การเพิ่มขึ้นของถุงเท้าในการนั่งจำลอง

การยกถุงเท้านั่งในเครื่องจำลองเป็นเทคนิคของการออกกำลังกาย:

1. นั่งในเครื่องและวางเท้าของคุณไว้ที่ส่วนล่างของแพลตฟอร์มเพื่อให้ส้นเท้าอยู่ด้านหลังดังแสดงในรูป นิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าขาเข้าหรือขาออกทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการโหลด นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. วางเท้าของคุณไว้ใต้คันโยกซึ่งปรับไว้ล่วงหน้าตามความสูงที่ต้องการ จับแขน.
3. ค่อยๆยกคันโยกยกส้นเท้า นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดส้นเท้าลง ทำตามการเคลื่อนไหวจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อน่อง
5. เมื่อหายใจออกให้ยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยรัดกล้ามเนื้อ ดำรงตำแหน่งนี้
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

การออกกำลังกายวิดีโอ: