แรงผลักดันของกริปกว้างบล็อกบน

แรงผลักดันของกริปกว้างบล็อกบน — แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นั่งที่เครื่องเคเบิ้ลที่มีคอกว้างแนบ ปรับความสูงของเบาะนั่งและแผ่นรองเข่าตามความสูงของคุณ แผ่นรองเข่าเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นในร่างกายระหว่างการออกกำลังกาย
2. ดึงนิ้วของมือ fretboard ออกจากตัวเขาเอง ความกว้างของด้ามจับควรมากกว่าความกว้างของไหล่
3. จับมือที่ fretboard เอียงลำตัวไปด้านหลังประมาณ 30° โดยงอหลังส่วนล่างและโป่งหน้าอกไปข้างหน้า นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
4. ดึงคอลงมาสัมผัสส่วนล่างของหน้าอกตามที่แสดงในภาพ เคล็ดลับ: เน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของการเคลื่อนไหว ลำตัวส่วนบนควรอยู่นิ่ง เราควรขยับมือเท่านั้น ท่อนแขนควรจับที่คอเท่านั้นโดยไม่ต้องทำอะไรเพิ่มเติม ดังนั้นอย่าพยายามดึงเฟรตบอร์ดโดยใช้ปลายแขน
5. ในไม่กี่วินาทีหลังจากไปถึงจุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหวค่อย ๆ กลับ fretboard ไปยังตำแหน่งเดิม เหยียดแขนให้ตรงและยืดกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุด ในการเคลื่อนไหวนี้หายใจออก
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

การออกกำลังกายวิดีโอ: