ศิลปะการทำสมาธิขั้นพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อการทำสมาธิที่เหมาะสม

สวัสดีผู้อ่านบล็อกของฉัน! การทำสมาธิ วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้องเป็นปัญหาหลักที่ฉันต้องการจะกล่าวถึงในบทความนี้ เพราะใครๆ ก็สามารถเริ่มต้นการพัฒนาตนเองประเภทนี้ได้ ไม่ว่าจะเป็นระดับของสมรรถภาพทางกาย และความสามารถในการจดจ่อกับสมาธิ ในบทความที่แล้วเราได้พิจารณาแล้วว่า “การทำสมาธิคืออะไรและจะให้อะไรกับคนทั่วไป”

 ขั้นตอนพื้นฐานสำหรับผู้เริ่มต้น

1.Time

ให้ชัดเจนขึ้นว่าควรฝึกวันละกี่ครั้ง? ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยวันละครั้ง แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นหลายๆ ครั้ง มีรูปแบบคลาสสิกสำหรับผู้ที่ต้องการบรรลุผลโดยเร็วที่สุดหรือถึงระดับสูงแล้ว ประกอบด้วยสามครั้ง: ในตอนเช้า ระหว่างวัน เวลาใดก็ได้ และในตอนเย็น ในตอนเช้า คุณจะปรับเข้ากับวันที่กระฉับกระเฉงและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ และในตอนเย็นผ่อนคลายหลังจากสถานการณ์ตึงเครียดหรือตึงเครียด

เพียงเพราะว่าหลังจากนั่งสมาธิแล้วมีพลังงานเหลือเฟือ คุณไม่ควรเริ่มทำก่อนเข้านอน มิฉะนั้น คุณจะเผชิญกับการนอนไม่หลับ ก่อนนอนแค่สองชั่วโมงเท่านั้น ไม่เร็วขึ้น และสิ่งสำคัญคือต้องยึดถือหลักการ: ความถี่ของเทคนิคมีประสิทธิภาพมากกว่าระยะเวลา

2 ความถี่

เกี่ยวกับระยะเวลา — พยายามเริ่มต้นด้วยอย่างน้อย 10 นาที นี่เป็นเวลาขั้นต่ำที่ใช้ ตัวอย่างเช่น ระยะของสมาธิหรือสมาธิ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมันจนจำเป็นต้องนั่งสมาธิให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นคุณจะไม่มองหาข้อแก้ตัวอีกต่อไป แต่ถึงเวลาอุทิศให้กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

อย่าฝึกเมื่อท้องอิ่ม เฉพาะตอนท้องว่าง 2-4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร หลังจากเสร็จสิ้นคุณสามารถกินได้ไม่เกิน 15-20 นาทีต่อมา

3. โพสท่า

ไม่จำเป็นต้องมีตำแหน่งดอกบัวเลยค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะผ่อนคลายขณะเดิน ดังนั้น คุณสามารถนั่งได้ทุกที่และทุก ๆ อย่างโดยยึดตามกฎพื้นฐาน: หลังของคุณควรจะเท่ากัน กล่าวคือ กระดูกสันหลังและคอจะเท่ากัน หากคุณก้มตัว อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เป็นไปได้มากทีเดียวแม้กระทั่งการนอนราบ แต่มีความเสี่ยงเพราะหากไม่มีประสบการณ์และการควบคุมตนเอง คุณสามารถผล็อยหลับไปได้ ปลายลิ้นจะต้องวางไว้ในกล่องเสียงด้านหลังฟันหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำลายไหลแรงในระหว่างการผ่อนคลาย

หลับตาบางครั้งอนุญาตให้เปิดได้เล็กน้อยเมื่อการผ่อนคลายบรรลุผลสูงสุดพวกเขาจะเปิดออกเล็กน้อยด้วยตัวเอง

4 สถานที่

ทางที่ดีควรใช้เทคนิคใดๆ ในธรรมชาติ ใกล้น้ำ หรือในป่า หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยหรือไม่เอื้ออำนวยบรรยากาศเหมือนอยู่บ้านก็ค่อนข้างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือห้องมีอากาศถ่ายเท ไม่ควรอยู่ในห้องนอน มิฉะนั้น อาจเสี่ยงที่จะหลับ เพราะร่างกายจะเข้าสู่การนอนหลับโดยจิตใต้สำนึกเมื่อคุณหลับตาและผ่อนคลาย แต่ถ้าไม่มีทางเลือกอื่น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะคุ้นเคยกับการมีสมาธิจดจ่อและไม่หลับใหล

5 ความสะดวกสบาย

การนั่งหลังตรงเป็นเรื่องยากมากในตอนแรก ความตึงเครียดสะสมที่หลังส่วนล่าง และความคิดฟุ้งซ่านเนื่องจากความรู้สึกไม่สบาย ซึ่งจะรบกวนสมาธิ บางครั้งมีเคล็ดลับที่คุณต้องอดทนจนกว่าจะชิน แต่นี่เป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน คนทำสมาธิเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของเขาและไม่ทำร้ายตัวเอง ดังนั้น หากคุณอยู่ในธรรมชาติ พิงต้นไม้หรือหิน หมอนที่วางไว้ใต้หลังส่วนล่างจะช่วยคุณได้ที่บ้านถ้าคุณพิงกำแพง

