การงอแขนที่ลูกหนูบนบล็อกล่างด้วยที่จับเชือก

การงอมือบนลูกหนูบนบล็อกล่างด้วยที่จับเชือก - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ติดเชือกเข้ากับที่จับเชือกบล็อกตัวล่าง ให้กลายเป็นตัวต่อตัวในระยะห่างประมาณ 30 ซม.
2. จับที่จับด้วยที่จับที่เป็นกลาง (ฝ่ามือเข้าด้านใน) เหยียดตรง รักษาท่าทางตามธรรมชาติ และรักษาร่างกายส่วนบนของคุณให้นิ่ง
3. ข้อศอกแนบชิดลำตัวและไม่เคลื่อนไหวตลอดการออกกำลังกายโดยรวม เคล็ดลับ: ใช้เฉพาะปลายแขน ส่วนแขนจากไหล่ถึงข้อศอกยังคงนิ่งอยู่ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เมื่อหายใจออกให้รัดลูกหนูให้งอแขนจนแขนสัมผัสกับลูกหนู เคล็ดลับ: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกและต้นแขนของคุณอยู่กับที่
5. หยุดสักครู่เกร็งกล้ามเนื้อ เมื่อหายใจเข้าช้าๆ ให้ลดมือลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้ดัมเบลล์