ซูโม่ Deadlifts

Sumo Deadlift - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. เริ่มต้นการออกกำลังกายโดยวางบาร์เบลลงบนพื้น ยืนให้คอของไม้เท้าอยู่เหนือกึ่งกลางของเท้า ควรเว้นระยะขาให้กว้างประมาณแพนเค้ก งอเข่าแล้วคว้ากริฟฟอน มือควรอยู่ระหว่างเท้าไหล่เหนือบาร์ คุณสามารถใช้ bronirovannyj หรือกริปแบบผสม ผ่อนคลายไหล่ของคุณจะทำให้แขนยาวขึ้น
   
2. มองไปข้างหน้ากลับเน่าในด้านหลังส่วนล่าง หายใจเข้าและเริ่มยกบาร์เบลล์ กลับให้โค้ง
   
3. เมื่อนกแร้งขึ้นเหนือหัวเข่าให้ยกโดยยื่นสะโพกไปข้างหน้าในขณะที่เหยียดเข่าให้ตรงและนำสะบักเข้าด้วยกัน
   
4. กลับบาร์เบลลงที่พื้น