สิบสารกระตุ้นสมองที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานวิตามินรวมเป็นระยะๆ สามารถปรับปรุงความจำและการทำงานของสมองโดยรวมได้

มีอาหาร อาหารเสริม และยามากมายที่วางตลาดว่าเป็น "สารกระตุ้นสมอง" ประกอบด้วยสารอาหารหลายร้อยชนิด ได้แก่ วิตามิน แร่ธาตุ สมุนไพร กรดอะมิโน และไฟโตนิวเทรียนท์

มีส่วนผสมมากมายหลายพันชนิด การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพสมองและการทำงานของสมอง แม้ว่ายาตัวใดตัวหนึ่งหรือตัวยาบางชนิดจะไม่สามารถย้อนกลับผลกระทบของวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้อย่างน่าอัศจรรย์

นอกจากนี้ การเลือกสิ่งที่ถูกต้องไม่ใช่เรื่องง่าย การเลือกสารอาหารขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ คุณต้องการปรับปรุงหน่วยความจำหรือเพิ่มความเข้มข้นหรือไม่?

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดของคุณคือความเฉื่อยชาหรือความเสื่อมทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือไม่? คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวลหรือไม่?

นี่คือรายการสารกระตุ้นสมองที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าปลอดภัย มีประสิทธิภาพ และครอบคลุมความต้องการที่หลากหลาย

1. ดีเอชเอ (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก)

นี่คือโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่สำคัญที่สุด เป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของเปลือกสมอง ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำ คำพูด ความคิดสร้างสรรค์ อารมณ์ และความสนใจ เป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานของสมองที่ดีที่สุด

การขาด DHA ในร่างกายเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย ความผิดปกติทางจิตอย่างรุนแรง รวมถึงปริมาณสมองที่ลดลงอย่างมาก

สูญเสียความทรงจำ ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน สมองเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ และโรคสมาธิสั้น จากการวินิจฉัยทั้งหมดนี้พบว่าสภาพของผู้ป่วยดีขึ้นด้วยการเติมกรดนี้ในอาหาร

ผู้สูงอายุที่มีปริมาณ DHA สูงมีโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อม (ภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา) และโรคอัลไซเมอร์ได้น้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญ

นักวิทยาศาสตร์ประเมินว่า 70% ของประชากรโลกขาดโอเมก้า 3 ดังนั้นเกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการเสริม DHA

2. เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินเป็นส่วนผสมที่ทรงพลังและออกฤทธิ์มากที่สุดในเครื่องเทศอินเดียที่เรียกว่าขมิ้น

มีหน้าที่ในการสร้างสีทองของขมิ้น และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ ต้านไวรัส ต้านแบคทีเรีย ต้านเชื้อรา และต้านมะเร็ง

เคอร์คูมินปกป้องสมองของเราได้หลายวิธี

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยลดการอักเสบของสมองและสลายคราบพลัคในสมองที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์

เคอร์คูมินเพิ่มระดับของโดปามีนและเซโรโทนิน ซึ่งเป็น “ส่วนผสมทางเคมีของความสุข”

อันที่จริง เคอร์คูมินมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคซึมเศร้าพอๆ กับยาแก้ซึมเศร้า Prozac ที่ได้รับความนิยม

พบว่าเคอร์คูมินช่วยในเรื่องความจำเสื่อมและโรคย้ำคิดย้ำทำ

ปัจจุบันเคอร์คูมินกำลังมีการศึกษาเพื่อรักษาโรคพาร์กินสัน

ข้อเสียอย่างหนึ่งของเคอร์คูมินคือดูดซึมได้ไม่ดี – เคอร์คูมินมากถึง 85% มักจะผ่านลำไส้โดยที่ไม่ได้ใช้!

อย่างไรก็ตามการเติมสารไพเพอรีนซึ่งเป็นสารที่พบในพริกไทยดำจะช่วยเพิ่มการดูดซึมเคอร์คูมินได้ถึง 2000%

3. หอยขมเล็ก

Vinpocetine เป็น vincamine สังเคราะห์ ในธรรมชาติพบสารประกอบนี้ในหอยขม (small periwinkle)

ในยุโรปและญี่ปุ่น vinpocetine มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น แต่ในบางประเทศ สารประกอบนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่มีอยู่ทั่วไป

แพทย์ในยุโรปเชื่อว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าแปะก๊วย biloba ยาที่มีชื่อเสียงว่าเป็นหนึ่งในอาหารเสริมสมองที่ดีที่สุด

Vinpocetine ช่วยเพิ่มความจำ เวลาตอบสนอง และสุขภาพจิตทั่วไป มันแทรกซึมเข้าไปในสมองอย่างรวดเร็ว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ลดการอักเสบของสมอง ป้องกันอนุมูลอิสระ และรักษาสมดุลของสารสื่อประสาท

ช่วยปกป้องสมองจากการเสื่อมสภาพทำให้สามารถรักษาโรคอัลไซเมอร์ได้

การเลือก vinpocetine เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลหากปัญหาหลักของคุณคือการสูญเสียความทรงจำหรือความเสื่อมทางจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ

4. วาโซรา

Vasora เป็นยาอายุรเวทสมุนไพรแบบดั้งเดิมที่ใช้มานานนับพันปีเพื่อปรับปรุงความจำ การเรียนรู้ และสมาธิ

Bacopa เป็นสารดัดแปลงที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นพืชที่ช่วยลดผลกระทบด้านลบของความเครียด

ส่วนหนึ่งทำงานโดยการปรับสมดุลของสารสื่อประสาทโดปามีนและเซโรโทนิน ในขณะที่ลดระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด

มันยังมีผลทำให้สงบและใช้ในการรักษาความวิตกกังวล ช่วยจัดการความเครียด และปรับปรุงการนอนหลับ

Bacopa เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหากคุณมีปัญหาด้านความจำ การเรียนรู้ และสมาธิที่เกิดจากความเครียด

5. ไฮเปอร์ซีน

ตะไคร่น้ำจีนเป็นยาสมุนไพรจีนโบราณที่ใช้ในการปรับปรุงความจำ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง และลดการอักเสบ

นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบสารออกฤทธิ์หลักในตะไคร่น้ำจีน hyperzine A.

อัลคาลอยด์นี้ทำงานโดยการปิดกั้นเอนไซม์ในสมองที่ทำลายสารสื่อประสาทอะซิติลโคลีน

Huperzine A วางตลาดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อปรับปรุงความจำ สมาธิ และความสามารถในการเรียนรู้ในเด็กและผู้ใหญ่เป็นหลัก

ช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระและสารพิษในสิ่งแวดล้อม

มันทำงานในลักษณะเดียวกับยายอดนิยม Aricept และใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคอัลไซเมอร์ในประเทศจีน

6 แปะก๊วย biloba

ยาแปะก๊วย biloba ผ่านการทดสอบของเวลาทั้งในยาจีนโบราณและในยุโรป

แปะก๊วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ปรับสมดุลเคมีในสมอง และปกป้องสมองจากการทำลายของอนุมูลอิสระ

น่าแปลกที่งานวิจัยขนาดใหญ่ XNUMX ชิ้นได้สรุปว่าแปะก๊วยไม่มีประโยชน์ใดๆ ที่สามารถวัดค่าได้ในฐานะยากระตุ้นจิตใจ ไม่ช่วยเพิ่มความจำหรือการทำงานของสมองในคนที่มีสุขภาพดี แต่นั่นไม่ได้ทำให้แปะก๊วยไร้ประโยชน์ แปะก๊วยได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการรักษาความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้า เป็นประโยชน์ในการรักษาโรคจิตเภท สุดท้าย สำหรับผู้ที่ป่วยด้วยโรคสมองเสื่อมหรือโรคอัลไซเมอร์ แปะก๊วยถือเป็นคำมั่นสัญญาที่ดีในการพัฒนาความจำและคุณภาพชีวิต

7. อะเซทิล-แอล-คาร์นิทีน

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) เป็นกรดอะมิโนที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ

สารประกอบนี้มีประโยชน์ในการปรับปรุงความชัดเจนทางจิต, ความสนใจ, อารมณ์, ความเร็วในการประมวลผล, และความจำ, และมีผลต้านเนื้องอกในสมองสูงวัย

ALCAR เป็นยากล่อมประสาทที่ออกฤทธิ์เร็วซึ่งมักจะบรรเทาได้ภายในหนึ่งสัปดาห์

มันเพิ่มความไวของอินซูลินของเซลล์สมอง ช่วยให้พวกเขาใช้ระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของสมอง

สารประกอบนี้ช่วยป้องกันความเสียหายของสมองจากการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

8. ฟอสฟาติดิลซีรีน

Phosphatidylserine (PS) เป็นส่วนประกอบสำคัญของฟอสโฟลิปิดในเยื่อหุ้มเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย แต่พบได้ในสมองที่มีความเข้มข้นสูงเป็นพิเศษ

FS ทำหน้าที่เป็น "ยาม" ของสมอง มันควบคุมสิ่งที่สารอาหารเข้าสู่สมองและสิ่งที่ถูกขับออกมาเป็นของเสีย

สารนี้เหมาะสมที่จะใช้ในการปรับปรุงหน่วยความจำ สมาธิ และการเรียนรู้.

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าฟอสฟาติดิลซีรีนอาจใช้รักษาโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อมในรูปแบบอื่นๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ช่วยปรับระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลให้เป็นปกติ ลดผลกระทบจากสถานการณ์ตึงเครียด

ฟอสฟาติดิลซีรีนช่วยป้องกันระดับพลังงานต่ำ อาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น และอาจช่วยให้มีอาการซึมเศร้าได้ด้วย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

FS ช่วยปกป้องสมองจากอาการของวัย และเป็นที่ชื่นชอบในหมู่นักเรียนเพื่อพัฒนาความจำในช่วงก่อนสอบ

9. อัลฟา GPC

L-alpha-glycerylphosphorylcholine หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า alpha-GPC เป็นโคลีนสังเคราะห์

โคลีนเป็นสารตั้งต้นของอะเซทิลโคลีน สารสื่อประสาทนี้มีหน้าที่ในการเรียนรู้และความจำ

การขาด Acetylcholine เชื่อมโยงกับการพัฒนาของโรคอัลไซเมอร์

Alpha GPC วางตลาดในฐานะยาเพิ่มความจำทั่วโลกและเป็นยารักษาโรคอัลไซเมอร์ในยุโรป

Alpha GPC เคลื่อนย้ายโคลีนไปยังสมองอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ซึ่งใช้ในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์สมองที่แข็งแรง กระตุ้นการเติบโตของเซลล์สมองใหม่ และเพิ่มระดับสารสื่อประสาทโดปามีน เซโรโทนิน และกรดแกมมาอะมิโนบิวทีริก ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้อง ด้วยความผ่อนคลาย

Alpha GPC เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการพัฒนาความจำ ทักษะการคิด โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะสมองเสื่อม และโรคอัลไซเมอร์

10. ซิติโคลีน

Citicoline เป็นสารประกอบธรรมชาติที่พบในทุกเซลล์ในร่างกายมนุษย์ Citicoline เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ช่วยสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรง เพิ่มความยืดหยุ่นของสมอง และสามารถปรับปรุงความจำ สมาธิ และความสนใจได้อย่างมาก

แพทย์ทั่วยุโรปได้สั่งจ่ายยาซิติโคลีนมาเป็นเวลาหลายปีสำหรับการรักษาโรคทางระบบประสาทที่ร้ายแรง เช่น การสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ โรคหลอดเลือดสมอง การบาดเจ็บที่สมอง ภาวะสมองเสื่อม โรคพาร์กินสัน และโรคอัลไซเมอร์

Citicoline ช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดความเสียหายและการอักเสบ ซึ่งเป็นสองสาเหตุหลักของความชราของสมอง

เชื่อกันว่าการขาดวิตามินเป็นปัจจัยหนึ่งในอดีตแต่ไม่ใช่ ชาวอเมริกันมากถึง 40% ขาดวิตามินบี 12, วิตามินดี 90% และแมกนีเซียม 75% การขาดธาตุหนึ่งหรือองค์ประกอบอื่นอาจส่งผลอย่างลึกซึ้งต่อสมอง Harvard School of Public Health แนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนทานวิตามินรวม เผื่อในกรณีที่มีสารอาหารไม่เพียงพอ