แทง T-rod ด้วยมือทั้งสองข้างในเนิน

ดึง T-rod ด้วยมือทั้งสองข้างบนทางลาด — เทคนิคของการออกกำลังกาย:

1. โหลด barbell โอลิมปิกด้วยมือเดียวตามน้ำหนักที่ต้องการ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปลายอีกด้านของมันอยู่กับที่ วางไว้ในมุม หรือแก้ไขบางอย่างจากด้านบน
2. เอนไปข้างหน้าโดยงอที่เอวจนร่างกายส่วนบนของคุณเกือบจะขนานกับพื้นดังแสดงในภาพ งอเข่าเล็กน้อย
3. จับคอด้วยมือทั้งสองข้างใต้ดิสก์โดยตรง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เมื่อหายใจออก ให้ดึงไม้เท้าเข้าหาตัว โดยให้ข้อศอกชิดกับลำตัว (เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดและน้ำหนักบรรทุกสำหรับส่วนหลัง) จนกว่าล้อจะไม่แตะหน้าอกของคุณ ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว บีบกล้ามเนื้อหลังและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการขยับลำตัว จะต้องอยู่นิ่งๆ โดยทำงานด้วยมือเท่านั้น
5. เมื่อหายใจเข้าช้าๆ ลด barbell ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น เคล็ดลับ: อย่าให้แกนสัมผัสกับพื้นแผ่นดิสก์ สำหรับแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ให้ใช้แผ่นดิสก์ขนาดเล็ก
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้บล็อกด้านล่างของเชือกหรือเครื่องจำลองด้วย T-post

การออกกำลังกายวิดีโอ: