ยกมือขึ้นด้านข้างของตัวเครื่องด้านล่าง

การผสมพันธุ์จับมือกันในบล็อกล่างเป็นเทคนิคของการออกกำลังกาย:

1. เลือกน้ำหนักที่คุณออกกำลังกาย ยืนตรงกลางระหว่างสองบล็อกล่างวางม้านั่งไว้ข้างหลังคุณทันที
2. นั่งบนขอบม้านั่งเท้าวางด้านหน้าของหัวเข่า
3. เอนไปข้างหน้าและหลังตรงวางลำตัวไว้ที่ต้นขา
4. ขอให้ใครสักคนช่วยจับคุณ ใช้มือจับซ้ายในมือขวาและขวา - ซ้าย ควรจับแขนไว้ใต้เข่า มือจะได้รับการหย่าร้างในมือซึ่งกันและกันและงอเล็กน้อยที่ข้อศอก นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
5. มือดึงไปด้านข้างตราบเท่าที่ส่วนบนขนานกับพื้นและระดับไหล่ หายใจออกขณะเคลื่อนไหวนี้ แก้ไขแขนในตำแหน่งนี้สักครู่
6. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆกลับแขนไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

   เคล็ดลับ: ใช้ข้อศอกงอที่สม่ำเสมอ (10-30 °) ตลอดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายวิดีโอ: