ใช้เวลาอุ่นเครื่องมากขึ้น
เช่นเดียวกับรถยนต์ ในฤดูหนาว ร่างกายจะใช้เวลาอุ่นเครื่องนานขึ้น การละเลยการวอร์มอัพอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เนื่องจากจะเป็นการกระทบกระเทือนกล้ามเนื้อ เอ็น เอ็น และข้อต่อ ดังนั้นควรอุ่นเครื่องเป็นเวลานาน คุณควรรู้สึกอบอุ่นทั่วร่างกาย
อย่าลืม "ข้อผูกมัด"
การวอร์มอัพ การยืดกล้ามเนื้อ หรือเพียงแค่ “คูลดาวน์” ก็มีความสำคัญพอๆ กับวอร์มอัพเมื่อเริ่มออกกำลังกาย เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ใช้เวลายืดกล้ามเนื้อก่อนเข้าสู่ความร้อนเพื่อให้กล้ามเนื้อไม่เกร็ง ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวพวกมันจะเย็นตัวลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นผลพลอยได้จากการหดตัวของพวกมันจึงไม่สามารถกำจัดออกจากกระแสเลือดได้ทันเวลา สิ่งนี้นำไปสู่อาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ!
คิดถึงอุปกรณ์
มันไปโดยไม่บอกว่าการฝึกในความหนาวเย็นต้องใช้เสื้อผ้าพิเศษ อย่างไรก็ตาม การประเมินอุณหภูมิภายนอกนั้นเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณอยู่ในห้องอุ่น คุณต้องแต่งตัวไปออกกำลังกายตามท้องถนนตามหลักการ "หัวหอม" เมื่อคุณสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นซึ่งคุณสามารถถอดออกได้อย่างง่ายดายหากจำเป็น อย่าลืมสวมชุดชั้นในระบายความร้อน ถุงมือ หมวก และปิดคอ และอีกสิ่งหนึ่ง: รองเท้าวิ่งฤดูร้อนไม่เหมาะกับฤดูใบไม้ร่วงหรือฤดูหนาว ดังนั้นจึงควรซื้อรองเท้ากีฬาสำหรับฤดูหนาว
ดูลมหายใจของคุณ!
ยิ่งอากาศเย็น หลอดลม ปอด และเยื่อเมือกยิ่งถูกกระตุ้นมากขึ้น ความเย็นทำให้หลอดลมหดตัวและลดความสามารถของเยื่อเมือกในการคงความชุ่มชื้น โดยทั่วไปจะรู้สึกแสบร้อนหรือระคายเคืองที่ลำคอเมื่อสูดอากาศเย็นในปริมาณที่พอเหมาะ ควบคุมการหายใจโดยหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก การสวมหน้ากากช่วยหายใจแบบพิเศษหรือผ้าเช็ดหน้าปิดจมูกและปากของคุณอาจช่วยได้ เพื่อทำให้อากาศเย็นอบอุ่นและชื้นมากขึ้นในขณะที่คุณหายใจเข้า ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและต้องการออกกำลังกายนอกบ้านควรปรึกษาแพทย์
อย่าอยู่ข้างนอกนานเกินไป
หลังจากฝึกและยืดกล้ามเนื้อแล้ว ให้กลับบ้านโดยเร็วที่สุดและเร็วที่สุด ถอดชุดฝึกออกทันทีและสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นสำหรับบ้าน ทันทีที่ได้รับภูมิคุ้มกัน ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอและเปราะบางเป็นพิเศษ ดังนั้น ลืมเปิดหน้าต่างและอาบน้ำเย็น ในช่วงครึ่งชั่วโมงแรกหลังการออกกำลังกาย ร่างกายจะไวต่อโรคหวัดและการติดเชื้อเป็นพิเศษ
เลือกเวลาออกกำลังกายให้เหมาะสม
ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเมื่ออุณหภูมิของอากาศอุ่นกว่าในตอนเย็น ยิ่งกว่านั้น ในเวลานี้ดวงอาทิตย์ (แม้ว่าท้องฟ้าจะมีเมฆมาก) เหมาะสมที่สุดที่จะกระตุ้นการผลิตวิตามินดี ซึ่งหลายคนประสบปัญหาการขาดสารอาหารในฤดูหนาว
กินผักผลไม้เยอะๆ
อย่าลืมสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วยอาหารที่สมดุล วิตามินและแร่ธาตุ ผักและผลไม้ควรเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ ควรใส่ผักที่มีราก กะหล่ำปลีและผักกาดหอมทุกชนิดบนจานของคุณเป็นประจำ ผลไม้ตามฤดูกาล เช่น ส้ม ทับทิม ลูกแพร์ และแอปเปิ้ล ให้วิตามินในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อให้ร่างกายทนต่อความหนาวเย็นมากขึ้น
จำไว้ว่าสุขภาพของคุณต้องมาก่อนเสมอ หากคุณรู้สึกเจ็บคอ ไอ หรือเป็นหวัด ควรหยุดออกกำลังกายข้างนอกและปรึกษาแพทย์ และคิดใหม่เกี่ยวกับเสื้อผ้าและรองเท้าออกกำลังกายของคุณ