การเพิ่มขึ้นของคันโค้งที่วางอยู่บนม้านั่ง

การเพิ่มขึ้นของคันโค้งที่วางอยู่บนม้านั่ง - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. วางบาร์เบลโค้งไว้ใต้ม้านั่ง
2. นอนบนม้านั่งคว่ำหน้าและจับที่จับคอ bronirovanii (ฝ่ามือคว่ำลง) แปรงกว้างกว่าความกว้างไหล่ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. เมื่อหายใจออกให้ดึงคันเข้าหาตัวโดยให้ข้อศอกอยู่ติดกับลำตัว ดึงบาร์เบลมาที่หน้าอกเพื่อโหลดสามเหลี่ยมเอวหรือดึงบาร์เบลไปที่หน้าท้องเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด
4. ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถใช้ก้านธรรมดาได้เช่นกัน แต่การงอจะให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น หากในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะเอาข้อศอกไปด้านข้างสิ่งนี้จะทำให้โหลดที่ด้านหลังของเดลต้า