ดันดัมเบลล์ในแนวลาดชันของกริปที่เป็นกลาง

ดันดัมเบลล์ในด้ามจับที่เป็นกลางทางลาด - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ใช้ดัมเบลล์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน งอเข่าเล็กน้อยแล้วเอนไปข้างหน้า งอเอวจนลำตัวท่อนบนเกือบขนานกับพื้น ให้หลังของคุณโค้งที่หลังส่วนล่าง เคล็ดลับ: ควรยกศีรษะขึ้น ดัมเบลล์อยู่ตรงหน้าคุณ ตั้งฉากกับลำตัวที่ยืดออกและมือที่พื้น นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. รักษาร่างกายให้นิ่ง หายใจออกและดึงดัมเบลล์เข้าหาตัว งอข้อศอก วางข้อศอกไว้ใกล้กับลำตัวโดยให้น้ำหนักอยู่ที่ปลายแขน ในตอนท้ายของการเคลื่อนไหว บีบกล้ามเนื้อหลังและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที
3. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดดัมเบลลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

ข้อควรระวัง: หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนี้หากคุณมีปัญหาที่หลังหรือหลังส่วนล่าง สังเกตให้ดีว่าส่วนหลังโค้งหลังส่วนล่างตลอดการออกกำลังกาย มิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้ หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักที่เลือก จะดีกว่าที่จะรับน้ำหนักน้อยกว่ามาก

รูปแบบต่างๆ: คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้ท่อนล่างของเชือกที่มีด้ามจับตัววีหรือไม้เท้า