แทง T-rod ด้วยมือเดียวในทางลาดชัน

ดึง T-rod ด้วยมือข้างหนึ่งบนทางลาด - เทคนิคของการออกกำลังกาย:

1. โหลด barbell โอลิมปิกด้วยมือเดียวตามน้ำหนักที่ต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายอีกด้านของมันอยู่กับที่ วางไว้ในมุม หรือแก้ไขบางอย่างจากด้านบน
2. เอนไปข้างหน้าโดยงอที่เอวจนลำตัวท่อนบนของคุณเกือบจะขนานกับพื้น งอเข่าเล็กน้อย
3. จับคอด้วยมือข้างหนึ่งใต้แผ่นดิสก์ทันที มือสองวางบนเข่า ดังแสดงในรูป นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เมื่อหายใจออก ให้ดึงไม้เท้าเข้าหาตัว โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว (เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดและรับน้ำหนักที่ส่วนหลัง) จนกว่าล้อจะไม่แตะหน้าอกของคุณ ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว บีบกล้ามเนื้อหลังและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการขยับลำตัว ควรอยู่นิ่งๆ ด้วยมือเท่านั้น
5. เมื่อหายใจเข้าช้าๆ ลด barbell ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เคล็ดลับ: อย่าให้แกนสัมผัสกับพื้นแผ่นดิสก์ สำหรับแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ให้ใช้แผ่นดิสก์ขนาดเล็ก
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการแล้วเปลี่ยนแขน

รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้บล็อกก้นเชือก