ว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก

– หากคุณต้องการลดน้ำหนัก กระชับกล้ามเนื้อ ได้รูปร่างที่สวยงามด้วยการออกกำลังกายในสระ คุณควรใส่ใจกับเทคนิคการว่ายน้ำก่อน แม้ว่าคุณจะลอยได้ดี ให้เรียนสามหรือสี่บทเรียนจากผู้สอน เขาจะสอนเทคนิคทั้งหมดให้คุณ: เขาจะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีหายใจอย่างถูกต้อง กล้ามเนื้อใดที่ต้องเกร็ง วิธีจับศีรษะของคุณ - มีความแตกต่างมากมาย จากนั้นคุณสามารถเริ่มการฝึกอบรมอิสระได้

คุณต้องว่ายน้ำในขณะท้องว่าง มิฉะนั้น อาจส่งผลที่ไม่พึงประสงค์ต่อการย่อยอาหารของคุณ ความจริงก็คือน้ำสร้างแรงกดดันต่อช่องท้องและอาหารในกระเพาะอาหารได้รับผลกระทบอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา ให้กินสลัดหรือซุปไม่ติดมัน 2-2,5 ชั่วโมงก่อนเรียน คุณสามารถทานของว่างหลังออกกำลังกายได้ประมาณหนึ่งชั่วโมง เมื่อทำเช่นนี้ ให้เลือกผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือระหว่าง 16:19 น. - XNUMX:XNUMX น. ในตอนเช้าร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการโหลดและในตอนเย็นก็ต้องการการพักผ่อนดังนั้นการออกกำลังกายในเวลานี้จะไม่ทำให้เกิดผล นอกจากนี้ คุณจะมีเวลาทานอาหาร ไม่ใช่เพื่ออะไรที่การแข่งขันทั้งหมดจะจัดขึ้นในเวลานี้

นำใบรับรองจากนักบำบัดโรค ชุดว่ายน้ำกีฬา หมวก แว่นตา รองเท้าแตะ ผ้าเช็ดตัว สบู่ และผ้าเช็ดตัวไปกับคุณที่สระว่ายน้ำ อย่าใส่บิกินี่ที่มีจีบ เข็มขัด และรายละเอียดการตกแต่งอื่นๆ ในชั้นเรียน ให้ทิ้งทุกอย่างไว้ที่ชายหาดทางใต้ คุณมาที่สระเพื่อฝึกซ้อม ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีสิ่งใดมากวนใจคุณ ดังนั้นชุดว่ายน้ำกีฬาที่กระชับกับร่างกายจึงเหมาะสมที่สุด อย่าทิ้งเครื่องประดับไว้กับตัวเอง - ประสบการณ์แสดงให้เห็นว่าเครื่องประดับเหล่านี้มักจะอยู่ด้านล่าง ลงทุนในชุดว่ายน้ำ หมวก และแว่นตาคุณภาพที่เหมาะกับคุณ วิธีนี้จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะคุณจะไม่คิดถึงสายรัดที่ตกลงมาหรือฟองอากาศบวมที่ท้องของคุณ แต่จะคิดแค่เรื่องการว่ายน้ำเท่านั้น โดยวิธีการที่เครื่องแบบไม่ควรมีคุณภาพสูง แต่ยังสวมใส่อย่างเหมาะสม และถ้าทุกอย่างชัดเจนด้วยชุดว่ายน้ำ ปัญหาก็เกิดขึ้นกับหมวก บ่อยครั้งที่ผู้หญิงสวมหมวกปล่อยหน้าม้าอย่างเจ้าชู้ แต่แล้วก็ไม่มีประโยชน์ในกระบวนการนั้นเอง ท้ายที่สุด เราสวม “หมวกยาง” เพื่อปกป้องรากผมจากการหลุดร่วงจากกระแสน้ำ ดังนั้นผมจะต้องซ่อนไว้อย่างระมัดระวัง หากคุณมีมันยาวและเขียวชอุ่ม คุณไม่จำเป็นต้องดึงพวกมันให้แน่นหรือสร้างหอคอย Babel ใต้หมวก แค่มัดผมหางม้าแล้วจัดทรงให้เป็นเกลียวรอบโคนผม ทั้งสะดวกและสวยงาม และต่อไป. อย่าลืมพับขอบหยักของหมวกเข้าด้านใน เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำเข้าสู่เส้นผม สุดท้ายนี้ ฉันอยากจะเตือนคุณว่าหมวกอาบน้ำหรือสีย้อมผมนั้นไม่เหมาะกับสระว่ายน้ำเลย

น่าเสียดายที่ในสระน้ำ เราอาจติดกับด้วยความรำคาญ เช่น เชื้อรา และด้วยเหตุนี้ เกล็ดเดียวจากผิวหนังของผู้ป่วยก็เพียงพอแล้ว เมื่อคุณได้รับเชื้อราแล้ว มันไม่ง่ายเลยที่จะกำจัดมัน ดังนั้นไม่ว่าในกรณีใดคุณควรเดินเท้าเปล่าในสระน้ำ อาบน้ำฝักบัว หรือซาวน่า น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่สามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้หล่อลื่นเท้าด้วยครีมต้านเชื้อราก่อนลงสระ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้แบคทีเรียก่อโรคแทรกซึม คุณสามารถเลือกครีมต้านเชื้อรา Mifungar ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น ไม่ทิ้งคราบบนเสื้อผ้า ซึมซาบสู่ผิวได้อย่างรวดเร็ว ไม่กลัวน้ำ มีฤทธิ์ต้านเชื้อราได้นาน 72 ชั่วโมง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือมันไม่ได้เจาะเข้าสู่กระแสเลือดและไม่มีข้อห้าม

อย่าลืมอาบน้ำอุ่นก่อนลงสระ มันมาแทนที่แสงวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ ใต้ผิวหนังซึ่งสัมผัสกับน้ำร้อนจากฝักบัว การไหลเวียนโลหิตจะทำงาน และกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้นเล็กน้อย หากคุณกระโดดลงไปในน้ำโดยไม่ได้วอร์มอัพ มีโอกาสสูงที่กล้ามเนื้อขาหรือเท้าส่วนล่างของคุณจะเริ่มหดตัว ซึ่งไม่เพียงแต่จะเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

ข่าวร้ายสำหรับนักว่ายน้ำที่ผ่อนคลาย อย่างที่คุณทราบ การแช่น้ำหลังจากอาบน้ำอุ่น คุณพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ซึ่งเย็นกว่าร่างกายโดยเฉลี่ย 10 องศา ร่างกายพยายามรับมือกับอุณหภูมิที่ลดลงและทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น และเนื่องจากคุณไม่ต้องการช่วยเขาเคลื่อนไหว เขาจึงเริ่มเก็บไขมันออกอย่างแรงเพื่อป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็น นั่นคือเหตุผลที่แมวน้ำและวอลรัสว่ายอย่างช้าๆ ในน้ำเย็นจัดสะสมชั้นไขมันที่น่าประทับใจ

ในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องว่ายน้ำโดยไม่หยุดอย่างน้อย 40 นาที พยายามรักษาความเร็วสูงสุด เป็นการดีที่สุดที่จะผ่านระยะทาง 1000-1300 เมตรในช่วงเวลานี้ เปลี่ยนสไตล์ของคุณทุกๆ 100 เมตร เมื่อว่ายน้ำ พยายามจดจ่อกับความรู้สึกของคุณให้มากที่สุด สัมผัสถึงกระแสน้ำที่ไหลผ่านร่างกาย กล้ามเนื้อทำงานประสานกันอย่างไร นี่คือวิธีที่คุณจะปรับปรุง พัฒนาความแข็งแกร่งและการประสานงาน สไตล์การว่ายน้ำแต่ละแบบจะสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แชมป์ด้านการใช้พลังงานคือการคลานที่ช่วยเผาผลาญได้ถึง 570 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับกล้ามเนื้อแขนและขา การว่ายน้ำท่าผีเสื้อนั้นด้อยกว่าเล็กน้อย เผาผลาญได้ประมาณ 450 กิโลแคลอรี แต่มันพัฒนาระบบทางเดินหายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบและฝึกกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอว

หลังการฝึก ให้ก้าวอย่างสงบ – การเดินครึ่งชั่วโมงจะช่วยรวมผลลัพธ์และเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อน อาบน้ำอุ่นที่บ้านและนวดร่างกายด้วยน้ำฉีด

มีความลับอีกอย่างหนึ่ง: การว่ายน้ำจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อคุณสนุกกับการว่ายน้ำเท่านั้น

“คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ?” – เราถามคำถามนี้กับเทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังชาวอเมริกัน ที่ปรึกษาเว็บไซต์ iVillage.com บนอินเทอร์เน็ต Liz Niporant และนั่นคือสิ่งที่เธอพูด

- การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ ด้วยความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับเอ็นและข้อต่อ ทำให้กล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดรับน้ำหนักได้ดีเยี่ยม นอกจากนี้ ผลการศึกษาจำนวนมากยังแสดงให้เห็นว่าเครื่องเผาผลาญไขมันส่วนเกินและแคลอรีได้ดีอีกด้วย อย่างไรก็ตาม มีผู้เชี่ยวชาญที่ไม่เห็นด้วยกับความคิดเห็นนี้ ตัวอย่างเช่น นักวิจัยส่วนใหญ่ที่เชื่อว่าการว่ายน้ำไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักลดนั้นมาจากข้อเท็จจริงที่ว่านักว่ายน้ำมืออาชีพสูญเสียพลังงานระหว่างว่ายน้ำน้อยกว่ากิจกรรมประเภทอื่น อย่างไรก็ตามการวิจัย บริการทดสอบของ Princeton ในปี 1993 พบว่านักว่ายน้ำระดับแชมป์ใช้พลังงานมากกว่านักวิ่ง 25% อย่างไรก็ตาม เราจะไม่ชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก เราเพียงต้องการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อ เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุสิ่งนี้โดยการตัดน้ำอย่างช้าๆจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง คุณจะสูญเสียไขมันเมื่อกล้ามเนื้อจำนวนมากทำงานอย่างแข็งขัน สิ่งนี้สามารถทำได้อย่างไร? มีทางเดียวเท่านั้นคือ: ว่ายน้ำอย่างถูกต้อง เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคการเคลื่อนไหวที่ดีและที่สำคัญ การหายใจในน้ำ คุณสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้น นานขึ้น และไกลขึ้น และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวของการว่ายน้ำคือน้ำหนักที่ขาค่อนข้างเล็ก ปัญหานี้มีสองด้าน อย่างแรก กล้ามเนื้อบริเวณขามีขนาดใหญ่กว่ากล้ามเนื้อส่วนบนมาก ดังนั้นเราจึงไม่รับน้ำหนักส่วนใหญ่ในขณะว่ายน้ำ ประการที่สอง การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้ตกใจ ซึ่งเหมาะสำหรับการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือโรคข้อ แต่ไม่ค่อยดีต่อการรักษาความหนาแน่นของกระดูก ดังนั้นฉันแนะนำให้เสริมเซสชั่นพูลของคุณด้วยการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับลำตัวส่วนล่างของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำท่าสควอทและพุ่งไปข้างหน้าโดยใช้ดัมเบลล์ในมือ ปั่นจักรยานอยู่กับที่ โรลเลอร์สเก็ต และเข้าร่วมคลาสแอโรบิก ฉันแนะนำให้คุณไปสระ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ว่ายน้ำเป็นเวลา 20-60 นาที หากคุณรู้สึกว่าเอฟเฟกต์เล็กเกินไปหรือคืบหน้าช้าเกินไป ให้ลองสลับโหลด ตัวอย่างเช่น ในวันแรกที่คุณว่ายน้ำ ในวันที่สอง คุณเดินอย่างเข้มข้นบนลู่วิ่งที่มีความลาดเอียงหรือเดินด้วยความเร็วที่รวดเร็วในภูมิประเทศที่เป็นเนินเขา เมื่อคุณมีรูปร่างที่ดี อย่าหยุดและลองไตรกีฬา ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างการวิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดและเป็นวิธีที่ดีในการคงรูปร่างที่ดี

คุณรู้หรือไม่ว่า…

• น้ำถือได้ถึง 90% ของน้ำหนักของคุณและปกป้องข้อต่อของคุณจากความเสียหาย นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ในขณะเดียวกันก็ให้น้ำหนักที่ดีเยี่ยม เนื่องจากมีความหนาแน่นมากกว่าอากาศถึง 14 เท่า
• ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังหรือ osteochondrosis เพียงแค่ต้องว่ายน้ำเป็นประจำ ในกรณีนี้ osteochondrosis ได้รับการรักษาด้วยการว่ายน้ำอย่างเข้มข้นในสไตล์กีฬาเท่านั้น ยังดีกว่าสลับไปมาระหว่างรูปแบบต่างๆ ในขณะที่คุณฝึกฝน
• หากขาของคุณเป็นตะคริวอย่าตกใจ พยายามพลิกตัวเอนหลัง นอนลงในน้ำ และผ่อนคลาย จากนั้นค่อย ๆ ขยับเท้าไปในทิศทางต่างๆ หากอาการกระตุกยังคงอยู่ ให้จับด้านข้างแล้วนวดกล้ามเนื้ออย่างแรง
• แพทย์แนะนำให้เริ่มว่ายน้ำหลังการผ่าตัดถอดเต้านมออก ในกรณีนี้ รูปแบบการว่ายน้ำทั้งหมดเหมาะสำหรับยิมนาสติกทางการแพทย์ แต่ก่อนอื่น - ว่ายน้ำท่ากบ