ในบทความก่อนหน้านี้สองบทความ ( และ ) โดยแพทย์อายุรเวท Claudia Welch (สหรัฐอเมริกา) คำแนะนำของ dinacharya (กิจวัตรประจำวันอายุรเวท) ได้กำหนดไว้เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำทุกเช้าเพื่อรักษาและฟื้นฟูสุขภาพ ไม่มีคำแนะนำโดยละเอียดสำหรับช่วงเวลาที่เหลือของวัน เนื่องจากปราชญ์อายุรเวทเข้าใจว่าส่วนใหญ่จำเป็นต้องออกไปในโลกและทำงานและครอบครัวของพวกเขา อย่างไรก็ตาม มีหลักการบางประการที่ควรคำนึงถึงเมื่อคุณทำธุรกิจประจำวัน เราเผยแพร่วันนี้
หากจำเป็น ให้ใช้ร่มเพื่อป้องกันตัวเองจากฝนหรือแสงแดดจัด แม้ว่าแสงแดดจะมีประโยชน์ แต่การได้รับแสงแดดเป็นเวลานานสามารถนำไปสู่สภาพผิวและมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับความร้อนในร่างกาย
หลีกเลี่ยงลมโดยตรง แสงแดด ฝุ่น หิมะ น้ำค้าง ลมแรง และสภาพอากาศที่รุนแรง
โดยเฉพาะในช่วงกิจกรรมบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ไม่ควรจาม เรอ ไอ นอน รับประทานอาหาร หรือมีเพศสัมพันธ์ในท่าที่ไม่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังหรือปัญหาอื่นๆ
ครูไม่แนะนำให้อยู่ในร่มเงาของต้นไม้ศักดิ์สิทธิ์หรือศาลเจ้าอื่น ๆ ที่มีเทวดาอาศัยอยู่ และไม่ใช้สิ่งที่เป็นมลทินและลามกอนาจาร นอกจากนี้ พวกเขาแนะนำเราว่าอย่าค้างคืนท่ามกลางต้นไม้ ในที่สาธารณะและสถานที่ทางศาสนา และควรพูดอะไรเกี่ยวกับกลางคืน อย่าแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับการไปโรงฆ่าสัตว์ ป่า บ้านผีสิง และสถานที่ฝังศพ
เป็นเรื่องยากสำหรับคนสมัยใหม่ที่จะเชื่อในการดำรงอยู่ของสิ่งมีชีวิตที่แปลกประหลาด อย่างน้อยที่สุดเราก็กังวลว่าพวกเขาสามารถใช้เวลาของพวกเขาได้ที่ไหน แต่เราสามารถหันไปใช้สัญชาตญาณและพยายามไม่เยี่ยมชมสถานที่ที่ถูกมองว่ามืดติดเชื้อ ปนเปื้อนหรือนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ก็ต่อเมื่อเรามีเหตุผลที่ดีสำหรับเรื่องนี้ สถานที่ดังกล่าวรวมถึงสุสาน โรงฆ่าสัตว์ บาร์ ตรอกซอกซอยที่มืดและสกปรก หรืออื่นๆ ที่ดึงดูดพลังงานที่สอดคล้องกับคุณสมบัติเหล่านี้ ไม่ว่าวิญญาณที่ถูกขับออกจากร่างกายจะรบกวนคุณหรือไม่ก็ตาม ก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงสถานที่หลายๆ แห่งที่กล่าวไว้ข้างต้น เพราะพวกเขามักจะเป็นที่ที่โจร คนร้าย หรือเป็นแหล่งเพาะความเจ็บป่วยหรืออารมณ์ไม่ดี… ซึ่งไม่ได้ช่วยอะไรมาก
การกระตุ้นตามธรรมชาติ – การไอ จาม อาเจียน พุ่งออกมา ท้องอืด การกำจัดของเสีย เสียงหัวเราะหรือร้องไห้ไม่ควรระงับหรือเริ่มก่อนเวลาอันควรด้วยความพยายามเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวนการไหลอิสระ การระงับแรงกระตุ้นเหล่านี้อาจนำไปสู่ความแออัดหรือซึ่งถูกบังคับให้ไหลไปในทิศทางที่ผิดธรรมชาติ นี่เป็นความคิดที่ผิด เพราะถ้าพรานาเคลื่อนไปในทางที่ผิด ความไม่ลงรอยกันและโรคภัยไข้เจ็บย่อมเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ตัวอย่างเช่น การระงับความรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำอาจนำไปสู่อาการท้องผูก โรคถุงลมอัมพาต อาการอาหารไม่ย่อย และอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ
แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ระงับ แต่อายุรเวทแนะนำให้ปิดปากเมื่อคุณจาม หัวเราะ หรือหาว คุณอาจไม่ได้สังเกต แต่แม่ของคุณกำลังฝึกอายุรเวทเมื่อเธอบอกให้คุณทำเช่นเดียวกัน การแพร่กระจายจุลินทรีย์ในสิ่งแวดล้อมเป็นวิธีที่ดีในการทำให้เกิดโรคต่อไป นอกจากนี้เรายังสามารถเสริมว่าควรล้างมือเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราป่วยหรือคนรอบข้างเราป่วย
การล้างมือถูฝ่ามือเข้าด้วยกันเป็นเวลา 20 วินาทีภายใต้น้ำอุ่นเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายของเชื้อโรค คุณไม่ต้องคลั่งไคล้และใช้สบู่ต้านเชื้อแบคทีเรียไทรโคลซานทุก ๆ ห้านาที เป็นเรื่องปกติที่เราจะสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม แต่ระบบภูมิคุ้มกันของเราสามารถรับมือกับความท้าทายได้
อย่านั่งบนส้นเท้านานเกินไป (ตามตัวอักษร) อย่าเคลื่อนไหวร่างกายที่น่าเกลียด และอย่าเป่าจมูกแรงๆ หรือโดยไม่จำเป็น เป็นชุดคำสั่งแปลก ๆ แต่มีประโยชน์ การนั่งบนส้นเท้าของคุณนานเกินไปอาจทำให้เกิดการอักเสบของเส้นประสาทไซอาติกได้ “การเคลื่อนไหวของร่างกายที่น่าเกลียด” คือการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและกระตุกซึ่งนำไปสู่ความเครียดของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น พี่สาวคนหนึ่งของฉัน ครั้งแรกที่เธอลุกขึ้นด้วยสกีธรรมดา โบกแขนและขาของเธออย่างตลกขบขันจนเราทุกคนหัวเราะ และในเช้าวันรุ่งขึ้นเธอปวดหลังส่วนล่างจนแทบขยับไม่ได้
ฉันไม่รู้ว่าอะไรจะกระตุ้นให้คนเป่าจมูกอย่างแรงหรือโดยไม่จำเป็น แต่เป็นความคิดที่ไม่ดี การเป่าจมูกอย่างรุนแรงอาจทำให้หลอดเลือดในท้องถิ่นแตก กระตุ้นเลือดออกและรบกวนการไหลเวียนของเลือดในศีรษะ
