เนื้อหา
ยาอายุวัฒนะแห่งความงามและความอ่อนเยาว์ — นี่คือสิ่งที่เรียกว่าวิตามินอี โดยไม่ทำให้คุณค่าของวิตามินอีเกินจริง แม้ว่าจะไม่ได้จำกัดอยู่เพียงแค่ “เครื่องสำอาง” เท่านั้น วิตามินอีมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอย่างไร? สามารถก่อให้เกิดอันตรายได้หรือไม่? และอาหารอะไรที่จะช่วยเติมเต็มสำรองในร่างกาย?
การรักษาจากภายใน
วิตามินอีในร่างกายหรือโทโคฟีรอลมีประโยชน์อย่างไร? ประการแรกเพราะมันเป็นจำนวนของสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ กล่าวคือช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลายและชะลอกระบวนการชรา การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งได้ โทโคฟีรอลมีผลดีต่อสมอง ระบบทางเดินหายใจ และการมองเห็น ขอแนะนำสำหรับความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ระดับน้ำตาลสูงและโรคทางระบบประสาท วิตามินอีมีประโยชน์อะไรนอกเหนือจากนี้? ด้วยวิธีนี้ทำให้ร่างกายสามารถทนต่อการออกแรงอย่างหนักและฟื้นตัวได้ง่ายกว่าหลังจากเจ็บป่วยหรือการผ่าตัดเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม การทานวิตามินอีช่วยสลายความอยากบุหรี่ได้
วิตามินหยินและหยาง
วิตามินอีเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับร่างกายของผู้หญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงสุขภาพของระบบสืบพันธุ์และภูมิหลังของฮอร์โมนที่เสถียร วิตามินนี้มีบทบาทเชิงบวกที่สำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์ รวมถึงการเป็นพิษด้วย และยังได้รับการพิสูจน์ด้วยว่าช่วยฟื้นฟูโครงสร้างของเส้นผมอย่างล้ำลึก เพิ่มความหนาแน่นและความเงางามให้กับเส้นผม ชะลอการปรากฏของผมหงอก เป็นองค์ประกอบที่ช่วยขจัดริ้วรอยเล็กๆ ให้เรียบเนียน ทำให้ผิวอ่อนนุ่มและอ่อนนุ่ม ให้เฉดสีที่เป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ ร่างกายของผู้ชายก็ต้องการวิตามินอีเช่นกัน เพื่ออะไร? เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อและโรคหลอดเลือดหัวใจ แต่บางทีที่สำคัญที่สุด - โทโคฟีรอลสนับสนุนความแรงของผู้ชาย
การคำนวณที่สมเหตุสมผล
การใช้วิตามินอีขึ้นอยู่กับปริมาณ สำหรับเด็กคือ 6 ถึง 11 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ -15 มก. สำหรับมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร มักจะเพิ่มขึ้นเป็น 19 มก. การขาดวิตามินอีในร่างกายทำให้ตัวเองมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ตับ การแข็งตัวของเลือด ระบบทางเพศ และระบบต่อมไร้ท่อ ไม่ว่าในกรณีใด มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงได้ ยาเกินขนาดของโทโคฟีรอแม้ว่าจะไม่ค่อยเกิดขึ้น แต่ก็แสดงออกโดยความอ่อนแอและความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว, แรงดันไฟกระชาก, ปวดท้อง, ความล้มเหลวของฮอร์โมน คุณควรพิจารณาถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากวิตามินอีต่อร่างกาย ดังนั้น ไม่ว่าในกรณีใด อย่ารับประทานร่วมกับยาทำให้เลือดบางและธาตุเหล็ก แพ้และหัวใจวายเมื่อเร็วๆ นี้
ทองในขวด
อาหารประเภทใดที่มีวิตามินอีมากที่สุด? ประการแรกคือน้ำมันพืช ในรูปแบบนี้ โทโคฟีรอลดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีที่สุดเนื่องจากเป็นองค์ประกอบที่ละลายในไขมัน นอกจากนี้เมื่อใช้ร่วมกับกรดโอเมก้า 3 จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้ถือครองสถิติสำหรับเนื้อหาของวิตามินอีคือน้ำมันจมูกข้าวสาลี เพื่อสุขภาพที่ดี ก็เพียงพอแล้วที่จะบริโภคน้ำมัน 2-3 ช้อนชาต่อวัน อย่างไรก็ตาม อย่าลืมทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วลิสงเหลว งาและน้ำมันมะกอก ที่นี่สามารถเพิ่มบรรทัดฐานได้ถึง 3 ช้อนโต๊ะ ล. ต่อวัน. พยายามอย่าให้น้ำมันร้อนเพราะจะทำลายวิตามินอี ควรเติมสลัดด้วยผักสดหรืออาหารสำเร็จรูป
สุขภาพดีถ้วนหน้า
ข่าวดีสำหรับผู้ที่ชอบหักถั่วและเมล็ดพืช พวกเขาอยู่ในอันดับที่สองในฐานะอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอี ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์กำมือเล็กๆ มีคุณค่าในชีวิตประจำวันของธาตุนี้ อย่างไรก็ตาม นมและเนยที่ใช้ถั่วชนิดนี้ไม่มีประโยชน์น้อย ที่ด้อยกว่าอัลมอนด์เล็กน้อยมากคือเฮเซลนัท วอลนัท และถั่วไพน์ เมล็ดฟักทอง ทานตะวันและงาสามารถอวดโทโคฟีรอลที่เป็นของแข็งได้ ใช้ถั่วและเมล็ดพืช รวมทั้งน้ำมัน ควรเป็นแบบดิบ แม้แห้งก็ไม่จำเป็น ใช้มันเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ไม่เกิน 30-40 กรัม หรือเพิ่มในสลัด อาหารประเภทเนื้อและสัตว์ปีก ซอสต่างๆ และของหวานเบาๆ
วิหารผักและผลไม้
ผักมีข้อดีหลายประการ และหนึ่งในนั้นคือการมีวิตามินอี ผักใบซึ่งส่วนใหญ่เป็นผักโขมเป็นผู้นำในเรื่องนี้ เป็นที่น่าสังเกตว่ามันยังคงรักษาคุณสมบัติอันมีค่าไว้แม้หลังจากการอบชุบด้วยความร้อน ในบรรดาผักที่เราสนใจ เราสามารถพูดถึงหัวหอม พริกหวาน กะหล่ำดาว มันฝรั่ง และมะเขือเทศ พืชตระกูลถั่วยังอุดมไปด้วยวิตามินอี ที่มีคุณค่ามากที่สุดในหมู่พวกเขาคือ ถั่วเหลือง ถั่วและถั่ว จากความอุดมสมบูรณ์ทั้งหมดนี้ คุณจะได้สลัดที่ยอดเยี่ยม อาหารเรียกน้ำย่อยยัดไส้ เครื่องเคียง หม้อปรุงอาหาร สตูว์และซุป โทโคฟีรอลสามารถพบได้ในผลไม้ แม้ว่าส่วนใหญ่จะแปลกใหม่ เช่น อะโวคาโด มะละกอ กีวี มะม่วง และอื่นๆ ทางที่ดีควรรับประทานสดหรือรับประทานเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ
ไม่มีความลับใดที่ในฤดูใบไม้ร่วง โรคเหน็บชาทำให้เกิดการพังทลายของระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการเสริมสร้างเมนูด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินอี หากคุณสงสัยว่าร่างกายขาดองค์ประกอบนี้อย่างจริงจัง ก่อนที่จะใช้มาตรการที่รุนแรง ทำการทดสอบและปรึกษาแพทย์ของคุณ