เนื้อหา
คิกบ็อกซิ่งเป็นศิลปะการต่อสู้แบบกีฬาซึ่งเกิดขึ้นในช่วงกลางศตวรรษที่แล้ว ในช่วง 90 ปีที่ผ่านมามีการใช้โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับ ประสิทธิผลมากขึ้น และการฝึกอบรมความหลากหลาย
การออกกำลังกายตามศิลปะการต่อสู้ (รวมถึงคิกบ็อกซิ่ง) ไม่เพียงช่วย เพื่อเผาผลาญไขมันและปรับปรุงรูปร่างของคุณแต่ยังพัฒนาการประสานงานและความยืดหยุ่น นอกจากนี้การเคลื่อนไหวส่วนใหญ่จากคิกบ็อกซิ่งยังส่งผลกระทบอย่างอ่อนโยนต่อข้อต่อและกระดูกสันหลังซึ่งตรงกันข้ามกับการเต้นแอโรบิคแบบเดิม ๆ
เราขอเสนอคลาสคิกบ็อกซิ่งจากโค้ชเชลลีย์โดส (Shelly Dose) ให้กับคุณ พวกเขาจะใช้เวลาไม่มาก แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคุณจะสามารถทำได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเพื่อดึงร่างกายและกำจัดบริเวณที่มีปัญหา
การขาดการฝึกอบรมกับ Shelly Doses คือ การสร้างวิดีโอที่อ่อนแอ และถ่ายภาพด้วยกล้องตัวเดียว แต่ชั้นเรียนของเธอไม่ได้ด้อยไปกว่าโปรแกรมของผู้ฝึกสอนที่มีชื่อเสียง สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมมีเพียงวิดีโอบางอย่างเท่านั้น - ดัมเบลล์ ในบางโปรแกรม Shelly มีส่วนร่วมโดยไม่ใส่รองเท้าวิ่ง แต่เราขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้ทำรองเท้าผ้าใบเสมอไม่ว่าจะโปรแกรมใดก็ตาม (แม้ว่าจะมีผลกระทบน้อยก็ตาม)
เผาผลาญไขมันส่วนเกินด้วยคิกบ็อกซิ่งจาก Kate Frederick
วิดีโอคุณสมบัติสั้น ๆ พร้อมคิกบ็อกซิ่งจาก Shelly Doses:
- ทั้งหมดนี้อยู่ในโหมดไม่หยุดนิ่ง ในทางปฏิบัติโดยไม่หยุด. หากคุณต้องการพักผ่อนให้หยุดหรือช้าลง
- การฝึกส่วนใหญ่เสริมด้วยการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง การฝึกคิกบ็อกซิ่งและเกี่ยวข้องอย่างแข็งขัน กล้ามเนื้อของร่างกายแต่ Shelley Doses ยังนำเสนอการจดจ้องและการบิดที่หลากหลายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
- โปรแกรมสั้นมาก ใช้เวลา 20-35 นาที แต่สัญญาว่าจะเผาผลาญไขมันได้มาก
- วิดีโอมีความเหมาะสม สำหรับระดับกลางและระดับสูง การอบรม
- ในการฝึก Shelley Doses มีความซับซ้อนของเอ็นและการผสมผสานของคิกบ็อกซิ่งเพียงแค่จังหวะและการเหวี่ยงมือและเท้าที่แตกต่างกัน
- ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่โฆษณา แต่ในวิดีโอแยกต่างหากคุณต้องมีดัมเบลล์คู่หนึ่ง
เพิ่มลงในโปรแกรมสำหรับช่วงเวลาของวิดีโอ: จากสั้นไปยาว
ฝึก kibazanga ประมาณ 20-25 นาที
1. 20 นาทีคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง Abs ออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดสั้น ๆ นี้จะทำให้คุณมีภาระที่ดีในเวลาเพียง 20 นาที ครึ่งแรกเป็นไปอย่างกระฉับกระเฉง แบบฝึกหัดคิกบ็อกซิ่งและพลัยโอเมตริก. ในช่วงครึ่งหลังก้าวช้าลงคุณจะออกกำลังกายที่หลังสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นเดียวกับการเดินในบาร์
2. การออกกำลังกายแบบ Cardio Kickboxing Abs
ครึ่งแรกของโปรแกรมนี้เข้มข้นมากและมีความเร็วสูงด้วย ฮ็อพจำนวนมาก. แต่แบบฝึกหัดทั้งหมดเป็นแนวตั้งโหลดง่ายกว่าเล็กน้อย ครึ่งหลังจะช็อกน้อยลงอย่างไรก็ตามการพักผ่อนไม่คุ้มค่าที่จะรอคุณจะออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องในท่านอนหงายในท่ายืนดังนั้นชีพจรจะยังคงสูงขึ้น
3. Kickboxing Cardio Abs คาร์ดิโอ 20 นาที
แต่ในวิดีโอนี้ครึ่งหลังดำเนินไปด้วยจังหวะเงียบ ๆ Shelly Doses ได้เตรียมแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องซึ่งดำเนินการในตำแหน่งของสายรัดและด้านหลัง ครึ่งแรกของการฝึกแม้ว่าจะเผาผลาญไขมัน แต่ก็มีผลกระทบต่ำดังนั้นจึงสามารถเรียกโปรแกรมได้ ราคาไม่แพงมาก.
4. วิดีโอ HIIT Cardio Kickboxing Abs Workout
ในวิดีโอความยาว 25 นาทีนี้คุณจะพบกับ ผลงานอันมั่งคั่งจากมือของเขา. เชลลีย์ใช้เทคนิคการกระแทกในการออกกำลังกายแทบทุกครั้ง ในโปรแกรมเตรียม burpees ไม้กระดานกระโดดเชือกกระโดดผสมพันธุ์มือ ในตอนท้าย - ส่วนสั้น ๆ ของการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง
5. วิดีโอ HIIT Cardio Kickboxing Workout ที่บ้าน
การออกกำลังกายนี้จะรักษา จังหวะสูงตลอดชั้นเรียน. เช่นเดียวกับในวิดีโอก่อนหน้านี้ Shelly Doses จะเพิ่มร่างกายส่วนบนให้กับการออกกำลังกายแต่ละครั้งคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจไปที่โซนเผาผลาญไขมัน ในโปรแกรมนี้แทบไม่มีพลัยโอเมตริกแบบฝึกหัดค่อนข้างอ่อนโยน
ฝึก kibazanga ประมาณ 30-35 นาที
6. HIIT การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง, คอร์ + ABS
การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงนี้ประกอบด้วยหลายช่วงเวลาซึ่งคุณจะพบ แอโรบิกคิกบ็อกซิ่งและออกกำลังกายในสายรัด. โปรแกรมนี้เต็มไปด้วยองค์ประกอบจากคิกบ็อกซิ่งซึ่งมาพร้อมกับโปรแกรมตลอดครึ่งชั่วโมงรวมถึงการเตะเพื่อขจัดปัญหาบริเวณต้นขาและบั้นท้าย
7. คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทขั้นสูง
ในวิดีโอนี้ Shelley ได้รวมสองโปรแกรมเข้าด้วยกัน 20 นาทีแรกคือแอโรบิกคิกบ็อกซิ่งแบบคลาสสิก การฝึกพลัยโอเมตริกที่เหลืออีก 15 นาทีสำหรับขาและท้อง วิดีโอนี้จะทำให้คุณ ขับเหงื่อได้ดี.
8. คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งแขนออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง
เป็นการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งสลับส่วนของคาร์ดิโอและส่วนความแข็งแรง ด้วยดัมเบลล์สำหรับร่างกายส่วนบน. คุณจะเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนไหล่และลำตัว คลาสคาร์ดิโอแม้ว่าจะรุนแรง แต่มีกลองลดลง
9. HIIT Cardio Kickboxing Lower Body Sculpt Core Workout Video ที่บ้าน
ในโปรแกรมนี้คุณจะพบกับงานที่ใช้งานอยู่ ร่างกายส่วนล่างและเปลือกไม้. คุณกำลังจะทำโดยไม่ใช้ดัมเบลเชลลีย์ได้เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายต้นขาและก้นด้วยน้ำหนักของตัวเอง มีปอดสควอทเตะออกกำลังกายพลัยโอเมตริกมากมาย นอกจากนี้ในวิดีโอนี้ยังมีการออกกำลังกายหน้าท้องหลายแบบ
ผลกระทบต่ำของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับ kiboshing
10. คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งที่มีผลกระทบต่ำ, การออกกำลังกาย ABS (25 นาที)
การฝึกอบรมแบ่งออกเป็นสองส่วน ในครึ่งแรกคุณจะออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำหลายแบบซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ (ต่อย, ก้าว, วิ่งจ็อกกิ้ง, ยกเข่า) อย่างไรก็ตามองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งมีไม่น้อย ในช่วงครึ่งหลังคุณกำลังรอ ไม้กระดานและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
11. คิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำและการออกกำลังกายไหล่หน้าท้อง (25 นาที)
การฝึกอบรมที่มีโครงสร้างคล้ายกับวิดีโอก่อนหน้านี้ ในช่วงครึ่งแรกของ Shelley Doses เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำด้วยองค์ประกอบของ kibaxhina ในช่วงครึ่งหลังคุณจะแสดง ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อไหล่และหน้าท้อง.
12. การออกกำลังกายน้ำหนักคิกบ็อกซิ่งคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ (37 นาที)
ซีรีส์ผลกระทบต่ำของโปรแกรมอื่นที่คล้ายกัน ในช่วงครึ่งแรกของการรอแอโรบิกที่มีผลกระทบต่ำของคุณพร้อมองค์ประกอบของการชกมวย ในช่วงครึ่งหลังคุณจะแสดง ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานของร่างกายส่วนบน
เริ่มต้นด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ ขึ้นอยู่กับคิกบ็อกซิ่งจาก Shelly Doses วิดีโอจากซีรี่ส์นี้จะเป็นส่วนเสริมที่ดีในกิจกรรมประจำวันของคุณ
ดูเพิ่มเติม: โปรแกรม Core De Force สำหรับการจัดการน้ำหนักด้วยองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้
ไม่มีสต็อก, สำหรับการลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