สลับการขึ้นส้นเท้าและปลายเท้าด้วยบาร์เบล

การเพิ่มขึ้นบนส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณด้วยการออกกำลังกายเทคนิค barbell:

1. เพื่อความปลอดภัยการออกกำลังกายนี้ทำได้ดีที่สุดในชั้นวางสำหรับ squats ในการเริ่มต้นให้ปรับขาตั้งไปที่คอของการเจริญเติบโตของคุณ เลือกน้ำหนักที่ต้องการ อยู่ใต้คอและวางไว้บนไหล่ของคุณ (ต่ำกว่าคอเล็กน้อย)
2. จับคอด้วยมือทั้งสองข้างแล้วยกคันดันลงและยืดลำตัวให้ตรง
3. ก้าวออกจากชั้นวางหมอบวางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ถุงเท้าออกไปด้านนอกเล็กน้อย ตั้งศีรษะให้ตรงมิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการเสียการทรงตัว หลังตรงงอเข่าเล็กน้อย นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เมื่อหายใจออกให้ยกส้นเท้าให้สูงที่สุดกลิ้งถุงเท้าเบา ๆ รัดกล้ามเนื้อน่อง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณคงที่ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ หัวเข่าควรงอเล็กน้อยเหมือนท่าเริ่มต้น ค้างไว้ที่ด้านบนก่อนที่คุณจะลงมา
5. ค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นเมื่อหายใจเข้าลดส้นเท้าลงบนพื้น
6. ตอนนี้ขณะหายใจออกยกถุงเท้าลดกล้ามเนื้อหน้าแข้งกลิ้งบนส้นเท้า
7. ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นหายใจเข้าวางถุงเท้าลงบนพื้นแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

หมายเหตุ: ให้หลังตรงและนิ่งตลอดการออกกำลังกาย การปัดเศษหลังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บของหลังส่วนล่าง นอกจากนี้คุณควรเลือกน้ำหนักที่เป็นไปได้และสะดวกสบายสำหรับคุณ การออกกำลังกายนี้ต้องใช้ความสมดุลและน้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เสียการทรงตัวและถึงกับล้มได้

รูปแบบต่างๆ: เพื่อความสะดวกในการใช้เครื่องออกกำลังกาย Smith คุณยังสามารถใช้ดัมเบลแทนคัน