จินตภาพและจินตภาพเป็นเทคนิคสองอย่างที่เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่เรียกว่าจิตประสาทวิทยา ซึ่งรวมถึงเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การสะกดจิต หรือ biofeedback ซึ่งมักใช้บ่อยกว่านั้น ในเอกสารนี้ คุณจะค้นพบเทคนิคเหล่านี้โดยละเอียดยิ่งขึ้น ความเฉพาะเจาะจง ประวัติ ประโยชน์ของเทคนิค ใครปฏิบัติ วิธีแสดงภาพ และสุดท้าย ข้อห้ามมีอะไรบ้าง

หลักการทั่วไปของทั้งสองสาขาวิชา

คล้ายกับการสะกดจิตตนเอง การสร้างภาพ และจินตภาพทางจิตใจเป็นเทคนิคที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมทรัพยากรของจิตใจ จินตนาการ และสัญชาตญาณ เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและความเป็นอยู่ที่ดี แม้ว่าคำ 2 คำนี้มักใช้สลับกัน แต่โดยทั่วไปแล้วเราเห็นพ้องต้องกันในความแตกต่างต่อไปนี้: ในการแสดงภาพ เรากำหนดภาพที่ชัดเจนในจิตใจ ในขณะที่ภาพพยายามดึงเอาสิ่งที่เป็นตัวแทนที่เป็นของจิตใจออกมา หมดสติในเรื่อง

เทคนิคทั้ง 2 นี้มีหลายสาขาการใช้งานและบางครั้งก็ใช้ร่วมกัน พวกมันถูกใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาซึ่งตอนนี้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกของนักกีฬาระดับสูง ในด้านการรักษา สามารถใช้ในสถานการณ์ที่ขึ้นอยู่กับจิตใจอย่างมาก เพื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือลดความเครียด เป็นต้น สำหรับการรักษาโรคภัยไข้เจ็บหรือโรคต่างๆ โดยทั่วไปจะใช้เป็นแนวทางเสริมในการรักษาพยาบาล

จินตภาพ: นำภาพที่สร้างขึ้นโดยจินตนาการออกมา

ที่เรียกกันทั่วไปว่าจินตภาพจินตภาพมีหน้าที่นำจินตภาพมาสู่จิตซึ่งเกิดจากจินตนาการ สัญชาตญาณ และจิตไร้สำนึก เช่น สิ่งที่เกิดขึ้นในความฝัน แนวคิดคือการใช้ "ความฉลาด" ของจิตไร้สำนึกและความสามารถของร่างกายในการ "รู้" ว่ากำลังประสบอะไรอยู่และสิ่งที่ดีสำหรับมัน ส่วนใหญ่แล้ว จินตภาพทางจิตจะทำได้ด้วยความช่วยเหลือของวิทยากรที่สามารถชี้นำกระบวนการ และช่วยถอดรหัสความหมายและนำไปใช้อย่างเป็นรูปธรรม

เทคนิคนี้ใช้ในบริบทการรักษาที่แตกต่างกันไม่มากก็น้อย: เพื่อทำความรู้จักแง่มุมต่าง ๆ ของตัวเองให้ดีขึ้นเพื่อกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ในทุกด้านของชีวิตเพื่อทำความเข้าใจสาเหตุของโรคและหาวิธีรักษาตัวเอง เพื่อให้บรรลุถึงสภาวะของการผ่อนคลายทางจิตใจซึ่งจำเป็นต่อการเกิดขึ้นของภาพที่ไม่ถูกควบคุมโดยจิตสำนึก จำเป็นต้องเริ่มการออกกำลังกายด้วยช่วงเวลาของการผ่อนคลายที่มากขึ้นหรือน้อยลงและปลดปล่อยจิตใจจากความกังวลในปัจจุบัน . จากนั้น ผู้รับการทดลองจะเริ่มต้น "การผจญภัยทางจิต" ซึ่งให้บริบทที่เป็นประโยชน์และช่วยให้สถานการณ์ต่างๆ เกิดขึ้นในจิตใจของเขา

การสร้างภาพ: ความสามารถในการเป็นตัวแทนของวัตถุ

การสร้างภาพเป็นความสามารถทางจิตที่เราต้องเป็นตัวแทนของวัตถุ เสียง สถานการณ์ อารมณ์ หรือความรู้สึก การแสดงนี้สามารถกระตุ้นผลกระทบทางสรีรวิทยาแบบเดียวกับความเป็นจริงได้มากหรือน้อยทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรง ตัวอย่างเช่น เมื่อเรากลัวมากในความมืด การสำแดงทางร่างกายของความกลัวนั้นแทบจะเหมือนกับว่าสัตว์ประหลาดกำลังคุกคามเราจริงๆ ในทางตรงกันข้าม การคิดถึงสถานการณ์ที่น่ารื่นรมย์จะทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริง

ดังนั้นเราจึงใช้การสร้างภาพข้อมูลเพื่อดำเนินการกับพฤติกรรมหรือกระบวนการทางสรีรวิทยา (เช่น เพื่อเร่งการรักษา เป็นต้น) เพื่อวัตถุประสงค์บางอย่าง การแสดงภาพจิตต้องสอดคล้องกับความเป็นจริง นี่เป็นกรณีที่คนกำลังเตรียมตัวสำหรับกิจกรรมที่พวกเขาพบว่ามีความเสี่ยงหรือยาก เช่น ดำน้ำจากกระดานกระโดดน้ำ 10 เมตร อย่างเป็นระบบ ตัวแบบเป็นตัวแทนขององค์ประกอบทั้งหมดของกิจกรรม: สถานที่, ทัศนคติที่ต้องการ, รายละเอียดที่แม่นยำของแต่ละองค์ประกอบของการดำน้ำ, ขั้นตอนที่ต้องเกิดขึ้นเช่นเดียวกับตัวแบบในการเอาชนะความยากลำบาก การฝึกนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจะส่งผลต่อการปรับสภาพร่างกาย ซึ่งมีแนวโน้มที่จะสอดคล้องกับสถานการณ์ที่วางแผนไว้ในระหว่างการดำน้ำจริง

ในสถานการณ์อื่นๆ ดูเหมือนว่าเป็นการดีกว่าที่การแสดงภาพข้อมูลจะถูกส่งไปยังสาขาอุปมา การสร้างภาพการรักษามักใช้วิธีการนี้: เป็นการสร้างรูปแบบสัญลักษณ์ให้กับโรคและสิ่งที่จะทำให้โรคหายไป ในการลงทะเบียนนี้มีการแสดงภาพข้อมูลเชิงบวกและเชิงลบ ใช้กรณีของการเผาไหม้ที่แขน การมองเห็นในเชิงบวกจะประกอบด้วย ตัวอย่างเช่น ในการจินตนาการถึงสัตว์ที่น่ากลัวและมีประโยชน์ (เฉพาะในกรณีที่ผู้ถูกทดลองชอบสัตว์) เลียแผลเพื่อให้หายไป อาจเป็นเพียงการแสดงตัวเองด้วยแขนที่รักษาแล้วราวกับใช้เวทมนตร์ ในทางกลับกัน ภาพพจน์เชิงลบอาจเกี่ยวข้องกับกองทัพคนงานที่ทำงานอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อจับสารติดเชื้อที่สร้างขึ้นในบาดแผลและบดขยี้พวกเขาเพื่อให้พวกเขาไม่เป็นอันตราย

อาจไม่มีข้อ จำกัด ในสถานการณ์ที่การแสดงภาพหรือจินตภาพสามารถมีบทบาทบางอย่างได้ แต่ในหลายกรณี ผลกระทบสามารถประเมินได้เฉพาะบุคคลเท่านั้น การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นยืนยันถึงประโยชน์ของเทคนิคเหล่านี้ในบางกรณี อย่างไรก็ตาม สังเกตว่าวิธีการเหล่านี้มักใช้ร่วมกับเทคนิคอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน เช่น การสะกดจิตตนเอง และการผ่อนคลาย เป็นต้น ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะแยกการกระทำเฉพาะของแต่ละคนออกจากกัน

ลดและป้องกันความเครียดและความวิตกกังวล และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

การทบทวนผลการศึกษาสองครั้งสรุปว่าการแสดงภาพข้อมูล ซึ่งมักจะใช้ร่วมกับเทคนิคอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกัน สามารถลดความเครียดและความวิตกกังวล และส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของคนที่มีสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของผู้เจ็บป่วยร้ายแรง เช่น มะเร็งหรือโรคเอดส์ การแสดงภาพยังช่วยบรรเทาอาการของปัญหาสุขภาพส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องหรือมีแนวโน้มว่าจะรุนแรงขึ้นจากความเครียด ตั้งแต่ความดันโลหิตสูงและนอนไม่หลับ ไปจนถึงโรคข้ออักเสบและกล้ามเนื้อหัวใจตาย .

ลดผลข้างเคียงของเคมีบำบัด

ในปัจจุบัน เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเทคนิคการผ่อนคลาย รวมทั้งการมองเห็น ช่วยลดผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการของเคมีบำบัดได้อย่างชัดเจน นักวิจัยกล่าวถึงผลกระทบโดยเฉพาะต่ออาการคลื่นไส้อาเจียน และต่ออาการทางจิต เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความโกรธ หรือความรู้สึกหมดหนทาง

การลดความเจ็บปวด: การทบทวนการศึกษาการบำบัดด้วยจิตใจและร่างกายเพื่อการจัดการความเจ็บปวด สรุปว่าวิธีการเหล่านี้ ซึ่งรวมถึงการสร้างภาพและจินตนาการ อาจเป็นประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกัน ซึ่งกันและกัน มีหลายกรณีของอาการปวดหลังเรื้อรัง ข้ออักเสบ ไมเกรน และปวดหลังการผ่าตัด

ปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์

ภาพจินตภาพและการมองเห็นดูเหมือนจะมีผลดีต่อการปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์ จากข้อสรุปของบทสรุปการศึกษา 2 เรื่อง นำไปใช้ทั้งในด้านกีฬาและด้านกายภาพบำบัด จากการศึกษาอื่น การฝึกอบรม "เสมือน" ในบางกรณีอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับการฝึกอบรมจริงในการปลูกฝังทักษะยนต์ที่ซับซ้อนในผู้ป่วยที่มีความบกพร่องทางการเรียนรู้

ลดความวิตกกังวลก่อนผ่าตัด ความเจ็บปวดและภาวะแทรกซ้อนหลังผ่าตัด

จากการศึกษาบางงาน การแสดงภาพ รวมถึงการฟังการบันทึกก่อน ระหว่าง และหลังการผ่าตัดใหญ่ อาจลดความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องได้ นอกจากนี้ยังพบว่าช่วยให้นอนหลับดีขึ้น ควบคุมความเจ็บปวดได้ดีขึ้น และไม่จำเป็นต้องใช้ยาแก้ปวด

พัฒนาคุณภาพชีวิตที่สัมพันธ์กับโรคมะเร็ง

จากการศึกษาจำนวนมากสรุปได้ว่าการแสดงภาพ นอกจากสิ่งอื่นๆ ผ่านการบันทึกเสียงแล้ว ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยมะเร็งอีกด้วย มีรายงานเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่ลดลง ทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น ความกระฉับกระเฉงมากขึ้น และความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีขึ้น

สนับสนุนความคิดสร้างสรรค์

จากการวิเคราะห์เมตา ดูเหมือนว่าการสร้างภาพข้อมูลอาจมีบทบาทบางอย่างกับผู้สร้างแต่ละราย อย่างไรก็ตาม มีการชี้ให้เห็นว่าความคิดสร้างสรรค์เป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนอย่างเด่นชัด และการแสดงภาพเป็นเพียงหนึ่งในองค์ประกอบมากมายที่มีส่วนร่วม

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าเทคนิคเหล่านี้อาจลดอาการของไมเกรน ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ไฟโบรมัยอัลเจีย กระเพาะปัสสาวะอักเสบคั่นระหว่างหน้า และโรคพาร์กินสัน การมองเห็นและจินตภาพยังช่วยลดฝันร้ายและอาการปวดท้องในเด็ก และปรับปรุงการฟื้นฟูผู้ป่วยไฟไหม้

ผู้เชี่ยวชาญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนใช้การสร้างภาพหรือจินตภาพนอกเหนือจากเทคนิคพื้นฐาน แต่เป็นเรื่องยากที่ผู้พูดจะเชี่ยวชาญในการแสดงภาพเท่านั้น

ดำเนินการเซสชันการสร้างภาพเพียงอย่างเดียว

นี่คือตัวอย่างของการสร้างภาพเพื่อกำจัดประโยค

สมมุติว่าเหตุการณ์ที่ผ่านไปแล้วยังคงปนเปื้อนการดำรงอยู่ของเราเกินกว่าที่พึงประสงค์และเราไม่อาจลืมมันได้ การออกกำลังกายที่เหมาะสมอาจเป็นสัญลักษณ์แทนความรู้สึก เช่น น้ำตาขวดหนึ่ง จากนั้นจะต้องนำเสนอในรายละเอียดที่ดี เช่น รูปร่าง สี พื้นผิว น้ำหนัก ฯลฯ - จากนั้นบอกเขาอย่างชัดเจนว่าเราต้องแยกจากกันเพื่อดำเนินการต่อ จากนั้นลองจินตนาการว่ากำลังเดินอยู่ในป่า หาที่โล่งเล็กๆ ขุดหลุมด้วยพลั่วแล้ววางขวดลงในนั้น เราอำลาเขาด้วยความมั่นใจ (“ฉันจะทิ้งคุณไว้ที่นี่ตลอดไป”) ก่อนที่จะเติมดินลงในหลุม วางมอสและพืชป่าไว้ด้านบน พอเห็นตัวเราออกจากที่โล่ง กลับเข้าป่า กลับบ้านเรา ใจก็โล่งใจ

มาเป็นผู้ปฏิบัติ

ไม่มีการเชื่อมโยงอย่างเป็นทางการที่ควบคุมการปฏิบัติของการสร้างภาพหรือภาพ แต่ Academy for Guided Imagery มีการฝึกอบรมที่ได้รับการรับรองจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เรียกว่า Interactive Guided Imagery รายชื่อผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับใบอนุญาตในหลายประเทศสามารถดูได้จากเว็บไซต์ของพวกเขา (ดูไซต์ที่น่าสนใจ)

ข้อห้ามของจินตภาพทางจิต

ดูเหมือนว่าทุกคนจะได้รับประโยชน์จากเทคนิคเหล่านี้ เด็กจะตอบสนองได้ดีเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ที่มีเหตุผลมากอาจต่อต้านแง่มุม "การจัดฉาก" ของกระบวนการ

ดร.คาร์ล ไซมอนตัน ผู้เชี่ยวชาญด้านเนื้องอกวิทยาชาวอเมริกัน มักให้เครดิตว่าได้ตั้งครรภ์และเผยแพร่การใช้ภาพข้อมูลเพื่อการรักษา ตั้งแต่ช่วงต้นทศวรรษ 1970 ด้วยความทึ่งในความจริงที่ว่าผู้ป่วยบางรายเสียชีวิตและบางคนไม่เสียชีวิตถึงแม้จะมีการวินิจฉัยเหมือนกัน เขาได้สำรวจบทบาทของจิตในประวัติทางการแพทย์ของผู้ป่วยของเขา เขาตั้งข้อสังเกตโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าผู้ป่วยที่ฟื้นตัวนั้นเป็นนักสู้ที่สามารถโน้มน้าวตนเองว่าสามารถรักษาให้หายขาดและเห็นว่าตัวเองกำลังทำอยู่ ในทำนองเดียวกัน แพทย์ที่เชื่อในการฟื้นตัวของผู้ป่วยและสามารถสื่อสารได้ จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีกว่าเพื่อนร่วมงานที่ไม่เชื่อในเรื่องนี้ Simonton คุ้นเคยกับงานของ Dr Robert Rosenthal1 ในเรื่อง “การทำนายอัตโนมัติ” ซึ่งตีพิมพ์เมื่อไม่กี่ปีก่อนหน้า งานนี้แสดงให้เห็นว่าผู้คนมักประพฤติตนในลักษณะที่เพิ่มโอกาสที่ความคาดหวังจะเป็นจริง ไม่ว่าในเชิงบวกหรือเชิงลบ

เชื่อว่าจำเป็นต้องสอนผู้ป่วยให้เป็นนักสู้ ดร. ไซมอนตันจึงรวมการฝึกอบรมในทิศทางนี้ไว้ในโปรแกรมการรักษาพยาบาลของเขา การฝึกอบรมนี้ประกอบด้วยองค์ประกอบหลายอย่าง รวมถึงแบบฝึกหัดการสร้างภาพซึ่งผู้ป่วยจินตนาการถึงการรักษาพยาบาลในรูปแบบของหน่วยงานขนาดเล็ก (เราแนะนำว่าพวกเขาใช้ Pac-Man ซึ่งเป็นที่นิยมในเวลานั้นในวิดีโอเกมแรก) ในการกลืนกินเซลล์มะเร็ง วิธีการของ Simonton ได้รับการมองว่าเป็นส่วนเสริมของการรักษาทางการแพทย์แบบดั้งเดิมและยังคงได้รับการฝึกฝนในลักษณะนี้