แทง T-rod ในท่าคว่ำ

ดึง T-rod โกหก - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ดาวน์โหลดเทรนเนอร์น้ำหนักที่จำเป็นปรับแผ่นรองเท้าเพื่อให้ส่วนบนของหน้าอกของฉันอยู่เหนือขาตั้ง เคล็ดลับ: ตำแหน่งที่ถูกต้องอาจเป็นเช่นนั้นทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการกำหนดค่าของอุปกรณ์ซึ่งส่วนบนของเต้านมจะวางตัวอยู่ในแท่นวาง
2. นอนคว่ำหน้าบนขาตั้งแล้วจับที่จับ คุณสามารถใช้ spinaroonie, bronirovannyj หรือกริปกลางได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการโหลดส่วนใดของด้านหลัง
3. ยกคอออกจากขาตั้งและยื่นแขนลงไปข้างหน้าเขา นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
4. เมื่อหายใจออกค่อยๆยกคอขึ้น เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวให้บีบกล้ามเนื้อหลังของคุณ เคล็ดลับ: ส่วนหนึ่งของแขนของคุณจากไหล่ถึงข้อศอกให้ใกล้ลำตัวมากที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อหลังรับน้ำหนักได้มากที่สุด อย่าให้ลำตัวห่างจากฐานและอย่าใช้ลูกหนูในการยกน้ำหนัก
5. ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที เมื่อหายใจเข้าค่อยๆลดแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