วิดพื้นพลัยโอเมตริก

Plyometric push-UPS - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นอนราบกับพื้นโดยให้มือห่างกันประมาณไหล่
   
2. ยืนขึ้นโดยถือน้ำหนักของร่างกายไว้ที่มือและเท้า โดยการเคลื่อนไหวนี้ร่างกายจะตรง ข้อศอกควรยืดออกจนสุด นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
   
3. ร่างกายส่วนล่างถึงพื้นโดยงอข้อศอก
   
4. ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าให้ข้อศอกของคุณตรงอย่างมากโดยดันออกไปจากพื้น พยายามดันมือให้พ้นพื้น
   
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดซ้ำ
   
6. หากต้องการเพิ่มความยากให้ลองออกกำลังกายทำให้ปรบมือในอากาศ