เป็นเรื่องแปลกมาก แต่เรามักจะถือว่าความเหนื่อยล้าเป็นจุดอ่อนของตัวละครและให้เกียรติความต้องการตามธรรมชาติอื่นๆ ของร่างกาย ถ้าเราหิวเราก็กิน ถ้าเรากระหายน้ำเราดื่ม แต่ถ้าเราเหนื่อย เราก็เริ่มคิดทันทีว่า “ฉันเป็นอะไรไป” หรืออาจจะไม่เป็นไร เราแค่ต้องพักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญอายุรเวทแนะนำให้หยุดกิจกรรมใดๆ ของร่างกาย คำพูด และจิตใจ ก่อนที่คุณจะรู้สึกหมดแรง สิ่งนี้จะช่วยรักษา – ความมีชีวิตชีวาของเรา – และมีสุขภาพดี
อย่ามองแสงแดดนานเกินไป อย่าแบกของหนักไว้บนศีรษะ อย่ามองวัตถุขนาดเล็ก แวววาว สกปรก หรือไม่น่าพอใจ ทุกวันนี้ยังรวมถึงการดูหน้าจอคอมพิวเตอร์ จอสมาร์ทโฟน iPod หรืออุปกรณ์จอเล็กที่คล้ายกันเป็นเวลานาน ดูรายการทีวี หรืออ่านหนังสือเป็นเวลานาน ในสายตาตั้งอยู่หรือระบบช่องซึ่งถือเป็นองค์ประกอบสำคัญของระบบช่องทางของจิตใจ ผลกระทบต่อดวงตาก็สะท้อนอยู่ในใจของเราเช่นเดียวกัน
อวัยวะรับสัมผัสทั้ง XNUMX ของเรา ได้แก่ ตา หู จมูก ลิ้น และผิวหนัง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าเครียดมากเกินไป แต่อย่าปล่อยให้พวกเขาขี้เกียจเกินไป เช่นเดียวกับดวงตา พวกเขายังเกี่ยวข้องกับช่องทางของจิตใจ ดังนั้นควรได้รับอิทธิพลตามนั้น
รายละเอียดของการควบคุมอาหารอยู่นอกเหนือขอบเขตของบทความนี้ ดังนั้นนี่คือคำแนะนำบางส่วนที่ใช้ได้กับคนส่วนใหญ่
รักษาพลังการย่อยอาหารที่เหมาะสมโดยการกินหนึ่งในสามถึงครึ่งหนึ่งของความจุของกระเพาะอาหาร
– ข้าว, ธัญพืช, พืชตระกูลถั่ว, เกลือสินเธาว์, อัมลา (ส่วนผสมหลักในชยวันประสิทธิ์) ควรบริโภคอย่างสม่ำเสมอe, แยมสมุนไพรซึ่งอายุรเวทใช้เป็นประจำเพื่อรักษาสุขภาพ ความแข็งแรง และความอดทน), ข้าวบาร์เลย์, น้ำดื่ม, นม, เนยใสและน้ำผึ้ง
– ห้ามกิน มีเซ็กส์ นอน หรือเรียนในช่วงเช้าและค่ำ
– กินเฉพาะเมื่ออาหารมื้อก่อนหน้าถูกย่อยแล้วเท่านั้น
– อาหารหลักประจำวันควรเป็นช่วงกลางของวัน เมื่อปริมาณการย่อยอาหารสูงสุด
– กินเฉพาะสิ่งที่เหมาะกับคุณและในปริมาณที่น้อย
– โดยทั่วไป ให้ทำตามคำแนะนำด้านล่างเกี่ยวกับวิธีการกิน
ถาม:
– ส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ปรุงสดใหม่รวมทั้งธัญพืชที่ปรุงสุกแล้ว
- อุ่นอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการ
– ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ
– เคี้ยวอาหารให้ละเอียดในสภาพแวดล้อมที่สงบ
– หายใจเข้าลึก ๆ หลังจากกลืนคำสุดท้ายลงไป ก่อนเริ่มกิจกรรมอื่น
– พยายามกินไปพร้อมๆ กัน
ไม่แนะนำ:
– ผลไม้หรือน้ำผลไม้ภายในครึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
– อาหารแปรรูปหนัก (อาหารแช่แข็ง กระป๋อง บรรจุหีบห่อ หรืออาหารสำเร็จรูป)
- อาหารเย็น
– อาหารดิบ (ผลไม้ ผัก สลัด) โดยเฉพาะในช่วงเช้าและเย็น สามารถรับประทานได้ในตอนกลางวันโดยเฉพาะในสภาพอากาศที่อบอุ่น
– เครื่องดื่มเย็นหรืออัดลม
– อาหารที่ปรุงสุกเกินไป
- กลั่นน้ำตาล
– คาเฟอีน โดยเฉพาะกาแฟ
– แอลกอฮอล์ (แพทย์อายุรเวทแนะนำให้หลีกเลี่ยงทุกอย่างที่อาจเกี่ยวข้องกับการผลิต การจำหน่าย และการบริโภคไวน์)
– การรับประทานอาหารในสภาวะวิตกกังวลหรือขุ่นเคือง
สำหรับคำแนะนำโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เฉพาะสำหรับการใช้งานส่วนบุคคล โปรดติดต่อนักโภชนาการอายุรเวท
อายุรเวทแนะนำให้คุณเลือกอาชีพที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในชีวิตและสอดคล้องกับมาตรฐานทางศีลธรรมอันสูงส่ง
จารกะผู้เฒ่าโบราณสอนเราว่าความพยายามที่จะรักษาจิตใจที่สงบและได้รับความรู้นั้นควรรักษาให้อยู่ในสภาพที่แข็งแรงและรักษาภูมิคุ้มกันไว้ได้ดีที่สุด เขากล่าวว่าการไม่ใช้ความรุนแรงเป็นหนทางที่ยั่งยืนที่สุด การปลูกฝังความกล้าหาญและความกล้าหาญเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาความเข้มแข็ง การศึกษาเป็นวิธีที่เหมาะในการได้รับการดูแล การควบคุมความรู้สึกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความสุข ความรู้ความเป็นจริงเป็นวิธีที่ดีที่สุด เพื่อความเพลิดเพลิน และการถือพรหมจรรย์เป็นหนทางที่ดีที่สุด จารกะไม่ได้เป็นเพียงนักปราชญ์เท่านั้น เขาเขียนหนึ่งในตำราหลักของอายุรเวทเมื่อเกือบพันปีที่แล้วและยังคงถูกอ้างถึงในปัจจุบัน นี่เป็นข้อความที่ใช้งานได้จริง สิ่งนี้ทำให้คำแนะนำของชารากิมีความสำคัญมากขึ้น เนื่องจากเขาเป็นคนที่ศึกษาอิทธิพลของนิสัย อาหาร และการปฏิบัติต่อสุขภาพของมนุษย์เป็นอย่างดี
ในสังคมสมัยใหม่ ความสุขนั้นสัมพันธ์กับความพึงพอใจของอวัยวะรับความรู้สึกของเรา และยิ่งไปกว่านั้นในทันที หากเราไม่สามารถสนองความต้องการของเราได้ เราก็รู้สึกไม่พอใจ จารกะสอนตรงกันข้าม หากเราควบคุมอวัยวะรับความรู้สึกและความปรารถนาที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะนั้น ชีวิตก็จะสมบูรณ์ มันเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับพรหมจรรย์
ครูคนหนึ่งของฉันกล่าวว่าการถือโสดไม่ได้เป็นเพียงการสละความคิดและการกระทำที่ยั่วยวนเท่านั้น แต่ยังเป็นพรหมจรรย์ของอวัยวะรับความรู้สึกทุกส่วนด้วย ความบริสุทธิ์ของหูต้องการให้เราปฏิเสธที่จะฟังนินทาหรือคำหยาบ พรหมจรรย์ของดวงตาเกี่ยวข้องกับการละเว้นจากการมองผู้อื่นด้วยราคะ ไม่ชอบ หรืออาฆาตพยาบาท ความบริสุทธิ์ของลิ้นกำหนดให้เราต้องละเว้นจากการทะเลาะวิวาท การนินทา การใช้วาจาที่รุนแรง โหดร้าย หรือไม่ซื่อสัตย์ และหลีกเลี่ยงการสนทนาที่ก่อให้เกิดความเป็นปฏิปักษ์ ความขัดแย้ง หรือความขัดแย้ง การสนทนาที่มีเจตนามุ่งร้าย คุณควรพูดตามสถานการณ์ ใช้คำพูดดี จริงใจ และน่าฟัง เรายังสามารถสั่งสอนรสนิยมของเราได้ด้วยการกินอาหาร (ที่สะอาดและสมดุล) อย่างพอประมาณ เพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารของเราปั่นป่วนและทำให้จิตใจของเราสับสน เราสามารถฝึกประสาทสัมผัสด้านรสชาติและสัมผัสของเราได้ โดยควบคุมความตะกละ กินน้อยกว่าที่เราต้องการ สูดกลิ่นเพื่อบำบัด และสัมผัสสิ่งที่สำคัญสำหรับเรา
อายุรเวทสอนเราว่าชีวิตที่เงียบสงบและขับเคลื่อนด้วยความรู้มีแนวโน้มที่จะนำเราไปสู่ความสุขมากกว่าชีวิตที่มีความทะเยอทะยานและการปล่อยตัว - ชีวิตดังกล่าวมีแนวโน้มที่จะทำให้ระบบประสาทหมดและทำให้จิตใจไม่สมดุล
ครูแนะนำให้เราเดินตามทางสายกลาง หลีกเลี่ยงความสุดโต่งในทุกสิ่งที่เราทำ มีสัมผัสของลัทธิเต๋าในเรื่องนี้ อาจดูเหมือนว่าในชีวิตจะไม่มีงานอดิเรกและความกระตือรือร้นที่น่าสนใจ อย่างไรก็ตาม ภายใต้การสังเกตอย่างถี่ถ้วน ปรากฏว่าผู้บำเพ็ญทางสายกลางมีความกระตือรือร้นสม่ำเสมอและพึงพอใจมากกว่า ในขณะที่ผู้ที่สนองตัณหาของตนอย่างแรงกล้า ย่อมไม่สามารถสนองความต้องการเหล่านั้นได้ ความเร่าร้อนของเขาถูกแทนที่ด้วยความตื่นตระหนก "ตก". การควบคุมความปรารถนานำไปสู่การลดความรุนแรง การโจรกรรม ความอิจฉาริษยา และพฤติกรรมทางเพศที่ไม่เหมาะสมหรือเป็นอันตราย
หากเราจะสรุปกฎเกณฑ์ความประพฤติที่ครูแนะนำ เป็นการดีกว่าที่จะจำกฎทอง แต่เรายังเสนอสิ่งต่อไปนี้:
“อย่าไร้เดียงสา แต่เราไม่ควรสงสัยทุกคน
เราควรให้ของกำนัลที่สมเหตุสมผลและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อช่วยเหลือผู้ยากไร้ ทุกข์ทรมานจากโรคภัยไข้เจ็บ หรือโศกเศร้า ขอทานไม่ควรถูกหลอกหรือขุ่นเคือง
เราควรมีความรอบรู้ในศิลปะการให้เกียรติผู้อื่น
เราต้องรับใช้เพื่อน ๆ ด้วยความรักและทำความดีเพื่อพวกเขา
เราต้องคบหาสมาคมกับคนดีๆ นั่นคือ กับผู้ที่พยายามดำเนินชีวิตตามศีลธรรม
เราไม่ควรมองหาข้อบกพร่องหรือยึดถือความเข้าใจผิดหรือไม่เชื่อในคนเฒ่าคนแก่ พระคัมภีร์ หรือแหล่งแห่งปัญญาอื่นๆ อย่างดื้อรั้น ตรงกันข้ามควรบูชา
แม้แต่สัตว์ แมลง และมด ก็ควรปฏิบัติเหมือนเป็นตัวของตัวเอง
“เราควรช่วยศัตรูของเรา แม้ว่าพวกเขาจะไม่พร้อมที่จะช่วยเรา
- พึงตั้งจิตตั้งมั่นอยู่ต่อหน้าดีหรือชั่ว
– ควรอิจฉาในเหตุแห่งความเจริญในผู้อื่นแต่อย่าริษยาในผลที่ตามมา กล่าวคือ เราควรพยายามเรียนรู้ทักษะและวิถีชีวิตที่มีจริยธรรม แต่อย่าอิจฉาผลลัพธ์ เช่น ความมั่งคั่งหรือความสุขจากผู้อื่น