เนื้อหา
ไปออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคุมอาหารที่เลือกไว้ ทำงานเพื่อชุมชน เราเริ่มต้นทุกอย่างด้วยความกระตือรือร้นและเลิกเร็วๆ นี้บ่อยแค่ไหน? นักจิตวิทยาคลินิก Robert Taibbi วิเคราะห์อุปสรรคที่ขวางทางเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ และให้คำแนะนำว่าจะเอาชนะได้อย่างไร
ในบางครั้ง เราตั้งค่างานที่ถูกต้องและสำคัญ จากนั้น «กระโจน» ตัวอย่างเช่น เรื่องทั่วไปสำหรับหลายๆ คนคือการซื้อสมาชิกฟิตเนส ฉันอยากกลับมาฟิตและไปยิม เรามีแรงบันดาลใจและพร้อมที่จะฝึกฝน สัปดาห์แรกเราไปที่นั่นทุกวัน ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ และแม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์
สัปดาห์หน้า เรารู้สึกไม่มั่นคงจากข้อขัดแย้งในที่ทำงานหรือเส้นตาย และเราข้ามวันนี้ไป ผ่านไปอีกหนึ่งสัปดาห์ เราฟังว่าเรารู้สึกอย่างไรและเข้าใจว่าเราเหนื่อยและไม่พร้อมที่จะไปยิมทุกวัน และสี่สัปดาห์ต่อมา เราไม่ปรากฏตัวเลย
สำหรับบางคน นี่เป็นเรื่องราวเกี่ยวกับการควบคุมอาหารแบบใหม่ สำหรับคนอื่นๆ ความสัมพันธ์จะพัฒนาในลักษณะนี้โดยมีภาระหน้าที่เพิ่มเติม เช่น การเป็นอาสาสมัคร นักบำบัดโรคทางคลินิก Robert Taibbi กล่าวว่าไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น หรือค่อนข้างดีและแก้ไขได้อย่างแน่นอน เราต้องเข้าใจปัญหาเท่านั้น บางอย่างก็ปรากฏขึ้นในตอนเริ่มต้นของการเดินทาง และบางอย่างอยู่ในกระบวนการ
เขาเสนอแนวทางที่เป็นระบบและระบุอุปสรรคในการบรรลุเป้าหมาย และยังมี «ยาแก้พิษ»
1. ความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผล
เมื่อมองย้อนกลับไป เราตระหนักดีว่าการไปยิมสัปดาห์ละ XNUMX วันเป็นเป้าหมายที่ไม่สมจริงเมื่อพิจารณาจากตารางการทำงานของเรา หรือเราอาจพบว่าการเป็นอาสาสมัครใช้เวลานานกว่าที่เราคาดไว้ หรืออาหารที่เราเริ่มไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเรา การมีความคาดหวังที่ไม่สมเหตุสมผลหรือไม่ชัดเจนเป็นปัญหาส่วนหน้าที่ต้องแก้ไขก่อนที่กระบวนการจะเริ่มขึ้น
ยาแก้พิษ:
“ก่อนที่คุณจะเริ่ม จงซื่อสัตย์กับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้ รวบรวมข้อมูลที่จำเป็นสำหรับการตัดสินใจอย่างมีข้อมูล” Taibbi เขียน
2. หมวดหมู่: «ทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย»
มันเกี่ยวกับความคาดหวัง เรามักจะคิดและประเมินความสำเร็จในแง่ที่ยาก, ขาวดำ: ไปยิมห้าวันต่อสัปดาห์หรือไม่ไปเลย, ควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด หรือเลิกล้มความตั้งใจในครั้งแรก, ประหยัด โลกหรือยอมแพ้ ฯลฯ
ยาแก้พิษ:
สร้างความยืดหยุ่นที่เหมาะสมในแผนปฏิบัติการ
3. ใจร้อน
นิสัยของการติดตามแรงกระตุ้นทางอารมณ์จะกลายเป็นปัญหาเมื่อวางแผนกลยุทธ์ระยะยาว หลายคนมีแนวโน้มที่จะ "แกว่ง" เช่นนี้: เราเริ่มทำสิ่งที่เราต้องการ จากนั้นเรารู้สึกเบื่อหรือเผชิญกับปัญหา — ความหนักเบา, ความเหนื่อยล้า, หรือเพียงแค่สูญเสียความปรารถนา และออกจากสิ่งที่เราเริ่มต้นเมื่อเริ่มต้นหรือครึ่งทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กระสับกระส่ายและผู้ที่มีโรคสมาธิสั้น
ยาแก้พิษ:
กุญแจสำคัญคือการปฏิบัติต่อประเด็นดังกล่าวเป็นประเด็นหลักที่แยกจากกัน จากนั้นจึงสร้างความมุ่งมั่นและวินัยอย่างแข็งขัน Robert Taibbi แนะนำว่าระหว่างทางไปสู่เป้าหมาย ทดลองด้วยการระงับอารมณ์และดำเนินการต่อไป แม้ว่าเราจะรู้สึกอย่างไร
