ออกกำลังกาย 21 วันอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเวลา 20 นาทีจาก Julia Bognar

เมื่อเร็ว ๆ นี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับการฝึกอบรม Natalie ICO ซึ่งเป็นที่รู้จักโดยความร่วมมือกับ Jillian Michaels วันนี้คุณจะได้พบกับเทรนเนอร์คนอื่นจากทีม Jillian และการออกกำลังกายของเธอ การเปลี่ยนแปลง 21 วัน

แอนนิต้า จูเลีย บ็อกนาร์ (Anita Julia Bognar) ครูฝึกฟิตเนสชื่อดังโค้ชนางแบบที่มีประสบการณ์ด้านฟิตเนสมากว่า 15 ปี หลายคนจำ Anita ในฐานะหุ้นส่วน Jillian Michaels ในหลายโปรแกรมเช่น 30 Day Shred, Body Revolution, Beginner Shred, Killer Buns และ Thighs

Julia มีอดีตที่สปอร์ตในสนาม ของยิมนาสติกและการเต้นรำ. ขณะที่เรียนในบัณฑิตวิทยาลัยเธอเริ่มสอนคลาสออกกำลังกายเป็นกลุ่ม (ปั่นจักรยานคาร์ดิโอฮิปฮอปโยคะฝึกเบอร์นีที่ม้านั่ง) และค่อยๆตระหนักว่าการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงชีวิตของนักเรียนไปมากเพียงใด ช่วยให้เธอเลือกอาชีพโค้ช

ตอนนี้ Julia กำลังร่วมมือกับ GymRa และสร้าง โปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนัก. แนะนำให้คุณลองออกกำลังกายแบบ 21 วันเพื่อสร้างร่างกายที่ผอมและกระชับ ในชื่อวิดีโอฝึกสอนเธอมีชื่อว่าจูเลียในอนาคตเราจะเรียกเธอว่าสิ่งนั้น

การเปลี่ยนแปลง 21 วันจาก Julia Bognar

21 Day Transformation คือ หลักสูตรการฝึกอบรมระยะสั้นออกแบบมาเป็นเวลา 3 สัปดาห์ Julia ให้ภาระที่ครอบคลุมทั้งร่างกาย: ให้น้ำหนักและคาร์ดิโอเทรนนิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันและกำจัดบริเวณที่มีปัญหา เรียนระยะเวลาสั้น ๆ เพียง 15-20 นาที แต่มีความหลากหลายและมีประสิทธิภาพ

รวมถึงการแปลง 21 วันที่ซับซ้อน 10 วิดีโอ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองครั้งการออกกำลังกายแบบ HIIT สามครั้งการออกกำลังกายสำหรับต้นขาและก้นการออกกำลังกายสำหรับแกนกลางการออกกำลังกายสำหรับท้องและก้นการฝึกบูรณะสองครั้ง อย่างที่คุณเห็น Julia ได้เตรียมไฟล์ ชั้นเรียนที่หลากหลายมากที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่เพรียวและกระชับ

โปรแกรมมีระยะเวลา 21 วัน ตารางเรียนคือ:

  • วันที่ 1: ที่บ้านการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระเบิดไขมัน
  • วันที่ 2: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
  • วันที่ 3: การออกกำลังกายโยคะที่บ้านยืดระหว่าง
  • วันที่ 4: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT เผาผลาญไขมัน
  • วันที่ 5: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน
  • วันที่ 6: HIIT ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์
  • วันที่ 7: Ultimate Total Body Release ด้วย Foam Roller & Ball
  • วันที่ 8: Killer Ab Workout
  • วันที่ 9: Ultimate At Home Butt & Thigh Workout
  • วันที่ 10: สุดยอดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT เพื่อลดไขมันหน้าท้อง
  • วันที่ 11: การออกกำลังกายโยคะที่บ้านยืดระหว่าง
  • วันที่ 12: Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout
  • วันที่ 13: สุดยอดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT เพื่อลดไขมันหน้าท้อง
  • วันที่ 14: Ultimate Total Body Release ด้วย Foam Roller & Ball
  • วันที่ 15: ที่บ้านการเผาผลาญไขมันการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระเบิดไขมัน
  • วันที่ 16: HIIT ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์
  • วันที่ 17: Killer Ab Workout
  • วันที่ 18: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน
  • วันที่ 19: สุดยอดการออกกำลังกายที่ก้นและต้นขาที่บ้าน
  • วันที่ 20: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT เผาผลาญไขมัน
  • วันที่ 21: การออกกำลังกายโยคะที่บ้านยืดระหว่าง

