การนอนหลับเป็นเรื่องลึกลับ แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นปรากฏการณ์ที่จำเป็นสำหรับบุคคล เราใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตของเราในสภาวะหมดสตินี้ ทุกๆ วัน โดยเฉลี่ย 8 ชั่วโมง ร่างกายของเรา “ดับ” เราสูญเสียการควบคุมร่างกาย เราไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเรา และที่สำคัญ หลังตื่นนอนมีพละกำลัง พลังงาน และความสามารถในการ พิชิตความสูงใหม่ในวันใหม่มาจากที่ไหนสักแห่ง เรามาลองไขปริศนาอันน่าทึ่งนี้กันและค้นหาว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายระหว่างการนอนหลับและการนอนหลับนำทางชีวิตเราอย่างไร
การนอนหลับของแต่ละคนถูกควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพเฉพาะของพวกเขา - ในวิทยาศาสตร์คือจังหวะของ circadian สมองจะสลับไปมาระหว่างโหมด "กลางวัน" และ "กลางคืน" โดยตอบสนองต่อปัจจัยหลายประการ แต่หลักๆ แล้วคือการไม่มีสัญญาณแสง นั่นคือความมืด ดังนั้นจึงช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน เมลาโทนินเรียกว่า "แตรแห่งการนอนหลับ" มีหน้าที่ควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ ยิ่งก่อตัวในร่างกายมากเท่าไร คนก็ยิ่งอยากนอนมากเท่านั้น
ในช่วงกลางคืน ร่างกายจะหมุนเวียนผ่านสี่ช่วงของการนอนหลับ เพื่อให้นอนหลับได้ดีระยะเหล่านี้ควรเปลี่ยนกัน 4-5 ครั้ง
- การนอนหลับเบา นี่คือการเปลี่ยนจากการตื่นเป็นการนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเริ่มช้าลง อุณหภูมิร่างกายลดลง และกล้ามเนื้ออาจกระตุก
Delta sleep เป็นขั้นตอนแรกของการนอนหลับลึก ในระหว่างนั้น เซลล์จะผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากขึ้นสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากวันที่ยากลำบาก
– ที่สำคัญที่สุดในแง่ของกระบวนการในร่างกายและอยู่ในนั้นที่เราเริ่มฝัน ที่น่าสนใจคือในช่วงนี้ร่างกายเริ่มผลิตสารเคมีที่ทำให้เป็นอัมพาตชั่วคราวโดยที่เราไม่ได้ฝันถึง
ราคาของการอดนอน
ทุกวันนี้การอดนอนแทบจะเป็นโรคระบาด คนสมัยใหม่นอนหลับน้อยกว่าร้อยปีที่แล้ว การนอนน้อยกว่า 6-8 ชั่วโมง (ซึ่งเป็นคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์) มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงมากมาย
แม้หลังจากอดนอนมาหนึ่งวัน ก็มีผลที่สังเกตได้คือ ความสนใจลดลง หน้าตาคุณอารมณ์ดีขึ้น หงุดหงิดง่าย และเสี่ยงต่อการเป็นหวัดเนื่องจากภูมิคุ้มกันลดลง แต่ด้วยการลดเวลานอนมาตรฐานลงเหลือ 4-5 ชั่วโมง ควรพิจารณาเหตุผลและหาทางแก้ไขอย่างเร่งด่วน ยิ่งคุณรักษาระบบการปกครองที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้นานเท่าไร ร่างกายของคุณก็จะต้องจ่ายมากขึ้นเท่านั้น ในกรณีของการอดนอนอย่างรุนแรงเป็นประจำ ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น โอกาสในการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้น นี่คือข้อมูลของการศึกษาอย่างจริงจังและระยะยาวของนักวิทยาศาสตร์
การนอนหลับและความทรงจำ
จำได้ไหมว่าตอนเด็กๆ เราเชื่อว่าถ้าคุณอ่านหนังสือเรียนหนึ่งย่อหน้าก่อนเข้านอน แล้ววันรุ่งขึ้นคุณจะจำมันได้ดีไหม? คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่า ทำไมในตอนเช้ารายละเอียดบางอย่างของวันที่ผ่านมาดูเหมือนจะหายไปจากความทรงจำ? การนอนหลับยังส่งผลต่อความสามารถในการจดจำและการลืมของเราหรือไม่?
ปรากฎว่าสมองของเรานอนหลับเป็นส่วน ๆ เมื่อโซนสมองบางส่วนหลับ โซนอื่นๆ จะทำงานอย่างแข็งขันเพื่อให้แน่ใจว่าในตอนเช้า จิตสำนึกของมนุษย์จะสะอาดและสดชื่น และหน่วยความจำสามารถดูดซับความรู้ใหม่ได้ นี่คือคุณสมบัติการรวมหน่วยความจำ ในระหว่างขั้นตอนนี้ สมองจะประมวลผลข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน ถ่ายโอนจากความจำระยะสั้นไปยังความจำระยะยาว ล้างรายละเอียดที่ไม่สำคัญ และลบเหตุการณ์ อารมณ์ และข้อมูลบางอย่างออกไปโดยสิ้นเชิง ดังนั้น ข้อมูลจะถูกจัดเรียงและกรองเพื่อให้เมื่อถึงเวลาที่สมองตื่นสามารถรับรู้ข้อมูลได้ และหน่วยความจำจะทำงานเต็ม 100% หากปราศจากการลืมข้อมูลที่ไม่จำเป็นก็จะไม่มีการจดจำสิ่งที่สำคัญ
การนอนหลับและอารมณ์: ความมหัศจรรย์ของฮอร์โมน
ไม่ได้นอนทั้งคืนและเสียเวลาไปทั้งวัน! คุ้นเคย? เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อาการหงุดหงิด ความไม่แยแส และอารมณ์ไม่ดีจะตามมาหลอกหลอนทั้งวัน หรือเมื่อฤดูหนาวมาถึง เราแทบจะ "จำศีล" - กิจกรรมลดลง เรายอมจำนนต่ออารมณ์ซึมเศร้ามากขึ้น เรานอนหลับมากขึ้น
การพึ่งพาการนอนหลับและอารมณ์เป็นสิ่งที่เห็นได้ชัดสำหรับเราในระดับสัญชาตญาณ แต่ถ้าเราบอกว่าสาเหตุของปรากฏการณ์นี้เป็นวิทยาศาสตร์ร้อยเปอร์เซ็นต์ล่ะ
ฮอร์โมนการนอนหลับอย่างเมลาโทนินดังที่เราได้กล่าวไปแล้วนั้น ควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย และการสังเคราะห์ฮอร์โมนนั้นขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงของความสว่างโดยตรง ยิ่งเข้มขึ้นเท่าใด ฮอร์โมนก็จะยิ่งตื่นตัวมากขึ้นเท่านั้น มันเป็นสิ่งสำคัญที่การก่อตัวของมันมาจากฮอร์โมนอื่น - เซโรโทนินซึ่งส่งผลต่ออารมณ์ของเรา (เรียกอีกอย่างว่า "ฮอร์โมนแห่งความสุข") ปรากฎว่าพวกเขาไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากกันและกัน! หากมีเซโรโทนินในร่างกายไม่เพียงพอ แสดงว่าคุณนอนหลับไม่สนิท เพราะเมลาโทนินไม่มีอะไรให้เกิดขึ้น และในทางกลับกัน เมลาโทนินจำนวนมากจะยับยั้งการผลิตเซโรโทนินและระดับความสนใจลดลง และอารมณ์ของคุณแย่ลง นี่แหละ – ความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและอารมณ์ในระดับเคมี!
เซโรโทนินและเมลาโทนินเปรียบเสมือน "หยินและหยาง" ในบรรดาฮอร์โมน การกระทำของพวกมันตรงกันข้าม แต่ก็ไม่สามารถดำรงอยู่ได้หากปราศจากอีกสิ่งหนึ่ง และกฎหลักสำหรับการนอนหลับที่ดีและตื่นตัวอย่างมีความสุขคือความสมดุลของฮอร์โมนเหล่านี้ในร่างกาย
การนอนหลับและน้ำหนัก
หากคุณรู้สึกว่าคุณกินมากขึ้นเพราะอดนอน แสดงว่าคุณเป็นเช่นนั้น สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์โดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และที่สำคัญโดยโครงสร้างฮอร์โมนของร่างกาย
ความจริงก็คือการใช้พลังงาน การนอนหลับ และความอยากอาหารถูกควบคุมโดยส่วนหนึ่งของสมอง – ไฮโปทาลามัส การนอนหลับสั้นหรือขาดสิ่งนี้จะเพิ่มการผลิต "ฮอร์โมนความหิว" เกรลิน และลดปริมาณเลปตินซึ่งมีหน้าที่ทำให้รู้สึกอิ่ม ด้วยเหตุนี้ ความรู้สึกหิวจึงรุนแรงขึ้น ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และปริมาณอาหารที่กินเข้าไปจะควบคุมได้ยากขึ้น นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ผลการศึกษามากกว่า 10 เรื่อง และพบว่าการอดนอน ตามมาด้วยการกินมากเกินไปโดยเฉลี่ย 385 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าตัวเลขนั้นไม่รุนแรง แต่ด้วยการอดนอนอย่างต่อเนื่อง ตัวเลขก็น่าประทับใจ
Phytotherapy การนอนหลับ
จะทำอย่างไรถ้าคุณประสบปัญหานอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ?