แต่งกายให้สบายและสบายเพื่อให้คุณมีอิสระในการเคลื่อนไหว และยังทำให้ไม่รู้สึกหนาวหรือร้อนอีกด้วย

กฎที่จำเป็นสำหรับผู้เริ่มต้น

มีกฎที่ประกอบด้วยตัวอักษร P ห้าตัว หากคุณปฏิบัติตามนั้น ความสำเร็จและผลประโยชน์จะรับประกัน ในกรณีร้ายแรง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญเตือน คุณจะเสียเวลา ต้องฝึกฝนศิลปะนี้:

1. อย่างสม่ำเสมอ. หากคุณเริ่มต้น ทุกวันโดยไม่มีข้อแก้ตัว คุณต้องฟิต
2. ค่อยๆ. ไม่ปลอดภัยที่จะย้ายไปทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนหรือเริ่มด้วยการฝึกฝนรายชั่วโมงทันที
3. อย่างสม่ำเสมอ เราเรียนรู้ รวบรวม และต่อจากนั้นเราก็ก้าวไปสู่อีกระดับหนึ่ง
4. ยาว. ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนสามารถทำได้ในสามวัน แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ คุณต้องฝึกฝนอย่างน้อยสามเดือน
5. อย่างถูกต้อง ฉันเขียนไปแล้วว่าสิ่งที่สำคัญไม่ใช่ปริมาณ แต่เป็นความถี่ของเทคนิค

รายการที่ทำให้ขั้นตอนการออกกำลังกายง่ายขึ้น

1. พรม. การนั่งบนพื้นผิวที่แข็งจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวแม้จะเป็นเวลา 10 นาที หาเสื่อโยคะหรือผ้าเช็ดตัวแบบพิเศษ
2. ม้านั่ง. มีม้านั่งพิเศษเอียงไปข้างหน้าเพื่อบรรทุกของจากด้านหลัง หากคุณเลือกท่าคุกเข่าก็มีความเสี่ยงที่จะ "นั่งขา" และด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์นี้น้ำหนักจะถูกลบออกจากขาซึ่งช่วยให้คุณอยู่ในตำแหน่งเดียวเป็นเวลานานด้วย การไหลเวียนโลหิตปกติ
3. ตัวจับเวลา เนื่องจากในตอนแรก จะเป็นการยากที่จะติดตามเวลา เนื่องจากความรู้สึกภายในจากนิสัยอาจล้มเหลว ตัวจับเวลาหรือนาฬิกาจะช่วยคุณได้ แล้วคุณจะไม่ฟุ้งซ่าน เพียงตั้งโปรแกรมท่วงทำนองที่สงบและน่าฟัง มิฉะนั้น คุณอาจจะตกใจกับความประหลาดใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง
4. หมอน. มีหลายประเภทที่ช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเครียดจากด้านหลัง นอกจากนี้ มันไม่ปลอดภัยเสมอไปที่จะอยู่บนพื้นผิวที่เย็นเป็นเวลานาน
5. หน้ากาก. สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อหลีกเลี่ยงการลืมตาและหันเหความสนใจของคุณจึงเป็นไปได้ที่จะใช้หน้ากากนอนหลับ

อานิสงส์ของการมีสมาธิ

จะรู้ได้อย่างไรว่าอยู่ในสภาวะสมาธิ? สัญญาณของการดำเนินการที่ถูกต้องของเทคนิค:

• ร่างกายจะผ่อนคลายจนบางครั้งดูเหมือนว่าคุณจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้
• ค่อยๆ สังเกตว่ากระบวนการคิดจะหยุดลง ซึ่งคุณจะสังเกตได้ราวกับอยู่ด้านข้าง
• การหายใจจะถูกวัดและลึก
• ความรู้สึกก็จะลดลงตามกาลเวลา
• ความรื่นเริงจะปรากฏขึ้น คุณจะรู้สึกได้ถึงความเข้มแข็ง
• คุณจะไม่ถามคำถามนี้อีกต่อไป

แนะนำ

• คุณไม่ควรดุและลงโทษตัวเองหากคุณไม่สามารถปลดปล่อยความคิดจากความคิดหรือผ่อนคลายและมีสมาธิอย่างเต็มที่ มีเวลาสำหรับทุกสิ่ง แค่ปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสถานะนั้น ปล่อยให้กระบวนการดำเนินต่อไป ในกรณีนี้ ความคิดจะค่อยๆ ช้าลงและจะหยุดรบกวนคุณในทันที
• อย่าไล่ตามผลลัพธ์ แต่สนุกกับกระบวนการ
• เพื่อการผ่อนคลายที่ลึกยิ่งขึ้น คุณสามารถเปิดเพลงเบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้วยลวดลายจีนหรือเสียงของธรรมชาติ (ทะเล ฝน ลม …)
• หากพักผ่อนกลางแจ้ง ให้หลีกเลี่ยงลม ฝน หรือแสงแดดที่ร้อนจัด อย่าทดสอบจิตตานุภาพของคุณ
• ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณควรรู้สึกสบายตัว การอดนอนเรื้อรังจึงไม่แนะนำให้ทำสมาธิ จำนวนชั่วโมงการนอนหลับควรถึงอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน โดยมีเงื่อนไขว่าคุณต้องปฏิบัติตามกฎนี้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถไปถึงระดับที่การผ่อนคลายครึ่งชั่วโมงแทนที่การนอนหลับหนึ่งชั่วโมง

ตำแหน่งที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีการเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย ฉันขอแนะนำให้ลองท่าที่เหมาะสำหรับผู้เพิ่งเริ่มฝึก ใช้งานง่ายและสะดวกสบาย ฟังความรู้สึกของคุณ สังเกตว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร และเข้าใจว่าท่าไหนจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ:

1. «ตุรกี»

มันยืดหลังและเสริมความแข็งแกร่งของกระดูกสันหลัง คุณควรนั่งไขว่ห้างขณะนั่งบนพื้น จัดตำแหน่งหลังของคุณ ยกมงกุฎขึ้นและคางตรงกันข้ามลง หากเข่าของคุณรับน้ำหนักได้ยาก หมอนหรือผ้าเช็ดตัวก็มีประโยชน์ วางมือบนเข่า ฝ่ามือขึ้น หรือไขว้ในช่องท้องส่วนล่าง

2. “ท่าเพชร”

ด้วยตำแหน่งของร่างกายนี้ เราสามารถบรรลุความสงบสุขและแข็งแกร่งราวกับเพชรได้

มีความจำเป็นต้องคุกเข่านำเท้าเข้าหากันและวางไว้ใต้ก้น อย่างไรก็ตาม ท่านี้เป็นหนึ่งในไม่กี่ท่าที่สามารถทำได้หลังรับประทานอาหาร เพราะมันเร่งกระบวนการย่อยอาหาร

3. «อาสนะของปราชญ์»

เหมาะสำหรับการควบคุมลมหายใจ เพิ่มสมาธิและการรับรู้ถึงความรู้สึกของคุณ คุณควรนั่งโดยให้ฝ่าเท้าซ้ายวางบนต้นขาขวา และเท้าขวาควรนอนที่ข้อเท้าซ้าย วางมือของคุณในขณะที่อยู่ในตำแหน่งตุรกี ยกมือขึ้นคุกเข่า

การหายใจสำหรับผู้เริ่มต้น

เทคนิคการหายใจที่เหมาะสมควรทำให้สบายตัวและเป็นธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นการฝึก เพราะหากปราศจากการดูแลของผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถทำร้ายร่างกายได้ แค่พยายามหายใจอย่างเป็นธรรมชาติ ในขณะที่คุณผ่อนคลาย การหายใจของคุณจะช้าลงเอง หากคุณจงใจชะลอการหยุดชั่วคราวระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออก คุณจะไม่สามารถมีสมาธิและผ่อนคลายได้

สิ่งเดียวที่คุณสามารถลองได้ในระยะแรกคือหายใจด้วยท้อง ไม่ใช่หายใจด้วยหน้าอก

ค่าตอบแทน

แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดพิเศษที่จะช่วยให้คุณกลับสู่ความเป็นจริงได้โดยไม่มีผลกระทบด้านลบใดๆ จังหวะการใช้ชีวิตประจำวันจะแตกต่างไปจากจังหวะในเทคนิคอย่างมาก จึงต้องค่อยๆ เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมกลับเข้าสู่ชีวิตที่เร่งรีบ ไม่จำเป็นต้องทำการชดเชยทั้งหมด เลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง:

• หากน้ำลายสะสมอยู่ในปาก ให้กลืนเข้าไป
• ถูฝ่ามือและทำการเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกับการซักโดยไม่ต้องใช้น้ำ
• หมุนรูม่านตาในแต่ละทิศทาง 15 ครั้งโดยหลับตา จากนั้นเปิดและทำซ้ำ
• เคาะฟันของคุณเป็นจำนวนครั้ง เช่น 36
• หวีผมด้วยนิ้วของคุณ การเคลื่อนไหวต้องมาจากหน้าผาก ขมับ และส่วนหลังสุดของศีรษะ

คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิในบทความ “วิธีการทำสมาธิที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้และมีประสิทธิภาพ”

สรุป

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ผู้อ่านบล็อกที่รัก! เรียนรู้ที่จะฟังตัวเอง สังเกตความรู้สึกของคุณ และอย่างที่ David Lynch กล่าวว่า "สิ่งสำคัญที่สุดในการทำสมาธิคือคุณเข้าใกล้แก่นแท้ของคุณมากขึ้น" ขอให้โชคดีผ่อนคลายและการตรัสรู้! อย่าลืมสมัครรับข้อมูลอัปเดตบล็อก