อย่างที่คุณเห็นตารางวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่ได้บอกเป็นนัย แต่ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณกำลังรอ การออกกำลังกายที่ผ่อนคลาย: Yoga and Stretch Ultimate Total Body Release. สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ดัมเบล (1-3 กก.) สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แต่วิดีโอส่วนใหญ่ดำเนินการโดยไม่มีสินค้าคงคลัง ในโปรแกรมเดียว (สุดยอดการปลดปล่อยร่างกายทั้งหมด) จำเป็นต้องใช้ลูกกลิ้งพิเศษด้วย แต่คุณสามารถแทนที่วิดีโอนี้เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ / โยคะได้

โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับ การฝึกอบรมระดับกลาง. การออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นไปได้และผู้เริ่มต้น แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและพลัยโอเมตริกบางอย่างยังไม่ได้ออกแบบมาสำหรับระดับเริ่มต้น หากคุณต้องการสร้างความซับซ้อนให้กับชั้นเรียนให้ทำวิดีโอวันละสองเรื่องโดยรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

โปรแกรม 21 วันการเปลี่ยนแปลง

1. ที่บ้าน Fat Burning Cardio Workout Blast Fat (18 นาที)

คาร์ดิโอเทรนนิ่งซึ่งมีพื้นฐานมาจากศิลปะการต่อสู้ คุณกำลังรอการชกและเตะเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญไขมัน โปรแกรมนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายง่ายๆจากแอโรบิกแบบคลาสสิก ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาที // คาร์ดิโอเผาผลาญไขมัน // ลดไขมันอย่างรวดเร็ว

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 นาที)

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนเน้นไปที่กล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง Julia เสนอแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างเป็นต้นฉบับเพื่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อสูงสุดและแก้ไขปัญหา ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

3. การออกกำลังกายโยคะที่บ้านยืดระหว่าง (16 นาที)

นี่คือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ดีจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย จากการฝึกโยคะในโปรแกรมนี้ไม่น้อยส่วนใหญ่คุณจะออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

4. Fat Burning HIIT Cardio Workout (23 นาที)

ชุดการออกกำลังกายที่เน้นร่างกายส่วนล่าง คุณจะสลับการฝึกซ้อมและการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกบนเสื่อเพื่อปรับสะโพกและบั้นท้าย ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

5. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (20 นาที)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เพื่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก คุณกำลังรอการกระโดดแบบธรรมดา แต่อุณหภูมิสูงจะยังคงอยู่เป็นเวลา 20 นาที ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

6. HIIT ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ (22 นาที)

มีการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งจะสลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ คลาสไดนามิก แต่พร้อมใช้งานสำหรับความเร็ว คุณจะต้องมีดัมเบล

7. Killer Ab Workout (18 นาที)

วิดีโอนี้จัดทำขึ้นเพื่อการรักษาระบบกล้ามเนื้อทั้งหมด Julia เสนอการออกกำลังกายในการยืนนอนและในตำแหน่งของบาร์ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังและกล้ามเนื้อด้านข้าง ต้องการดัมเบลสักคู่

8. Ultimate At Home Butt & Thigh Workout (18 นาที)

การฝึกกล้ามเนื้อสะโพกและก้นอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้คุณทำงานส่วนล่างของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ครึ่งแรกของการออกกำลังกายกำลังรอคุณอยู่: squats, lunges และ plyometrics ในช่วงครึ่งหลังคุณจะออกกำลังกายแบบพิลาทิสบนเสื่อ ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

9. สุดยอดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT เพื่อลดไขมันหน้าท้อง (20 นาที)

การออกกำลังกาย Bosu สำหรับการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ คุณจะสลับการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกและความแข็งแรงด้วยดัมเบลล์ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงคุณภาพของร่างกายได้ ต้องการดัมเบลสักคู่

10. Ultimate Total Body Release with Foam Roller & Ball (40 นาที)

แบบฝึกหัดนี้จากอาจารย์ Kelsey คนอื่นด้วยลูกกลิ้งพิเศษเพื่อนวดและคลายกล้ามเนื้อ หากคุณไม่มีภาพยนตร์เรื่องนี้ให้เปลี่ยนวิดีโอนี้เป็นเรื่องการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะ ตัวอย่างเช่นดูโปรแกรม 3 Week Yoga Retreat

40 นาทีโฟมโรลเลอร์ยืด // หลังกลอกขาคอ

โปรแกรม 21 Day Transformation เหมาะ สำหรับการซื้อขายที่หลากหลาย. คุณสามารถลองชุดนี้ได้หากหยุดพักยาวจากโรงเรียนหรือเพิ่งเริ่มฝึกที่บ้าน

ดูเพิ่มเติมที่: ความเข้มของ BeFiT: การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ซับซ้อนสำหรับทั้งร่างกาย

เขียนความเห็น