ผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุด (2005): ห้าการออกกำลังกายกับ Jillian Michaels เพื่อลดน้ำหนัก

ผู้ชนะที่ใหญ่ที่สุดเป็นหนึ่งในโปรแกรมแรก ๆ ของ Jillian Michaels ซึ่งเปิดตัวในปี 2005 ก่อนการเปิดตัว "Slim figure 30 days" แม้ว่าวิดีโอนี้จะถูกสร้างขึ้นเมื่อกว่า 10 ปีที่แล้ว แต่เขาก็ยังคงไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องและประสิทธิภาพไม่ด้อยไปกว่าการฝึกอบรมที่ทันสมัยกว่า

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

• วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
• การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
• วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
• วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์
• ไม้กระดานด้านข้างสำหรับหน้าท้องและเอว + 10 ตัวเลือก
• วิธีลบด้านข้าง: กฎหลัก 20 ข้อ + แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 20 ข้อ
• FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
• ฟิตเนสหมากฝรั่ง - อุปกรณ์ที่มีประโยชน์สำหรับสาว ๆ

รายละเอียดโปรแกรม The Biggest Winner

ในโปรแกรม The Biggest Winner Jillian Michaels ใช้หลักการของการฝึกอบรมวงจร คุณจะรวมน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อเผาผลาญแคลอรีสูงสุดและทำให้กล้ามเนื้อมีน้ำเสียงและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ออกกำลังกายกับดัมเบลล์สลับกับการกระโดด ดังนั้นจงเตรียมพร้อมที่จะทำงานหนักและมีเหงื่อออกให้มาก “ตกลง เรามาเริ่มกันเลย!” - แรงบันดาลใจบอกคุณกิลเลียน

ในรายการ The Biggest Winner มีการฝึก 5 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที:

1. รูปร่างขึ้นด้านหน้า: การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก ไหล่ ไขว้ หน้าท้อง และต้นขา
2. รูปร่างขึ้นด้านหลังการออกกำลังกายสำหรับลูกหนู, หลัง, หน้าท้อง, ก้นและขา
3. คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามคิกบ็อกซิ่ง
4. ขยายเต็มหน้าผาก: ท่าบริหารหน้าอก ไหล่ ไขว้ หน้าท้อง และต้นขา
5. กลับมาใช้งานได้สูงสุด: ท่าออกกำลังกายสำหรับลูกหนู หลัง หน้าท้อง ก้นและขา

การออกกำลังกายทั้งหมดนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อกระชับกล้ามเนื้อรวมถึงส่วนคาร์ดิโอ ในระหว่างชั้นเรียน อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะอยู่ที่บริเวณไจโรซิมาอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและขจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีชุดการออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำแบบใคร

ทำโปรแกรมนี้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับระหว่างการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงที่อธิบายไว้ข้างต้น ตัวอย่างเช่น วันหยุดพักอาจเป็นวันพุธและวันอาทิตย์ แต่ถ้าคุณต้องการหยุดพักในวันอื่นๆ คุณสามารถกำหนดเวลาได้ตามที่เห็นสมควร หนึ่งเดือนต่อมาหลังเลิกเรียนกับ The Biggest Winner คุณจะสังเกตเห็นไม่เพียงแค่การเปลี่ยนแปลงของรูปร่างเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความทนทานและความแข็งแกร่งอีกด้วย

สำหรับชั้นเรียน คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์และสเต็ปแพลตฟอร์ม Jillian Michaels แนะนำให้ใช้ดัมเบลล์น้ำหนัก 1-2 กก. เป็นการดีที่เริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาค่อยๆเพิ่มภาระ สำหรับวิดีโอ คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่ง ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม โปรดทราบว่าผู้ชนะที่ใหญ่ที่สุดไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้ฝึกหัดที่มีประสบการณ์ด้วย

ข้อดีของโปรแกรม:

1. การออกกำลังกายแบบยกกำลังร่วมกับส่วนแอโรบิกช่วยให้เผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้สูงสุดในเวลาอันสั้น
2. คุณจะจัดการกับปัญหาทั้งหมด: แขน, หน้าอก, หน้าท้อง, หลัง, ก้นและขา การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับและปรับปรุงคุณภาพร่างกาย
3. คอมเพล็กซ์รวมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากถึง 5 แบบ! คุณจะไม่มีเวลาเบื่อสลับกันไปมา
4. Jillian Michaels ใช้แบบฝึกหัดคลาสสิกสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ โดยไม่มีการพันกันที่ซับซ้อน: เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพมาก
5. เพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อดึงร่างกายหลังจากเรียนเพียงเดือนเดียว

ข้อเสียของโปรแกรม:

1. นี่เป็นแบบฝึกหัดแรงกระแทกที่ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะบาดเจ็บ อย่าลืมสวมรองเท้าผ้าใบและสังเกตเทคนิคการกระโดด สควอช และการวิ่ง
2. โดยปกติ การฝึกกับ Jillian Michaels ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม (ยกเว้นน้ำหนักอิสระ) แต่ที่นี่คุณจะต้องเพิ่มแพลตฟอร์ม

ถ้าคุณรักการฝึกด้วยน้ำหนักแบบแอโรบิก ผู้ชนะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจะต้องพอใจอย่างแน่นอน

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา