอของคุณ. ในกรณีนี้ กล้ามเนื้อจะทำงานเหมือนเดิมเสมอ เปลี่ยนการสะท้อนของคุณ: เคลื่อนไหว!
เปลี่ยนตำแหน่งอย่างสม่ำเสมอ
การเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดเป็นส่วนหนึ่งของแคมเปญโฆษณาล่าสุดของ Medicare เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อบางตัวกระชับ เปลี่ยนท่า ผ่อนคลาย หายใจ เดิน ยืนขึ้นพักอย่างสม่ำเสมอ ตรงประเด็น ยกแขนขึ้น และใช้โอกาสนี้ยืดขา และอย่าลืมปรับเวิร์กสเตชันของคุณให้ได้รับการติดตั้งอย่างดีที่สุด
« โดยทั่วไป สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องยกหน้าจอให้สูงระดับสายตาของคุณ หากค่านี้ต่ำเกินไป ตามปกติของแล็ปท็อป คุณมักจะขดตัวและรู้สึกเจ็บปวด », เตือน Frédéric Srour ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนด้วยว่าจำเป็นต้องเคลื่อนไหวเพื่อเรียกร้องกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ผ่อนคลายผู้ที่ทำงานมากที่สุด และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นทั่วร่างกาย
เมย์ลิส โชเน่
อ่านเพิ่มเติม: ปวดหลัง ปวดมาจากไหน?