แรงฉุดบนม้านั่งเอียง

ดึงม้านั่งเอียง - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ใช้ดัมเบลในแต่ละมือแล้วนอนคว่ำหน้าบนม้านั่งที่เอียง ความเอียงของม้านั่งด้านหลังควรอยู่ที่ประมาณ 30 องศา
2. มือควรตรงและตั้งฉากกับพื้นดังแสดงในรูป
3. หมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำลง
4. ขยายข้อศอกออก นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
5. เมื่อหายใจออกให้ดึงดัมเบลล์ขึ้นราวกับว่าคุณกำลังทำการกดบัลลังก์บนม้านั่งที่มีความชันย้อนกลับ งอข้อศอกและยกไหล่ขึ้น ดำเนินต่อไปจนกว่าส่วนของแขนจากไหล่ถึงข้อศอกจะไม่อยู่ที่ระดับของหลัง คำแนะนำ: เมื่อออกกำลังกายข้อศอกควรขึ้นไปด้านข้างเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องลำตัวและต้นแขนควรเป็นตัวอักษร "T" ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
6. เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยใช้การจับที่เป็นกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) คุณยังสามารถใช้แถบ