เนื้อหา
การปั่นจักรยานในร่มเป็นการออกกำลังกายเป็นกลุ่มบนจักรยานที่อยู่กับที่ซึ่งเลียนแบบการแข่งขันที่มีความรุนแรงแตกต่างกันไป โปรแกรมนี้ได้รับความนิยมในฟิตเนสคลับเนื่องจากมีประสิทธิภาพที่น่าทึ่ง หากคุณต้องการมีรูปร่างที่ดีในระยะเวลาอันสั้นคลาสสปินแอโรบิคคือสิ่งที่คุณต้องการ
การขี่จักรยานเป็นโปรแกรมกลุ่มที่เข้มข้นมาก การออกกำลังกายนี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน! หากคุณมีข้อห้ามในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างรุนแรงคุณควรเลือกวิธีอื่นในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณพร้อมทางร่างกายอย่าลืมลองวงจร แอโรบิคแบบนี้รับรองว่าช่วยให้หุ่นสวยเพรียวได้
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมกลุ่มอื่น ๆ :
- Crossfit: ประโยชน์และอันตราย + การฝึกวงจร
- พิลาทิส: การฝึก + แบบฝึกหัดจากพิลาทิส
- การฝึกตามหน้าที่: คุณสมบัติและแบบฝึกหัด
Cycle: ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงรูปร่าง
Cycle เป็นคลาสเกี่ยวกับเทรนเนอร์น้ำหนักเบาที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ เขาดูไม่เหมือนจักรยานออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ที่เราเคยเห็นในยิม Cycle-aerobics เรียกอีกอย่างว่า ปั่นจักรยานหรือปั่นจักรยานและการปรากฏตัวของเขาโปรแกรมออกกำลังกายนี้เป็นของนักบิดชาวอเมริกันอย่างโจนาห์โกลด์เบิร์ก ความนิยมของวงจรนั้นยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป: ในฟิตเนสคลับการออกกำลังกายเหล่านี้เป็นที่นิยมอย่างมากสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย และไม่น่าแปลกใจที่ประสิทธิภาพของโปรแกรมได้พิสูจน์ให้แฟน ๆ หลายล้านคนเห็น
ไซเคิลแอโรบิคสามารถระบุได้อย่างปลอดภัยว่าเป็นหนึ่งในกลุ่มที่มีพลังมากที่สุดในขณะนี้ ภายใต้ดนตรีที่เร่าร้อนและโค้ชเชียร์ที่กระตือรือร้นคุณกำลังแข่งรถบนพื้นที่ขรุขระจำลองจากนั้นลดระดับลงแล้วเพิ่มจังหวะ
ในการเปลี่ยนภาระของเครื่องจำลองคุณสามารถใช้:
- ความเร็วในการหมุนของแป้นเหยียบ
- ระดับความต้านทาน
- ตำแหน่งของร่างกาย
ดังนั้นการออกกำลังกายจะถูกแบ่งออกเป็นช่วงเวลาซึ่งในระหว่างที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะพุ่งขึ้นถึงค่าสูงสุดและลดลง Cycle - การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
การฝึกอบรมจัดขึ้นในสองตำแหน่ง: นั่งและยืน พวกเขาสลับกันสลับกัน ในตำแหน่งยืนเปิดใช้งาน boปริมาณกล้ามเนื้อมากขึ้น ในเครื่องจำลองคุณจำลองการเดินทางด้วยจักรยานแข่งดังนั้นหลังของคุณจะเอียงไปที่เครื่องจำลอง ในระหว่างชั้นเรียนคุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดไม่เพียง แต่ที่เท้า แต่ทั่วทั้งร่างกาย (หน้าท้องไหล่แขน) แต่ไม่ต้องกังวลสะโพกของคุณจะไม่พองมากเกินไปเพราะความเครียด แต่รับรองว่าคุณจะกำจัดไขมันและเซลลูไลท์ได้อย่างแน่นอน
ต้องทำวงจรบ่อยแค่ไหน?
แนะนำให้ทำวงจรบ่อยแค่ไหน? เนื่องจากนี่เป็นการออกกำลังกายเป็นกลุ่มดังนั้นคุณจึงต้องมุ่งเน้นไปที่ตารางเวลาในโรงยิม แต่เหมาะอย่างยิ่งที่จะทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้หลังจากนั้นหนึ่งเดือนคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงคุณภาพในร่างกายของคุณ หากเป้าหมายหลักของคุณคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว โปรดจำไว้ว่ารอบนั้น - การออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะวางแผนปริมาณงานของคุณตามข้อควรพิจารณาเหล่านี้
หากฟิตเนสคลับของคุณมีโปรแกรมหลายระดับ (ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นไปจนถึงระดับสูง) ให้เริ่มจากสิ่งที่ง่ายกว่า ด้วยการพัฒนาความอดทนคุณจะสามารถก้าวไปอีกระดับ แต่ถึงแม้ว่าจะไม่ได้แบ่งกลุ่มตามการฝึกร่างกายก็ไม่ต้องกังวล คุณสามารถปรับโหลดลดและเพิ่มความต้านทานหรือความเร็วได้
การฝึกอบรมกลุ่มทั้งหมด: การทบทวนโดยละเอียด
ข้อดีข้อเสียของการเต้นแอโรบิค
จุดเด่น:
- Cycle เป็นหนึ่งในโปรแกรมแอโรบิคที่เข้มข้นที่สุดการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500-600 แคลอรี่
- คุณสามารถปรับโหลดด้วยตนเองเพิ่มความต้านทานและความเร็วออกไป
- การปั่นเป็นการฝึกตามช่วงเวลาและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
- คุณฝึกระบบหัวใจและหลอดเลือดและพัฒนาความแข็งแกร่งของคุณ
- Cycle จะไม่ให้โอกาสคุณในการ Skive และหลบมุมโหลด เตรียมพร้อมที่จะให้โปรแกรมเต็ม
- ฟิตเนสประเภทนี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง
- ปั่นฟิตและผู้ที่มีส่วนร่วมในการฝึกพลัง คลาสสปินนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดดังนั้นเลือดและออกซิเจนจะไปที่กล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและเร่งการเจริญเติบโต
- ไซเคิลแอโรบิคมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าคลาสคลาสสิกบนลู่วิ่งวงรีหรือจักรยานแบบอยู่กับที่
จุดด้อย:
- ไซเคิลหมายถึงการฝึกแบบกลุ่มที่รุนแรงดังนั้นจึงไม่แนะนำให้มือใหม่ในการออกกำลังกายจัดการกับพวกเขา
- โปรแกรมนี้สร้างความเครียดให้กับข้อต่อหัวเข่าเป็นอย่างมากดังนั้นจึงอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ในระหว่างช่วงเวลาที่ยาวนาน
- หลังจากการออกกำลังกายสองหรือสามครั้งแรกบนจักรยานแบบคงที่สามารถเจ็บก้นได้มากจากเบาะนั่งที่แข็งผิดปกติ
- ก่อนเรียนรอกสปินนิ่งควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือเส้นเลือดขอด
See also:
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน: แบบฝึกหัด + แผนการสอน
- วิธีลบด้านข้าง: แบบฝึกหัด 20 + 20 แบบ
สำหรับการลดน้ำหนักควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