เนื้อหา
- วิดีโอยอดนิยมพร้อมฟิตบอลเพื่อปรับปรุงร่างกาย
- 1. Butt & Ab Workout (ใช้ลูกบอลออกกำลังกาย)
- 2. เสถียรภาพบอลร่างกายรวม
- 3. Bodylastic Stability Ball Workout 1
- 4. HIIT การออกกำลังกายโดยรวมด้วยลูกบอลออกกำลังกายและน้ำหนัก
- 5. บอลเสถียรภาพพอดีลูกออกกำลังกายต้นขา
- 6. ลูกบอลทรงตัว Total Body Barlates Body Blitz
- 7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: ฝึกความแข็งแรง (220-270 แคลอรี่)
- 8. การออกกำลังกายแบบ Stability Ball Cardio Abs
- 9. การออกกำลังกายการออกกำลังกายลูกบอลวิดีโอการออกกำลังกายแบบเต็มความยาวฟรี
- 10. การออกกำลังกายโดยรวมพร้อมลูกบอลเสถียรภาพสำหรับผู้เริ่มต้น
- 11. การออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย Physio Ball - แบบฝึกหัด PhysioBall
- 12. การออกกำลังกายโดยรวมสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์และสวิสบอล (300-350 แคลอรี่)
ฟิตบอลเป็นหนึ่งใน อุปกรณ์กีฬายอดนิยม สำหรับใช้ในบ้าน ลูกบอลออกกำลังกายช่วยเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ - เนื่องจากคุณต้องรักษาสมดุลเมื่อทำงานกับกระสุนปืนที่ไม่เสถียร นอกจากนี้การฝึกด้วยฟิตบอลช่วยลดภาระของแขนขาส่วนล่างรวมถึงหัวเข่าและข้อเท้าซึ่งมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ
เราเสนอให้คุณสนใจ วิดีโอยอดนิยมที่มีการลดน้ำหนักฟิตบอล และได้รับรูปแบบที่กระชับ การเลือกนี้จะช่วยให้คุณใช้ลูกบอลออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและหลากหลาย
วิดีโอที่ส่งทั้งหมด fitball ฟรีแน่นอนพวกเขาเป็นโค้ชฟิตเนสที่เป็นช่อง YouTube ของพวกเขา คำอธิบายประกอบด้วยจำนวนการดูวิดีโอ: สถิติที่เกี่ยวข้องสำหรับเดือนตุลาคม 2016 การฝึกอบรมเกิดขึ้นตามลำดับความนิยมจากน้อยไปหามากที่สุด ระยะเวลาการจ้างงานตั้งแต่ 25 ถึง 40 นาที.
การออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะเป็นประจำจะช่วยคุณได้ เพื่อปรับโทนร่างกายปรับปรุงการประสานงานและความสมดุลเสริมสร้างบั้นท้ายและรัดตัวของกล้ามเนื้อ เลือกจากโปรแกรมเหล่านี้เป็นโปรแกรมที่เหมาะกับคุณมากที่สุด คุณสามารถเล่นวิดีโอได้จากหน้าเว็บ
ดูเพิ่มเติม: ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก: ประสิทธิภาพและคุณสมบัติ
วิดีโอยอดนิยมพร้อมฟิตบอลเพื่อปรับปรุงร่างกาย
1. Butt & Ab Workout (ใช้ลูกบอลออกกำลังกาย)
- ระยะเวลา: 32 นาที
- ช่อง: ฟิตเนสกับพีเจ
- มุมมอง 2 080
วิดีโอที่มี Fitball นี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ลูกบอล แบบฝึกหัดทั้งหมดในโปรแกรมนี้มีความชัดเจนและง่ายต่อการปฏิบัติ ไม่มีชุดค่าผสมที่ซับซ้อนเท่านั้น ลำดับของการออกกำลังกายความแข็งแรง ด้วยลูกบอลเสถียรภาพสำหรับกล้ามเนื้อ บทเรียนคือ: ออกกำลังกาย 40 วินาทีพัก 10 วินาที
2. เสถียรภาพบอลร่างกายรวม
- ระยะเวลา: 23 นาที
- ช่อง: Natalia Kern
- มุมมอง 2 817
อัลกอริทึมของวิดีโอนี้กับ fitball นั้นง่ายมาก: 10 แบบฝึกหัดที่ทำใน 2 รอบ. คุณจะทำการวิดพื้น, crunches, squats, planks, bridge แต่ละรอบจะใช้เวลาประมาณ 10 นาที โปรแกรมกำลังทำงานเกือบจะไม่หยุด แต่สามารถถ่ายโอนได้ง่ายพอสมควรเนื่องจากมีอัตราที่ต่ำ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
3. Bodylastic Stability Ball Workout 1
- ระยะเวลา: 37 นาที
- ช่อง: LIVEexercise
- มุมมอง 3 641
วิดีโอเกี่ยวกับฟิตบอลนี้แสดงถึงการโฟกัสที่ร่างกายส่วนล่างและรัดตัวของกล้ามเนื้อ คุณจะหมอบทำปอดไม้กระดาน crunches และ inclinations การออกกำลังกายทั้งหมดทำได้เฉพาะกับลูกบอลโดยไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติม ในช่องนี้คุณสามารถค้นหา วิดีโออีก 3 รายการพร้อมลูกบอลออกกำลังกาย จากซีรีส์เดียวกัน
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
4. HIIT การออกกำลังกายโดยรวมด้วยลูกบอลออกกำลังกายและน้ำหนัก
- ระยะเวลา: 30 นาที
- ช่อง: Shelly Dose
- มุมมอง 7 249
Youtube-coach Shelly เสนอ Dose ของช่วงความเข้มสูง การฝึกกับฟิตบอลซึ่งการออกกำลังกายด้วยความแข็งแรงสลับกับแอโรบิค แบบฝึกหัดทั้งหมดเปิดใช้งานลูกบอลรวมถึงขณะกระโดด นอกจากนี้คุณจะต้องมีดัมเบลล์ด้วยควรมีน้ำหนักต่างกัน 2 คู่ การฝึกมีภาระหนัก แต่ก็มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
5. บอลเสถียรภาพพอดีลูกออกกำลังกายต้นขา
- ระยะเวลา: 41 นาที
- ช่อง: Linda Wooldridge
- มุมมอง 10 022
วิดีโอพร้อมฟิตบอลนี้ได้รับการออกแบบ ทำงานบนต้นขาและก้น. โปรแกรมเกือบทั้งหมดเกิดขึ้นบนพื้น แต่คุณจะประหลาดใจว่าคุณสามารถบริหารต้นขาด้านหน้าด้านข้างด้านในและด้านหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใดโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเองยิมบอลและ ... ไม่มีอะไรมาก นอกจากนี้คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และเปลือกไม้
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
6. ลูกบอลทรงตัว Total Body Barlates Body Blitz
- ระยะเวลา: 32 นาที
- ช่อง: Linda Wooldridge
- มุมมอง 10 128
วิดีโอที่มีประสิทธิภาพอีกรายการที่มี Fitball ในช่องเดียวกัน คราวนี้คุณจะได้ฝึกทั้งร่างกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและแข็งแรง แบบฝึกหัดที่นำเสนอจะใช้กล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณซึ่งไม่ได้ทำงานตลอดเวลาในชั้นเรียนปกติ ผลกระทบต่ำของโปรแกรมขึ้นอยู่กับ การผสมผสานระหว่างคลาสพิลาทิสและสไตล์บอร์เรโกที่จะช่วยคุณกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหาโดยไม่เกิดอันตราย วิดีโอที่มี Fitball นี้สามารถใช้เป็นการฝึกฟื้นฟูหลังบาดเจ็บได้
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
7. Ultimate Full Body Fit Ball Workout: ฝึกความแข็งแรง (220-270 แคลอรี่)
- ระยะเวลา: 39 นาที
- ช่อง: GymRa
- มุมมอง 14 002
วิดีโอที่เงียบสงบพร้อม Fitball นี้จะดึงดูดผู้ที่ชอบทำงานด้วยความเข้าใจอย่างถ่องแท้เกี่ยวกับกระบวนการและ ความสนใจในการฝึกเทคนิค. โปรแกรมนี้เป็นผู้ฝึกสอน Phong Tran แต่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เขาสาธิตโดยผู้ช่วยของเขามิเชลล์ประกอบไปด้วยคำแนะนำและความคิดเห็น การออกกำลังกายเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง นอกจากลูกบอลยิมนาสติกแล้วคุณยังต้องมีดัมเบลอีกหนึ่งคู่
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
8. การออกกำลังกายแบบ Stability Ball Cardio Abs
- ระยะเวลา: 25 นาที
- ช่อง: Shelly Dose
- ฮิต 17 ครั้ง
วิดีโออื่นที่มี fitball จาก Shelly Dose แต่ตอนนี้ โดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง. เป็นโปรแกรมที่มีผลกระทบต่ำดังนั้นคุณจึงสามารถไปได้โดยไม่ต้องสวมรองเท้าวิ่ง คุณจะพบไม้กระดานและไม้ค้ำยันจำนวนมากที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อ คุณจะใช้เฉพาะยิมบอลเท่านั้นไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่น ๆ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
9. การออกกำลังกายลูกบอลออกกำลังกายวิดีโอการออกกำลังกายแบบเต็มความยาวฟรี
- ระยะเวลา: 30 นาที
- ช่อง: jessicasmithtv
- มุมมอง 34 061
การฝึกความแข็งแรงด้วยฟิตบอลและดัมเบลจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายฟิตและยืดหยุ่น Trainer Jessica Smith ใช้ การออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่งเกี่ยวข้องกับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างพร้อมกัน ช่วยให้ใช้กล้ามเนื้อได้มากที่สุด แบบฝึกหัดคลาสสิกทั้งหมดที่มีการเปลี่ยนจากที่หนึ่งไปสู่อีกแบบหนึ่งอย่างสงบ สำหรับชั้นเรียนควรมีดัมเบล 2 คู่ที่มีน้ำหนักต่างกัน
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
10. การออกกำลังกายโดยรวมพร้อมลูกบอลเสถียรภาพสำหรับผู้เริ่มต้น
- ระยะเวลา: 36 นาที
- ช่อง: GymRa
- มุมมอง 201 235
วิดีโอที่มี Fitball นี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรี่ได้ คุณจะทำงานในการปรับแต่งรูปทรงของไฟล์ แขนไหล่หน้าท้องก้นและขา. การประชุมจัดขึ้นเป็นสองรอบอย่างช้าๆและต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกถึงการทำงานของร่างกายทั้งหมด แต่ก็สามารถทนต่อการฝึกฝนตั้งแต่ต้นจนจบ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
11. การออกกำลังกายโดยรวมของร่างกาย Physio Ball - แบบฝึกหัด PhysioBall
- ระยะเวลา: 25 นาที
- ช่อง: FitnessBlender
- มุมมอง 436 888
วิดีโอ Fitball จากช่อง FitnessBlender ได้รับความนิยมอย่างมากใน youtube และไม่น่าแปลกใจเลย พวกคุณให้คะแนนไฟล์ ประสิทธิภาพและการเข้าถึง ของโปรแกรม คุณจะทำแบบฝึกหัดด้วยลูกบอล 3 รอบในหมู่พวกเขาไม้กระดานสะพาน push-UPS hyperextension บิด squats การฝึกต้องทำที่ผนังหรือพื้นผิวแนวนอนอื่น ๆ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
12. การออกกำลังกายโดยรวมสำหรับผู้เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์และสวิสบอล (300-350 แคลอรี่)
- ระยะเวลา: 38 นาที
- ช่อง: GymRa
- มุมมอง 574 148
อย่าหลงกลคำว่า Beginner ในชื่อโปรแกรมมันค่อนข้างเหมาะสำหรับนักเรียนระดับสูง การฝึกปฏิบัติงานฟิตบอล การออกกำลังกายแขนหน้าท้องก้นและขากลายเป็นที่นิยมในพื้นที่ YouTube ต้องแน่ใจว่าคุณได้รับประสิทธิภาพของโปรแกรม มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ผิดหวัง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
แต่ละวิดีโอที่ส่งมาพร้อมกับ fitball อย่างมีประสิทธิภาพด้วยตัวมันเอง. ในการพิจารณาตัวเลือกไม่จำเป็นต้องลองแต่ละโปรแกรมแยกกัน ส่วนใหญ่ก็เพียงพอที่จะดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้ว่าคุณออกกำลังกายความเร็วของบทเรียนโค้ชและโปรแกรมหรือไม่
ดูเพิ่มเติม: Super selection: 50 แบบฝึกหัดพร้อม fitball สำหรับการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ
สำหรับการลดน้ำหนักด้วยสินค้าคงคลัง