แทงดัมเบลในทางลาดชัน

ดันดัมเบลล์บนทางลาด — เทคนิคของการออกกำลังกาย:

1. ใช้ดัมเบลล์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว งอเข่าเล็กน้อยแล้วเอนไปข้างหน้า งอเอวจนลำตัวท่อนบนเกือบขนานกับพื้น ให้หลังของคุณโค้งที่หลังส่วนล่าง เคล็ดลับ: ควรยกศีรษะขึ้น ดัมเบลล์อยู่ตรงหน้าคุณ ตั้งฉากกับลำตัวที่ยืดออกและมือที่พื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. รักษาร่างกายให้นิ่ง หายใจออกและดึงดัมเบลล์เข้าหาตัว งอข้อศอก วางข้อศอกไว้ใกล้กับลำตัวโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ปลายแขน ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว บีบกล้ามเนื้อหลังและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที
3. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหาที่หลังหรือหลังส่วนล่าง ระวังหลังส่วนล่างโค้งตลอดการออกกำลังกายทั้งหมดมิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักที่เลือกควรใช้เวลาน้อยกว่าน้ำหนักที่มากขึ้น

รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้ท่อนล่างของเชือกที่มีด้ามจับตัววีหรือไม้เท้า การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้การจับแบบเป็นกลางหรือแบบซุปเปอร์ยัง