ผู้คนที่เหลือในดินแดนอาทิตย์อุทัยนั้นอยู่ไม่ไกลจากชาวโอกินาว่ามากนัก จากการศึกษาขององค์การสหประชาชาติในปี 2015 ชาวญี่ปุ่นมีอายุขัยเฉลี่ย 83 ปี ทั่วโลกมีเพียงฮ่องกงเท่านั้นที่สามารถอวดอายุขัยได้ ความลับของการมีอายุยืนยาวคืออะไร? วันนี้เราจะมาพูดถึง 4 ประเพณีที่ทำให้คนญี่ปุ่นมีความสุข – และนั่นทำให้ชีวิตของพวกเขายืนยาวขึ้น
โมไอ
ชาวโอกินาว่าไม่ไดเอท ออกกำลังกายในยิม และไม่ทานอาหารเสริม แต่กลับห้อมล้อมด้วยคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน ชาวโอกินาว่าสร้าง “โมอาย” – กลุ่มเพื่อนที่ช่วยเหลือซึ่งกันและกันตลอดชีวิต เมื่อมีคนเก็บเกี่ยวผลผลิตที่ยอดเยี่ยมหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่ง เขาจะรีบแบ่งปันความสุขของเขากับผู้อื่น และถ้าปัญหามาที่บ้าน (การตายของพ่อแม่, การหย่าร้าง, ความเจ็บป่วย) เพื่อน ๆ จะยอมให้ยืมไหล่อย่างแน่นอน ชาวโอกินาวามากกว่าครึ่ง ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ รวมตัวกันเป็นโมอายด้วยความสนใจร่วมกัน งานอดิเรก แม้กระทั่งสถานที่เกิดและโรงเรียนแห่งหนึ่ง ประเด็นคือต้องอยู่ด้วยกัน - ในความเศร้าโศกและในความปิติยินดี
ฉันตระหนักถึงความสำคัญของโมอายเมื่อเข้าร่วมชมรมวิ่ง RRUNS จากกระแสแฟชั่น วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้กลายเป็นเรื่องธรรมดาที่มีการก้าวกระโดด ดังนั้นจึงมีชุมชนกีฬามากกว่าเพียงพอในเมืองหลวง แต่เมื่อฉันเห็นการแข่งขันในวันเสาร์เวลา 8 น. ในตาราง RRUNS ฉันเข้าใจทันที: พวกเหล่านี้มีโมอายพิเศษ
เวลา 8 โมงเช้าพวกเขาเริ่มจากฐานที่ Novokuznetskaya วิ่ง 10 กิโลเมตรจากนั้นอาบน้ำให้สดชื่นและเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าแห้งพวกเขาก็ไปที่ร้านกาแฟที่พวกเขาชื่นชอบเพื่อทานอาหารเช้า ที่นั่น ผู้มาใหม่ทำความคุ้นเคยกับทีม – ไม่ได้หนีอีกต่อไป แต่นั่งอยู่ที่โต๊ะเดียวกัน นักวิ่งมือใหม่ตกอยู่ใต้ปีกของนักวิ่งมาราธอนมากประสบการณ์ ซึ่งแบ่งปันเทคนิคการวิ่งกับพวกเขาอย่างไม่เห็นแก่ตัว ตั้งแต่การเลือกรองเท้าผ้าใบไปจนถึงรหัสส่งเสริมการขายสำหรับการแข่งขัน พวกเขาฝึกซ้อมด้วยกัน ไปแข่งที่รัสเซียและยุโรป และเข้าร่วมการแข่งขันชิงแชมป์ทีม
และหลังจากที่คุณวิ่งเคียงบ่าเคียงไหล่เป็นระยะทาง 42 กิโลเมตร ไม่ใช่เรื่องบาปที่จะออกไปผจญภัยด้วยกัน ไปดูหนัง และเพียงแค่เดินเล่นในสวนสาธารณะ – ไม่ใช่แค่การวิ่งเท่านั้น! นี่คือวิธีที่การเข้าสู่โมอายที่ถูกต้องจะนำเพื่อนแท้เข้ามาในชีวิต
ไคเซ็น
"เพียงพอ! ตั้งแต่พรุ่งนี้เป็นต้นไป ฉันจะเริ่มต้นชีวิตใหม่!” เราพูดว่า. ในรายการเป้าหมายสำหรับเดือนหน้า: ลด 10 กก. บอกลาของหวาน เลิกบุหรี่ ออกกำลังกาย XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงทุกอย่างในทันทีกลับจบลงด้วยความล้มเหลวครั้งใหญ่ ทำไม ใช่ เพราะมันยากเกินไปสำหรับเรา การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วทำให้เราหวาดกลัว ความเครียดก่อตัว และตอนนี้เรากำลังโบกธงขาวยอมแพ้อย่างรู้สึกผิด
เทคนิคไคเซ็นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้งยังเป็นศิลปะของการก้าวเล็กๆ ด้วย Kaizen เป็นภาษาญี่ปุ่นเพื่อการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง วิธีนี้กลายเป็นสวรรค์หลังสงครามโลกครั้งที่ XNUMX เมื่อบริษัทญี่ปุ่นกำลังสร้างการผลิตขึ้นใหม่ ไคเซ็นคือหัวใจสำคัญของความสำเร็จของโตโยต้า ซึ่งรถยนต์ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นเรื่อยๆ สำหรับคนทั่วไปในญี่ปุ่น ไคเซ็นไม่ใช่เทคนิค แต่เป็นปรัชญา
ประเด็นคือการก้าวเล็ก ๆ ไปสู่เป้าหมายของคุณ อย่าข้ามวันจากชีวิตไปใช้จ่ายในการทำความสะอาดทั่วไปของอพาร์ทเมนต์ทั้งหมด แต่ให้กันครึ่งชั่วโมงทุกวันหยุดสุดสัปดาห์ อย่ากัดตัวเองเพราะว่าเป็นเวลาหลายปีที่มือของคุณไม่สามารถเข้าถึงภาษาอังกฤษได้ แต่คุณควรดูวิดีโอสั้น ๆ ระหว่างทางในการทำงานให้เป็นนิสัย ไคเซ็นคือชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันนำไปสู่เป้าหมายที่ยิ่งใหญ่
ฮารา คาตี บู
ก่อนอาหารแต่ละมื้อ ชาวโอกินาว่าจะพูดว่า "Hara hachi bu" วลีนี้ถูกกล่าวโดยขงจื๊อเมื่อสองพันปีก่อน เขาแน่ใจว่าควรจะลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย ในวัฒนธรรมตะวันตก เป็นเรื่องปกติที่จะปิดท้ายมื้ออาหารด้วยความรู้สึกที่กำลังจะระเบิด ในรัสเซียก็กินเผื่อใช้ในอนาคตด้วย ดังนั้น – ความแน่น, ความเมื่อยล้า, หายใจถี่, โรคหัวใจและหลอดเลือด. คนญี่ปุ่นอายุยืนยาวไม่ยึดติดกับการควบคุมอาหาร แต่เมื่อเวลาผ่านไป ก็มีระบบการจำกัดอาหารอย่างสมเหตุสมผลในชีวิตของพวกเขา
“Hara hati bu” เป็นเพียงสามคำ แต่มีกฎทั้งชุดอยู่เบื้องหลัง นี่คือบางส่วนของพวกเขา รับและแบ่งปันกับเพื่อนของคุณ!
● เสิร์ฟอาหารที่เตรียมไว้บนจาน ใส่ตัวเองเรากินมากขึ้น 15-30%
● ห้ามรับประทานอาหารขณะเดิน ยืน อยู่ในยานพาหนะหรือขับรถ
● ถ้าคุณกินคนเดียว ก็แค่กิน ห้ามอ่าน ห้ามดูทีวี ห้ามเลื่อนดูฟีดข่าวบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ฟุ้งซ่าน ผู้คนกินเร็วเกินไป และอาหารถูกดูดซึมแย่ลงในบางครั้ง
● ใช้จานขนาดเล็ก คุณจะกินน้อยลงโดยไม่สังเกต
● กินช้าๆ และเน้นที่อาหาร เพลิดเพลินไปกับรสชาติและกลิ่นของมัน เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณและใช้เวลาของคุณ - สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม
● รับประทานอาหารส่วนใหญ่ในตอนเช้าเป็นมื้อเช้าและมื้อกลางวัน และงดมื้อเบาๆ สำหรับมื้อค่ำ
อิคิไก
ทันทีที่ปรากฏในสิ่งพิมพ์ หนังสือ “The Magic of the Morning” ก็วนเวียนอยู่ใน Instagram ต่างชาติคนแรก แล้วก็ของเรา - รัสเซีย เวลาผ่านไป แต่ความเจริญไม่ลดลง ถึงกระนั้น ใครไม่อยากตื่นเร็วกว่านี้สักชั่วโมงและเต็มไปด้วยพลัง! ฉันประสบกับผลมหัศจรรย์ของหนังสือเล่มนี้กับตัวเอง หลังจากจบการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเมื่อ 5 ปีที่แล้ว หลายปีที่ผ่านมาฉันฝันที่จะเรียนภาษาเกาหลีอีกครั้ง แต่คุณก็รู้ สิ่งหนึ่ง อีกสิ่งหนึ่ง … ฉันให้เหตุผลตัวเองโดยที่ไม่มีเวลา อย่างไรก็ตาม หลังจากกดอ่าน Magic Morning ในหน้าสุดท้าย ฉันตื่นนอนเวลา 30:XNUMX น. ในวันรุ่งขึ้นเพื่อกลับไปอ่านหนังสือ แล้วก็อีกครั้ง อีกครั้ง และต่อไป…
หกเดือนผ่านไป ฉันยังคงเรียนภาษาเกาหลีในตอนเช้า และในฤดูใบไม้ร่วงปี 2019 ฉันกำลังวางแผนเดินทางไปโซลใหม่ เพื่ออะไร? เพื่อสานฝันให้เป็นจริง เขียนหนังสือเกี่ยวกับประเพณีของประเทศซึ่งแสดงให้ฉันเห็นถึงพลังของความสัมพันธ์ของมนุษย์และรากเหง้าของชนเผ่า
มายากล? ไม่ อิคิไก แปลจากภาษาญี่ปุ่น – สิ่งที่เราตื่นขึ้นทุกเช้า ภารกิจของเรา จุดหมายปลายทางสูงสุด สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขและโลก – ประโยชน์
หากคุณตื่นขึ้นมาทุกเช้าด้วยนาฬิกาปลุกที่แสดงความเกลียดชังและลุกจากเตียงอย่างไม่เต็มใจ คุณต้องไปที่ไหนสักแห่ง ทำอะไรสักอย่าง ตอบใครสักคน ดูแลใครสักคน หากทั้งวันคุณเร่งรีบเหมือนกระรอกในวงล้อและในตอนเย็นคุณแค่คิดว่าจะหลับให้เร็วขึ้นได้อย่างไร นี่คือการปลุก! เมื่อคุณเกลียดตอนเช้าและให้พรตอนกลางคืน ก็ถึงเวลามองหาอิคิไก ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงตื่นทุกเช้า อะไรที่ทำให้คุณมีความสุข? อะไรทำให้คุณมีพลังงานมากที่สุด? อะไรทำให้ชีวิตของคุณมีความหมาย? ให้เวลากับตัวเองในการคิดและซื่อสัตย์
ทาเคชิ คิตาโนะ ผู้กำกับชื่อดังชาวญี่ปุ่นกล่าวว่า “สำหรับคนญี่ปุ่นอย่างเรา การมีความสุขหมายความว่าในทุกช่วงวัย เรามีบางอย่างที่ต้องทำและมีบางสิ่งที่เราชอบทำ” ไม่มียาอายุวัฒนะวิเศษแห่งการมีอายุยืนยาว แต่จำเป็นไหมหากเราเต็มไปด้วยความรักต่อโลก? ยกตัวอย่างจากคนญี่ปุ่น กระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนฝูง ก้าวไปสู่เป้าหมายด้วยก้าวเล็กๆ รับประทานอาหารอย่างพอประมาณ และตื่นขึ้นทุกเช้าด้วยความคิดถึงวันใหม่ที่แสนวิเศษ!