การคุมขังในทันใดทำให้ชาวฝรั่งเศสหนึ่งในสามทำงานทางไกล แต่การออกกำลังกายจากโซฟาหรือที่มุมโต๊ะเป็นฝันร้ายสำหรับหลังและข้อต่อของคุณ จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด? ท่าอะไรที่จะนำมาใช้? ต่อไปนี้เป็นแนวทางปฏิบัติบางประการ 

วางหน้าจอไว้ที่ระดับความสูงที่เหมาะสม 

ข้อเสียเปรียบที่สำคัญของการทำงานทางไกลคือการไม่มีอุปกรณ์ที่เหมาะสมในการทำงานของเราในสภาพที่ดี หากไม่มีเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระหรือเสาตายตัว การยืนตัวตรงและจ้องมองในแนวนอนเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม การก้มศีรษะดูแล็ปท็อปอย่างต่อเนื่องอาจทำให้ปวดคอ ไหล่ และหลังได้อย่างรุนแรง หากคุณไม่มีหน้าจอแบบตายตัว คุณสามารถยกแล็ปท็อปของคุณขึ้นได้โดยวางไว้บนกองหนังสือ จากนั้นใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ ดังนั้นเราจึงอยู่ในตำแหน่งที่น่าพอใจ 

ลุกขึ้นเดินสม่ำเสมอ

เมื่อทำงานจากที่บ้าน เรามักจะหยุดพักน้อยลงและนั่งนานเกินไป ส่งผลให้กล้ามเนื้อของเราเกร็งและมีอาการปวดขึ้น การแก้ไขปัญหา ? เตือนความจำทางโทรศัพท์ทุกๆ สองชั่วโมงเพื่อเหยียดขาเล็กน้อยและใช้โอกาสนี้ดื่มน้ำ 

ใช้ท่าทางที่ถูกต้อง

เราคิดเสมอว่าเราต้องบังคับตัวเองให้ยืนตัวตรง อย่างไรก็ตาม ด้านหลังไม่ควรทำงานเมื่อคุณนั่ง แต่ควรอยู่ในท่าที่สบาย คุณนั่งที่ด้านล่างของเบาะนั่งบนกระดูกก้นเพื่อที่จะขยับกระดูกเชิงกรานของคุณอย่างเหมาะสม จากนั้น เราคิดว่าจะพลิกกลับหลังเล็กน้อยเพื่อจำกัดส่วนโค้งในบริเวณเอว โดยต้องแน่ใจว่าได้วางเท้าไว้บนพื้น 

ออกกำลังกาย

เพื่อบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อและข้อต่อของเรา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ วิธีที่ง่ายที่สุดคือทำให้ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จะยืนหรือนั่งก็ต้องระวังอย่าให้หลังโค้ง เพื่อบรรเทาอาการสี่เหลี่ยมคางหมูที่ผูกปม การหมุนไหล่เล็กน้อยไปมาสามารถทำได้ จากนั้นเพื่อยืดมันออก เราแนบหูขวาที่ไหล่ขวาอย่างเบามือ และทำแบบเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง สุดท้าย เพื่อยืดไหล่ของเขา เราเอาแขนที่เหยียดออกไปหาหน้าอกของเขาโดยใช้มืออีกข้างหนึ่ง จังหวะที่เหมาะสม? ออกกำลังกายครั้งละ 10 วินาที ดูแลการหายใจอย่างสงบ 

จูลี่ จิออร์เจตต้า