4. ความสับสนระหว่าง «ต้องการ» และ «ควร»
ตามความเชื่อของเราหรืออิทธิพลของสิ่งแวดล้อม เราควรช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ แต่อาสาสมัครในรูปแบบนี้อาจไม่เหมาะกับเรา หรือเราบอกว่าเราควรไปยิม แต่จริงๆ แล้วเราเกลียดกิจกรรมเหล่านี้ เราต้องลดน้ำหนัก แต่เราไม่อยากทิ้งอาหารจานโปรดของเรา
ยาแก้พิษ:
ซื่อสัตย์กับตัวเองและอย่าสับสนกับปลายทาง «มันยากที่จะมีแรงจูงใจอยู่เสมอเมื่อคุณกำลังบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำเป็นหลัก» หากระบบคุณค่าของเราคือการช่วยเหลือผู้ที่ต้องการ คุณสามารถหาวิธีที่สะดวกสบายได้ และถ้าคุณไม่ชอบยิมและซิมูเลเตอร์ คุณสามารถสนับสนุนรูปร่างของคุณด้วยการจ็อกกิ้งในเพื่อนที่ดีหรือในชั้นเรียนโยคะ และตอนนี้มีอาหารหลายอย่างมากมาย และไม่ใช่ทั้งหมดที่จะบังคับให้คุณลิดรอนความสุข
5. ไม่สามารถพูดว่า "ไม่"
บางครั้งเราไม่สามารถปฏิเสธคนอื่นได้ และจากนั้นเราก็พบว่าตัวเองอยู่ในที่ที่เราไม่สบายใจ ตัวอย่างเช่น กับกลุ่มอาสาสมัคร เราทำบางอย่างที่เรายังไม่พร้อมทางอารมณ์หรือร่างกาย เราต้องปรับตัวให้เข้ากับคนรอบข้างและสถานการณ์ แต่ขาดความปรารถนาและความขุ่นเคือง และเราพบข้อแก้ตัวที่จะเลิก
ยาแก้พิษ:
“เช่นเดียวกับอารมณ์ที่ระเบิดออกมา นี่มักเป็นปัญหาร้ายแรงที่ต้องแก้ไขโดยตรง” Taibbi กล่าว เราควรฝึกความพากเพียร ปฏิเสธ และเรียนรู้ที่จะอดทนต่อปฏิกิริยาเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นเป็นการตอบแทน คุณสามารถเริ่มต้นได้ทุกที่ ก้าวเล็ก ๆ ค่อยๆ ก้าวข้ามขอบเขตความสบายของคุณ
6. ขาดการเสริมแรงเชิงบวก
จากผลการศึกษาและประสบการณ์ยืนยัน แรงจูงใจก็สูงเมื่อเริ่มโครงการใหม่ แต่แล้วงานก็กลายเป็นเรื่องยาก ความแปลกใหม่ก็จางหายไป บางครั้งความคาดหวังก็ไม่เป็นไปตามนั้น และความเบื่อหน่ายหรือความคับข้องใจก็เข้ามา
ยาแก้พิษ:
นี่เป็นเรื่องปกติและคาดเดาได้ ง่ายต่อการคาดการณ์และคิดถึงระบบรางวัลและรางวัลล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น ทานอาหารเช้าแสนอร่อยกับคุณและกินหลังออกกำลังกาย หรือชวนเพื่อนไปยิมด้วยกันและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน หรือหลังจากเสร็จสิ้นภารกิจที่ยากลำบากแล้ว ให้เชิญกลุ่มอาสาสมัครมาทานอาหารเย็นด้วยกัน และสำหรับผู้อดอาหาร รางวัลสำหรับการไปถึงระดับกลาง — และทำได้! — เป้าหมายอาจเป็นการซื้อเสื้อผ้าใหม่
“ถ้าคุณคุ้นเคยกับการเลิกสูบบุหรี่ คุณจะจบลงด้วยการสวมบทบาทเป็น lazybones อย่างง่ายดายและโดยพื้นฐานแล้วจะเลิกพยายามทำอะไรใหม่ๆ หรือคุณจะคิดว่าคุณแค่ต้องตั้งใจแน่วแน่และพากเพียรให้มากกว่านี้ และกดดันตัวเองต่อไป ให้มองจากประสบการณ์ของคุณและมองหารูปแบบเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณสะดุดตรงไหนและเมื่อไหร่ที่คุณหลุดจากรางรถไฟ” Robert Taibbi กล่าว
เมื่อเราเข้าใจความท้าทายที่เรากำลังเผชิญอยู่ เราก็สามารถเริ่มแก้ปัญหาและบรรลุเป้าหมายของเราได้ อย่าลืมระบบการให้รางวัลและการสนับสนุน
เกี่ยวกับผู้แต่ง: Robert Taibbi เป็นนักจิตวิทยาคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ในครอบครัว และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับจิตบำบัด