ตำนานของอารมณ์ "ไม่ดี" และ "ดี"

«ไม่ต้องกังวล». เราได้ยินประโยคนี้ตั้งแต่เด็กๆ จากญาติ ครู และบุคคลภายนอกที่เห็นเราเป็นห่วง และเราได้รับคำแนะนำแรกเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบ กล่าวคือควรหลีกเลี่ยง แต่ทำไม?

คำแนะนำที่ดีที่ไม่ดี

แนวทางที่เหมาะสมต่ออารมณ์แสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญต่อความปรองดองทางจิตใจ อารมณ์เป็นสัญญาณที่ส่งสัญญาณ: ที่นี่อันตราย สบายใจที่นั่น คุณสามารถผูกมิตรกับคนคนนี้ได้ แต่ระวังไว้จะดีกว่า การเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงพวกเขามีความสำคัญมากจนน่าแปลกที่โรงเรียนยังไม่ได้แนะนำหลักสูตรเกี่ยวกับการรู้หนังสือทางอารมณ์

อะไรคือคำแนะนำที่ไม่ดี — «ไม่ต้องกังวล»? เราพูดด้วยความปรารถนาดี เราต้องการที่จะช่วย อันที่จริง ความช่วยเหลือดังกล่าวทำให้บุคคลหนึ่งหลุดพ้นจากความเข้าใจในตนเองเท่านั้น ความเชื่อในพลังเวทย์มนตร์ «ไม่ต้องกังวล» มีพื้นฐานมาจากความคิดที่ว่าอารมณ์บางอย่างเป็นลบอย่างชัดเจนและไม่ควรมีประสบการณ์

นักจิตวิทยา Peter Breggin ในหนังสือของเขา Guilt, Shame, and Anxiety สอนให้เราเพิกเฉยต่อสิ่งที่เขาเรียกว่า "อารมณ์เชิงลบ" ในฐานะจิตแพทย์ Breggin มักเห็นคนที่โทษตัวเองในทุกสิ่ง ทนทุกข์จากความอับอายและความกังวลตลอดไป

แน่นอนเขาต้องการช่วยพวกเขา นี่เป็นความปรารถนาของมนุษย์อย่างมาก แต่ด้วยความพยายามที่จะกระจายผลกระทบด้านลบออกไป Breggin จึงกระฉับกระเฉงประสบการณ์เหล่านั้นด้วยตนเอง

ขยะเข้าขยะออก

เมื่อเราแบ่งอารมณ์ออกเป็นอารมณ์เชิงบวก (และด้วยเหตุนี้ต้องการ) และอารมณ์เชิงลบ (ไม่ต้องการ) อย่างเคร่งครัด เราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่โปรแกรมเมอร์เรียกว่า «ขยะเข้า ขยะออก» (เรียกสั้นๆ ว่า GIGO) หากคุณป้อนรหัสผิดบรรทัดในโปรแกรม โปรแกรมจะไม่ทำงานหรือเกิดข้อผิดพลาด

สถานการณ์ "ขยะเข้า ขยะออก" เกิดขึ้นเมื่อเราเข้าใจความเข้าใจผิดหลายประการเกี่ยวกับอารมณ์ หากคุณมีความรู้สึกเหล่านี้ คุณมักจะสับสนเกี่ยวกับความรู้สึกและขาดความสามารถทางอารมณ์

1. ตำนานของความจุของอารมณ์: เมื่อเราแสดงความรู้สึกแต่ละอย่างในแง่ที่ว่าเป็นสุขหรือไม่สบายก็ตามใจเราหรือไม่ก็ตาม

2. ข้อจำกัดในการทำงานกับอารมณ์: เมื่อเราเชื่อว่าความรู้สึกควรถูกระงับหรือแสดงออกมา เราไม่รู้ว่าจะสำรวจความรู้สึกที่ครอบคลุมเราอย่างไร และเราพยายามกำจัดมันให้เร็วที่สุด

3. การละเลยของความแตกต่างกันนิดหน่อย: เมื่อเราไม่เข้าใจว่าอารมณ์แต่ละอารมณ์มีการไล่ระดับความเข้มข้นหลายระดับ หากเรารู้สึกรำคาญเล็กน้อยกับงานใหม่ ไม่ได้หมายความว่าเราเลือกผิดและเราควรลาออกทันที

4.การทำให้เข้าใจง่าย: เมื่อเราไม่รู้ว่าอารมณ์หลายๆ อย่างสามารถเกิดขึ้นได้พร้อมๆ กัน มันอาจจะขัดแย้งกันได้ และนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะสงสัยเรื่องสุขภาพจิตของเรา

ตำนานของความจุของอารมณ์

อารมณ์คือการตอบสนองของจิตใจต่อสิ่งเร้าภายนอกและภายใน ในตัวของมันเองนั้นมีทั้งดีและไม่ดี พวกเขาเพียงแค่ทำหน้าที่เฉพาะที่จำเป็นต่อการอยู่รอด ในโลกสมัยใหม่ ปกติแล้วเราไม่ต้องต่อสู้เพื่อชีวิตตามความหมายที่แท้จริง และเรากำลังพยายามควบคุมอารมณ์ที่ไม่เหมาะสม แต่บางคนไปไกลกว่านั้นโดยพยายามกีดกันสิ่งที่ทำให้รู้สึกไม่พอใจออกจากชีวิต

โดยแบ่งอารมณ์ออกเป็นด้านลบและด้านบวก เราแยกปฏิกิริยาของเราออกจากบริบทที่ปรากฏ โกรธทำไมไม่สำคัญ สำคัญว่าอาหารเย็นจะดูเปรี้ยว

ในสภาพแวดล้อมทางธุรกิจ การแสดงความรู้สึกที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จนั้นมีค่าเป็นพิเศษ: แรงบันดาลใจ ความมั่นใจ ความสงบ ในทางตรงกันข้าม ความเศร้า ความวิตกกังวล และความกลัวถือเป็นสัญญาณของผู้แพ้

วิธีการแสดงอารมณ์แบบขาวดำแสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องต่อสู้กับ "เชิงลบ" (โดยการปราบปรามพวกเขาหรือในทางกลับกันปล่อยให้พวกเขาหลั่งไหลออกมา) และสิ่งที่ "บวก" ควรปลูกฝังในตัวเองหรือที่แย่ที่สุด ปรากฎ แต่ผลที่ตามมา นี่คือสิ่งที่นำไปสู่สำนักงานของนักจิตอายุรเวท: เราไม่สามารถทนต่อภาระของประสบการณ์ที่ถูกกดขี่และไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เรารู้สึกจริงๆ

วิธีการเอาใจใส่

ความเชื่อเรื่องอารมณ์ไม่ดีและอารมณ์ดีทำให้ยากต่อการตระหนักถึงคุณค่าของตน ตัวอย่างเช่น ความกลัวที่ดีต่อสุขภาพทำให้เราไม่ต้องเสี่ยงโดยไม่จำเป็น ความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพสามารถกระตุ้นให้คุณเลิกทานอาหารขยะและเล่นกีฬา ความโกรธช่วยให้คุณยืนหยัดเพื่อสิทธิของคุณ และความอับอายช่วยคุณจัดการพฤติกรรมและเชื่อมโยงความปรารถนาของคุณกับความต้องการของผู้อื่น

การพยายามกระตุ้นอารมณ์ในตัวเราโดยไม่มีเหตุผล เราละเมิดกฎเกณฑ์ตามธรรมชาติของพวกมัน ตัวอย่างเช่น เด็กผู้หญิงกำลังจะแต่งงาน แต่เธอสงสัยว่าเธอรักคนที่เธอเลือกและจะรักเขาในอนาคต อย่างไรก็ตาม เธอเกลี้ยกล่อมตัวเอง: “เขาอุ้มฉันไว้ในอ้อมแขนของเขา ฉันควรจะมีความสุข ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องไร้สาระ» พยายามกลบอารมณ์เราไม่ทิ้งมัน เราฝึกตนเองไม่ให้ฟังสัญชาตญาณและไม่พยายามปฏิบัติตามนั้น

แนวทางการเอาใจใส่หมายความว่าเรายอมรับอารมณ์และพยายามเข้าใจบริบทที่มันเกิดขึ้น มันใช้ได้กับสถานการณ์ที่คุณเป็นอยู่ตอนนี้หรือไม่? มีบางอย่างกวนใจคุณ ทำให้คุณอารมณ์เสีย หรือทำให้คุณกลัวหรือไม่? ทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้? รู้สึกเหมือนกับว่าคุณเคยเจออะไรมาบ้างหรือเปล่า? การถามคำถามกับตัวเองทำให้เราเข้าใจแก่นแท้ของประสบการณ์มากขึ้นและทำให้ประสบการณ์เหล่านั้นได้ผล

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ: Carla McLaren เป็นนักวิจัยทางสังคม ผู้สร้างทฤษฎี Dynamic Emotional Integration และผู้เขียน The Art of Empathy: วิธีการใช้ทักษะชีวิตที่สำคัญที่สุดของคุณ