Supreme 90 Day Workout: โปรแกรมพลังงานที่ครอบคลุมจาก Tom Holland

ในการออกกำลังกายที่บ้านการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงที่เป็นที่นิยมมากที่สุดจึงหาได้ไม่ยากเสมอไป โปรแกรมความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ. เราขอเสนอผู้ฝึกสอน Supreme 90 Day ที่ซับซ้อนทอมฮอลแลนด์ (Tom Holland) ซึ่งจะช่วยแก้ปัญหานี้

คำอธิบายของ Power Complex Supreme 90 Day

Tom Holland ได้ออกแบบชุดออกกำลังกาย Supreme 90 Day เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและเผาผลาญไขมัน โปรแกรมนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่มีคุณภาพซึ่งดำเนินการโดยใช้ดัมเบลล์และลูกบอลออกกำลังกาย 90 วันของชั้นเรียนคุณจะสามารถสร้างไฟล์ ร่างกายที่แข็งแรงกระชับและแกะสลัก โดยไม่ต้องไปยิม!

Complex Tom Holland ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 10 ครั้งเป็นเวลา 30-60 นาที:

1. รวมร่างกาย (33 นาที) การฝึกความแข็งแรงสำหรับทั้งร่างกาย (ดัมเบล)

2. ทาบาตะนรก (48 นาที) สไตล์การฝึก HIIT-TABATA ซึ่งเป็นการฝึกพลัยโอเมตริกและความแข็งแรง (ดัมเบลล์).

3. หน้าอกไหล่และทริส (45 นาที) การฝึกความแข็งแรงของหน้าอกไหล่และไขว้ (ดัมเบลฟิตบอล).

4. หน้าอกและหลัง (32 นาที) การฝึกความแข็งแรงของหน้าอกและหลัง (ดัมเบลฟิตบอล).

5. ไหล่และแขน (43 นาที) การฝึกความแข็งแรงของไหล่และมือ (ดัมเบลฟิตบอล).

6. กลับและลูกหนู (56 นาที) การฝึกความแข็งแรงสำหรับหลังและลูกหนู (ดัมเบลฟิตบอล).

7. มรดก (33 นาที) การฝึกความแข็งแรงของขา (ดัมเบลฟิตบอล).

8. คาร์ดิโอท้าทาย (41 นาที) การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิค (ดัมเบลล์).

9. สุดยอดบอล (40 นาที) การออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย fitball (ฟิตบอล).

10. พลวัตหลัก (28 นาที) การฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง (ดัมเบล).

การออกกำลังกายทั้งหมดมี การอุ่นเครื่องและการผูกปมเดียวกัน. สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีฟิตบอลและดัมเบลล์ โปรแกรมมีระยะเวลา 90 วันคุณทำตามปฏิทินการเรียนแบบสำเร็จรูป อย่างไรก็ตามแม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะปลูกกระท่อมทั้งหลัง แต่อย่าลืมจดบันทึกการฝึกอบรมแยกต่างหาก

ทอมฮอลแลนด์เสนออย่างเป็นธรรม การออกกำลังกายที่ไม่สำคัญที่น่าสนใจดังนั้นคุณจะใช้เวลาทั้งวันอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล เป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่คอร์ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อรัดตัวจะได้รับความสนใจอย่างเพียงพอ

คอมเพล็กซ์เหมาะสำหรับการฝึกระดับกลางและระดับสูง แต่ภาระส่วนใหญ่ จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของดัมเบลล์. เนื่องจากโปรแกรมมีการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยจึงสามารถรับน้ำหนักของดัมเบลล์ได้มากขึ้น (ตั้งแต่ 3 กก. ขึ้นไป) มาตรฐาน 1-2 กก. เหมาะสำหรับการออกกำลังกายโดยรวมจะมีไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีดัมเบลล์อย่างน้อย 2 คู่สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายชาวตะวันตกได้วิพากษ์วิจารณ์โปรแกรม Supreme 90 Day สำหรับการอ้างอิงอย่างชัดเจนถึงหลักสูตร P90X จาก Tony Horton อย่างไรก็ตามสำหรับการฝึกซ้อมกับทอมฮอลแลนด์ คุณไม่จำเป็นต้องมีแถบแนวนอนซึ่งใช้อย่างแข็งขันใน P90X และแม้ว่าหลายคนจะเชื่อว่าหากไม่มีการออกกำลังกายด้วยแถบแนวนอนก็เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกร่างกายให้แข็งแรงอย่างเต็มที่ใน Supreme 90 Day มีค่าใช้จ่ายเพียงดัมเบลล์

ค้อนและสิ่วของปรมาจารย์: ขุมพลังที่ซับซ้อนจาก Beachbody

ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม Tom Holland

จุดเด่น:

• นี่คือบ้านเต็มรูปแบบ โปรแกรมไฟฟ้าเพื่อทำงานบนภูมิประเทศปรับปรุงคุณภาพของร่างกายและการพัฒนาสมรรถภาพทางกาย
• คอมเพล็กซ์ไม่ได้ทำในรูปแบบของ Total Body เช่นเดียวกับการฝึกที่บ้านและแบ่งออกเป็นชั้นเรียนแยกกันตามหลักการคลาสสิกของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
• การออกกำลังกายค่อนข้าง แตกต่างกัน: เขาใช้แบบฝึกหัดที่ไม่สำคัญเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• ให้ความสนใจอย่างเพียงพอกับการรัดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งไม่เพียง แต่จะช่วยให้หน้าท้องแบนเท่านั้น แต่ยังช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาหลัง
• It จัดทำโปรแกรมที่ครอบคลุม โดยมีตารางเวลา 90 วัน
• เมื่อเทียบกับโปรแกรมรักษาความปลอดภัยอื่น ๆ Tom Holland ใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยคือดัมเบลล์และฟิตเนสบอล ในการฝึกประเภทนี้มักจะต้องใช้แถบแนวนอนหรือตัวขยาย แต่ไม่จำเป็นต้องใช้ที่นี่
• แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะใช้อาคารทั้งหมด แต่คุณสามารถจดบันทึกการออกกำลังกายแต่ละครั้งได้ซึ่งจะแยกออกจากกันอย่างสะดวกตามกล้ามเนื้อเป้าหมาย

จุดด้อย:

• ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายในโปรแกรม จะดำเนินการแบบอะซิงโครนัสดังนั้นการติดตามการออกกำลังกายจึงไม่ค่อยสะดวกนัก
• วิดีโอออกแบบไม่ดี: ไม่มีตัวจับเวลาและชื่อของแบบฝึกหัดและกล้องถ่ายรูปไม่สมบูรณ์แบบ
• การอุ่นเครื่องและการผูกปมเดียวกัน ไปยังคอมเพล็กซ์สดทั้งหมด
• สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีฟิตบอล

Supreme 90 Day Workout เป็นโปรแกรมทางเลือกที่ยอดเยี่ยม Tony Horton P90X ถ้าคุณชอบทำ การฝึกความแข็งแรงขอแนะนำให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนเฉพาะสำหรับกล้ามเนื้อ: Complex of Live to Fail: สร้างร่างกายที่กระชับแข็งแรง