ไม่มี "ยาวิเศษ" ที่จะแก้ปัญหานี้ ทุกคนจึงเลือก "ตัวช่วย" ที่ใช่สำหรับตัวเอง ยานอนหลับทั่วโลกสามารถแบ่งออกเป็นการเตรียมสารเคมีหรือสมุนไพร อย่างหลัง ชาสมุนไพรเป็นที่นิยมมากที่สุด การเตรียมสมุนไพรซึ่งแตกต่างจากยาสังเคราะห์ไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพาและการเสพติดในผู้ป่วย สมุนไพรที่มีสรรพคุณยากล่อมประสาทอ่อนๆ จะช่วยลดความวิตกกังวล ความหงุดหงิด และช่วยให้นอนหลับสนิทและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ คุณยังสามารถนำผลิตภัณฑ์จากพืชมาใช้ทั้งภายใน เช่น ชา ยาต้ม ยาชง และใช้ภายนอกเป็นอ่างอาบน้ำที่มีกลิ่นหอม
พืชแห้งผลไม้เหง้ามีสารที่มีประโยชน์มากมายน้ำมันหอมระเหยอัลคาลอยด์วิตามินองค์ประกอบไมโครและมาโคร เกือบทุกคนสามารถชงชาได้ ยกเว้นคนที่มีอาการภูมิแพ้อาหารแฝง
สมุนไพรหลายชนิดได้รับการพิสูจน์ทางคลินิกแล้วว่าได้ผล คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับซึ่งเตรียมการจากพืชเพื่อทำให้การนอนหลับเป็นปกติสังเกตว่าสิ่งเร้าภายนอกลดลงอย่างมีนัยสำคัญการกำจัดความง่วงนอนในเวลากลางวันและการนอนหลับตอนกลางคืนให้เป็นปกติ
สมุนไพรอะไรส่งเสริมการนอนหลับที่ดี?
วาเลอเรี่ยน. พืชชนิดนี้ถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง ประกอบด้วยกรดไอโซวาเลอริก รวมทั้งอัลคาลอยด์วาเลอรีนและฮาตินีน พวกเขาร่วมกันมีผลกดประสาทอ่อน ดังนั้น รากวาเลอเรี่ยนจึงถูกนำมาใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะ ไมเกรน นอนไม่หลับ อาการกระตุก และอาการทางประสาท
กระโดด. ใช้ช่อดอกที่มีลูปูลิน มันมีผลในการรักษาเสถียรภาพและยาแก้ปวดในระบบประสาทส่วนกลางและยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ
ออริกาโน่. พืชมีฟลาโวนอยด์และน้ำมันหอมระเหยซึ่งมีฤทธิ์ต้านอาการกระสับกระส่าย antiarrhythmic และ hypnotic เครื่องดื่มออริกาโนมีรสเผ็ดและมีกลิ่นหอมผิดปกติ
เมลิสซ่า. พืชที่มีประโยชน์อีกชนิดหนึ่งซึ่งใบมีลินาลอล สารนี้มีผลทำให้สงบ ผ่อนคลาย และกดประสาท ดังนั้นจึงเตรียมชาจากเลมอนบาล์มเพื่อให้ร่างกายสดชื่นและผ่อนคลาย
มาเธอร์เวิร์ต ผลการสะกดจิตเล็กน้อยเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีสเตจิดรีน การใช้มาเธอร์เวิร์ตช่วยอำนวยความสะดวกในการนอนหลับ Motherwort ใช้สำหรับโรคนอนไม่หลับ, โรคประสาท, ซึมเศร้า, VVD, โรคประสาทอ่อน
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผลของสมุนไพรนั้นไม่รุนแรง สะสม และคุ้นเคยกับจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายมากกว่า สามารถรับประทานได้โดยไม่มีอันตรายเป็นเวลานาน และเหมาะสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
คุณสามารถซื้อ phytocollections จากเนื้อหาบนเว็บไซต์ของผู้ผลิต "Altai cedar"
ติดตามข่าวสารของบริษัทบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก: