การเพิ่มขึ้นของส้นเท้าในเครื่อง Smith

การเพิ่มขึ้นของส้นเท้าในเครื่อง Smith - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ปรับบาร์เบลในเครื่อง Smith ตามความสูงของคุณแล้วยืนบนแท่นใต้เฟรตบอร์ด
2. ในการมาที่แพลตฟอร์มเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ส้นเท้าอยู่บนแพลตฟอร์มและถุงเท้าอยู่ตรงหน้าเธอดังที่แสดงในรูป ถุงเท้าหันไปข้างหน้าแยกเท้ากว้างเท่าไหล่
3. ตอนนี้วางคอไว้บนไหล่รักษาตำแหน่งหยุดที่อธิบายไว้และยกบาร์เบลขึ้นเหยียดเข่าให้ตรง ให้ลำตัวอยู่ในท่าตั้งตรง หัวเข่าควรงอเล็กน้อย บาร์อยู่บนไหล่ของคุณเพื่อความสมดุล
4. เมื่อหายใจออกให้ยกปลายเท้าเกร็งกล้ามเนื้อน่องและวางบนส้นเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าอยู่นิ่ง ค้างไว้ที่ด้านบนสักครู่ก่อนที่คุณจะล้มลง
5. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นลดถุงเท้าลง
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: สำหรับความซับซ้อนของการออกกำลังกายคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากคู่หูวางดัมเบลระหว่างเท้าของคุณ หากคุณเปลี่ยนตำแหน่งของแพลตฟอร์มเลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลังคุณสามารถเปลี่ยนภาระของกล้ามเนื้อแกสโตรนีเมียสได้

การออกกำลังกายวิดีโอ: