Beachbody Yoga Studio: วิดีโอโยคะที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งร่างกาย

Complex 3 Week Yoga Retreat จาก Beachbody คือความก้าวหน้าที่แท้จริงในชั้นเรียนโยคะที่บ้าน โปรแกรมได้รับการตอบรับเป็นอย่างดีจากผู้เริ่มต้นและจากผู้ที่ก่อนหน้านี้ไม่แยแสกับทิศทางการออกกำลังกายนี้ ท่ามกลาง ข้อดีหลัก ของบันทึกข้อมูลวิดีโอ: โค้ชที่น่ารื่นรมย์และน่าดึงดูด คำแนะนำทีละขั้นตอน การออกแบบที่สะดวกสบาย ก้าวที่สะดวกสบายและค่อยๆ เพิ่มระดับความยาก

Trainers 3 Week Yoga Retreat กลายเป็นครูสอนโยคะที่มีประสบการณ์หลายปี: Vitas, Alice, Ted และศรัทธา เราขอเสนอเซสชั่นโยคะใหม่ที่มีประสิทธิภาพจากโค้ชเหล่านี้ซึ่งได้รับการพัฒนาร่วมกับ Beachbody และเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรแกรมของคุณ บีชบอดี้ โยคะ สตูดิโอ คือการออกกำลังกายที่มีคุณภาพตั้งแต่ 10 ถึง 60 นาทีโดยที่แต่ละวิดีโอทำงานเฉพาะ

คลาสวิดีโอ Yoga Studio คุณอาจต้องใช้บล็อกโยคะเพื่อทำอาสนะบางอย่าง (เปลี่ยนเป็นหนังสือได้) และสายรัดสำหรับยืด (ใช้ผ้าขนหนูแทนได้). ขอแนะนำให้ปูเสื่อโยคะหรือปูเสื่ออื่นๆ ไว้บนพื้นด้วย

โยคะจากศิลปิน (Vytas Baskauskas)

1. โยคะ Abs (10 นาที). การออกกำลังกายระยะสั้นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและ Cora Vitas ให้การออกกำลังกายสำหรับหลังและรัดเข็มขัดให้อยู่ในตำแหน่ง

2. โยคะสำหรับอาการปวดหลัง (10 นาที). การฝึกเงียบๆ นี้จะช่วยให้คุณหายจากอาการปวดหลังส่วนล่างและผ่อนคลายร่างกายได้

3. ความแข็งแรงหลัก (30 นาที). การฝึกอบรมเกี่ยวข้องกับการศึกษาที่ครอบคลุมของระบบกล้ามเนื้อทั้งหมดในรูปแบบต่างๆ

4. ขับเหงื่อและดีท็อกซ์ (45 นาที) การฝึกแบบไดนามิกนี้จะบังคับให้ใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณและแม้กระทั่งการมีส่วนร่วมของชีพจร

5. กระแสแรงแต่เรียบง่าย (60 นาที) ด้วยวิดีโอโยคะนี้ คุณจะต้องปรับปรุงความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง

โยคะโดยอลิซ (Elise Joan)

1. คาร์ดิโอเบิร์น (10 นาที). การฝึกปฏิบัติสั้นๆ ที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญไขมันผ่านการฝึกโยคะอย่างเข้มข้น

2. พลังแห่งความสุข (10 นาที). สร้างสมดุลและความแข็งแกร่งด้วยคลาส 10 นาทีนี้ ซึ่งประกอบด้วยอาสนะที่หลากหลายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ

3. รับศูนย์กลาง (30 นาที). จดจ่อกับการพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางด้วยอาสนะที่เลือกสรรแล้วได้ผลจากอลิซ ต้องขอบคุณการที่คุณกระชับหน้าท้องและเสริมความแข็งแกร่งให้กับคอร์เซ็ตของกล้ามเนื้อ

4. รับรอบรู้ (30 นาที). การฝึกโยคะนี้มุ่งเป้าไปที่บริเวณที่นิยมมากที่สุดของร่างกาย – ก้น ด้วยวิดีโอความยาวครึ่งชั่วโมงนี้ คุณจะทำให้บั้นท้ายของคุณกระชับและยืดหยุ่นได้

5. Sculpt บน & Core Flow (45 นาที) โยคะกำลังนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาสายคาดไหล่ที่แข็งแรงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หลัง และหน้าท้อง

โยคะจากเท็ด (เท็ด แมคโดนัลด์)

1. แกนจุดระเบิดก่อนออกกำลังกาย (10 นาที). วอร์มอัพและเตรียมร่างกาย (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง) ให้รับภาระโดยทำวิดีโอสั้นๆ นี้ก่อนฝึก

2. ยืดคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย (10 นาที). ทำวิดีโอสั้นๆ นี้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อ

3. หยินโยคะ (25 นาที) การฝึกหยินโยคะเพื่อการผ่อนคลายอย่างช้าๆ ประกอบด้วยการถือท่าซึ่งส่งผลต่อร่างกายส่วนล่าง ได้แก่ ต้นขา ก้น และหลังส่วนล่าง

4. ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ (30 นาที). ใช้ไลฟ์ครึ่งชั่วโมงนี้หลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวและผ่อนคลาย

โยคะแห่งศรัทธา (Faith Hunter)

1. คลายความตึงเครียด (10 นาที). ผ่อนคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและต้นขาในเวลาเพียง 10 นาที

2. ยืดหลังคาร์ดิโอ (10 นาที). ยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักให้ดีด้วยวิดีโอสั้นๆ นี้ซึ่งเหมาะสำหรับการวิ่งหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

3. ไหลทั้งตัว (20 นาที). การฝึกทั้งร่างกายนี้จะช่วยเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อของขา แขน หลัง และส่งผลดีต่อกระดูกสันหลัง

4. เปล่งประกายและเปล่งประกาย (30 นาที). การฝึกโยคะแบบไดนามิกเพื่อพัฒนาความแข็งแรง ปรับปรุงความยืดหยุ่น การเปิดเผยข้อไหล่และทรวงอก

5. กระแสเปิดสะโพก (50 นาที) มุ่งเน้นที่การเปิดสะโพกด้วยการปฏิบัติที่ไหลลื่นของศรัทธานี้

ตารางแสดงการออกกำลังกาย Beachbody Yoga Studio

นี่คือตารางที่มีประโยชน์บนเว็บไซต์ Beachbody ซึ่งระบุว่า ระดับความยากของคลาสและประเภทของภาระ. มันไม่ได้แสดงในวิดีโอล่าสุดสี่รายการจาก Yoga Studio แต่การฝึกอบรมส่วนใหญ่ที่คุณพบที่นี่:

การฝึกโยคะเป็นประจำกับโค้ช Beachbody จะช่วยให้คุณปรับปรุงการยืดและความยืดหยุ่น กำจัดปัญหาของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและระบบกล้ามเนื้อ ทำงานที่สะโพกและก้น เพื่อเผยให้เห็นไหล่และหน้าอก เพื่อคลายความตึงเครียดทั่วร่างกาย. ใช้ปฏิทินแยกต่างหากหรือรวมวิดีโอใดๆ ไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณ

ดูเพิ่มเติม: โปรแกรมโยคะจากกลุ่มโค้ช The Yoga Collective