โภชนาการการกีฬาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์มากมาย เช่น มีประสิทธิภาพอย่างไม่ต้องสงสัย และผลิตภัณฑ์ที่ใช้เพื่อเพิ่มทั้งมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงดูเหมือนจะค่อนข้างน่าสงสัย นักกีฬารุ่นใหม่ค่อนข้างง่ายที่จะ "จมน้ำ" ในทะเลข้อมูลที่พัวพันกับชื่อและความเหมาะสมของการใช้อาหารเสริมกีฬาบางชนิด
เราให้คุณทั้งหมด ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของการรับโภชนาการการกีฬาและภาพรวมของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬายอดนิยมและลักษณะโดยย่อ คุณสมบัติของการรับ และต้นทุนการได้มาโดยประมาณ
สำหรับนักกีฬาที่เริ่มต้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องรู้ว่าผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬาชนิดใดที่คุณต้องทำเป็นอันดับแรก เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและประหยัดค่าใช้จ่าย
ของโภชนาการการกีฬาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
มีคนไม่มากที่พอใจกับสภาพร่างกายของพวกเขาอย่างเต็มที่ และแม้แต่น้อยคนที่เกิดมาก็มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบจริงๆ การฝึกกีฬาด้วย "ธาตุเหล็ก" เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ปรับปรุงรูปลักษณ์ ความน่าดึงดูดใจของเพศตรงข้าม ปรับปรุงผลการกีฬา ปรากฎว่าการฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้เป็นเพียงวิธีการหนึ่งในการทำให้ร่างกายเสียรูป ความปรารถนาซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นลักษณะเฉพาะของมนุษย์ในฐานะสปีชีส์ทางชีววิทยา
อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแผนเดิมของธรรมชาติไม่ง่ายอย่างนั้น ประเภทพันธุกรรมของผู้คนแบ่งออกเป็นสามประเภทหลัก (พร้อมตัวเลือกการเปลี่ยนแปลงมากมาย):
- มีสัณฐาน: กล้ามและแข็งแรงตั้งแต่แรกเกิด
- เอนโดมอร์ฟี: มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
- ectomorphy: โดดเด่นด้วยความบางโครงสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขาเป็นสาขาวิชาพลังงานที่ดีที่สุด
ดังนั้นตั้งแต่เริ่มแรกผู้เข้ารับการฝึกอบรมจึงเสียเปรียบในด้านพันธุกรรม
คำว่า "hardgainer" ที่ได้รับความนิยม ("ปรับแต่งเอง") เป็นเพียงเกี่ยวกับคนที่ตั้งค่ามวลและความแข็งแกร่งที่ได้รับง่ายมาก บุคคลดังกล่าวนอกเหนือไปจากการฝึกอบรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัจจัยสนับสนุนที่สำคัญในรูปแบบของโภชนาการที่เหมาะสมแม้ว่านักกีฬาที่มีพรสวรรค์ทางพันธุกรรมก็ไม่สามารถทำร้ายได้ในทุกกรณี ดังนั้นในขณะนั้นและแนวคิดของโภชนาการการกีฬาเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
คุณต้องการโภชนาการการกีฬาสำหรับชุดของกล้ามเนื้อหรือไม่?
ดังนั้น ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึก เราจึงพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น ปรับปรุงคุณภาพสภาพร่างกายของพวกเขา ถ้าเป็นเช่นนั้น – ความต้องการพลังงานและวัสดุก่อสร้างสำหรับการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะมีขนาดใหญ่มาก จากปกติอาหารธรรมชาติจะได้รับปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และสารอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่เหมาะสมได้ยาก ความสามารถของระบบย่อยอาหารมีไม่จำกัด
Sportpit ช่วยให้คุณจัดหาร่างกายด้วยส่วนประกอบเหล่านั้นหรือส่วนประกอบอื่นๆ เพื่อการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ และไม่ต้องมีระบบย่อยอาหารเพื่อย่อยผลิตภัณฑ์ที่เป็นปอนด์ กล่าวอีกนัยหนึ่ง โภชนาการการกีฬาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อช่วยให้คุณลดเวลาและความพยายามในการสร้างหุ่นนักกีฬาได้
จากนั้นคุณต้องทำการจอง: "จำนวนน้อย" ไม่มีความหมาย “อย่างรุนแรง”. ในบรรดาผลิตภัณฑ์เหล่านั้นซึ่งเรียกว่า sportpilot ไม่มียาเม็ดหรือผงมหัศจรรย์ใดที่จะทำให้ ectomorph ผอมลงในนักกีฬาผู้ยิ่งใหญ่ได้ภายในสองสามเดือน มือใหม่ที่คิดว่าจะเล่นพิทอะไรควรจำไว้เสมอ ไม่มีโภชนาการการกีฬาใดที่ออกแบบมาเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออย่าเปรียบเทียบประสิทธิภาพกับสเตียรอยด์ anabolic androgenic ความเสียหายร้ายแรงซึ่งไม่คุ้มค่าที่จะพูดถึงแยกต่างหาก
มีโภชนาการการกีฬาหลายประเภทที่สามารถช่วยเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้จริง แต่ความคาดหวังต้องสมเหตุสมผล ผู้ที่จะคิดค้นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่ประสิทธิภาพเมื่อเปรียบเทียบกับสเตียรอยด์ จะสมควรได้รับรางวัลโนเบลและสร้างนักกีฬานับล้านทั่วโลก อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ยังไม่เกิดขึ้น
ประโยชน์ของการรับโภชนาการการกีฬา
ดังนั้นข้อได้เปรียบหลักซึ่งจะทำให้การใช้โภชนาการการกีฬาเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ:
- เร่งความก้าวหน้าในด้านความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ
- บางชนิดอำนวยความสะดวกในการเผาผลาญไขมัน
- ลดภาระในทางเดินอาหาร : ไม่ต้องทานอาหารมื้อใหญ่
- โภชนาการการกีฬามีสถานะทางกฎหมายและไม่นำไปสู่การประหัตประหารโดยการบังคับใช้กฎหมาย (ต่างจากอนาโบลิกสเตียรอยด์).
- sportpit หลายประเภทช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่สมดุลมากขึ้น เติมวิตามิน แร่ธาตุ โอเมก้า 3 ที่ขาดหายไป ฯลฯ
- แม้ว่าจะทำให้เกิดปานกลาง แต่ก็เป็นเครื่องหมายเร่งในความคืบหน้าการใช้โภชนาการการกีฬาและช่วยเพิ่มแรงจูงใจของนักกีฬายกสามเณร (และนั่นคือสิ่งที่ sportpit ยอมรับผู้มาใหม่เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น – ดูด้านล่าง).
เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีโภชนาการการกีฬา?
นักกีฬาหลายคนรับประทานอาหารได้ดีมาก โดยใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่แตกต่างกัน และนอกจากโภชนาการการกีฬาประเภทต่างๆ แล้ว ก็ไม่ได้แสดงผลลัพธ์ที่โดดเด่นใดๆ สิ่งสำคัญคือยังคงจูงใจทางพันธุกรรม การออกกำลังกายที่มีความสามารถและมีประสิทธิภาพ การรับโภชนาการการกีฬาเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออาจช่วยได้ แต่ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง ตัวอย่างที่ชัดเจน – การฝึกกับนักโทษ "ธาตุเหล็ก": โภชนาการการกีฬาในสถานการณ์ของพวกเขานั้นยาก แต่หลายคนสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เหมาะสมได้ในสภาพที่ไม่เอื้ออำนวย
ในเทคนิคโภชนาการการกีฬานี้ แม้ว่าจะไม่ได้บังคับ แต่ก็ยังเป็นที่น่าพอใจ: การบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ก่อนนักกีฬาจะทำให้ง่ายขึ้น เป็นไปได้โดยไม่มี sportpit แต่... มันง่ายกว่า ไม่มีเหตุผลที่จะปฏิเสธความช่วยเหลือหากมีอยู่และมีประสิทธิภาพ
เป็นอันตรายต่อโภชนาการการกีฬา
โภชนาการการกีฬาเกือบทุกประเภทสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติและไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพใด ๆ เมื่อใช้อย่างเหมาะสม sportpit ประเภทต่าง ๆ มีข้อห้ามเช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในกรณีส่วนใหญ่มันเกี่ยวข้องกับการแพ้ส่วนประกอบบางอย่างในองค์ประกอบ ส่วนใหญ่มักแสดงให้เห็นว่าเป็นปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร (ท้องอืด ท้องเสีย) และอาการแพ้ เปอร์เซ็นต์โดยรวมของผู้ที่ประสบปัญหาดังกล่าวมีน้อยมาก
ไม่แนะนำให้ใช้โภชนาการการกีฬากับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร – ข้อควรระวังตามปกติที่กล่าวถึงผู้ผลิต sportpit แทบทุกราย
อันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากโภชนาการการกีฬาสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีโรค อาการ และหลักสูตรที่อาจเลวร้ายลงอันเป็นผลมาจากกีฬาพิท ไม่ว่าในกรณีใด จำเป็นต้องตรวจสอบข้อห้ามที่เป็นไปได้ทั้งหมด และประเมินสุขภาพของคุณอย่างมีเหตุผลและสมเหตุสมผล ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารเสริมเพื่อการกีฬา แต่การเปรียบเทียบ sportpit กับ "สารเคมีที่เป็นอันตราย" นั้นไม่มีพื้นฐานเลย.
อาหารเสริมกีฬาหลัก 10 อันดับแรก
เราขอเสนอรีวิวผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬายอดนิยมพร้อมคำอธิบายเฉพาะของแต่ละผลิตภัณฑ์: คืออะไร ต้องการอะไร ทำอย่างไร รับ และจัดสรรงบประมาณอย่างไร. ราคาของผลิตภัณฑ์ที่ระบุเป็นราคาโดยประมาณ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับผู้ผลิต คุณภาพ และสถานที่ซื้อนั้นมีราคาสูงมาก
1. เวย์โปรตีน
- มันคืออะไร: โปรตีนชนิดที่พบมากที่สุดคือสารอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นพิเศษสำหรับนักกีฬา โดดเด่นด้วยการดูดซึมเร็วและองค์ประกอบของกรดอะมิโนที่ดี (ตามดัชนีนี้อาจจะมากกว่าโปรตีนจากไข่ แต่ราคาสูงกว่า). เวย์โปรตีนทำมาจากเวย์ ซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการผลิตชีส เพื่อความบริสุทธิ์และคุณภาพ มีสามประเภท: เข้มข้น, แยก (ไม่ใช่เข้มข้นอื่น ๆ ที่กรองอย่างทั่วถึงมากขึ้น) และไฮโดรไลเสตซึ่งโปรตีนนั้นหมักบางส่วนแล้ว
- อะไร: ใช้เวย์โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ร่างกายจะได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ถือว่าเป็นไอโซเลตและไฮโดรไลเสต ควรทำเมื่อต้อง "ทำให้แห้ง" ซึ่งเป็นสมาธิปกติระหว่างมวลกล้ามเนื้อ
- วิธีการใช้: การบริโภคเวย์โปรตีนโดยปกติคือ 2-4 ครั้งต่อวัน ระหว่างการบริโภคอาหารปกติ ครั้งแรกที่ดื่มได้ในตอนเช้าและหลังออกกำลังกายเสมอ เพื่อให้ย่อย sportpit ชนิดนี้ได้เร็ว แนะนำให้ทานคู่กับ casein protein เพื่อให้ดูดซึมได้ช้า (เคซีนดื่มก่อนนอน) โปรตีนที่ขายและหลายองค์ประกอบ โดยที่เวย์รวมกับเคซีนหรือโปรตีนอื่นๆ
- บังคับหรือไม่: แน่นอน ใช่. นี่คือโภชนาการการกีฬาด้านราคา/ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกคน หากมีคำถามเกิดขึ้น สนามกีฬาประเภทใดที่จะเริ่มเป็นมือใหม่ตั้งแต่แรก – คำตอบนั้นชัดเจน แน่นอนว่าเวย์โปรตีน
- ค่าใช้จ่าย: หากคุณใช้ Ultimate Nutrition Prostar – หมวดหมู่ราคาเฉลี่ยของเวย์ จะมีค่าใช้จ่ายประมาณ 3600 รูเบิลต่อเดือน (รวมอาหาร 40 มื้อ) ในอัตรา XNUMX รูเบิลต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
ทุกอย่างเกี่ยวกับเวย์โปรตีน
เวย์โปรตีน 10 อันดับแรก
2. เกนเนอร์
- มันคืออะไร: ส่วนผสมของโปรตีน (ส่วนใหญ่มักใช้เซรั่มเดียวกัน) กับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ในผู้ที่ได้รับประโยชน์ที่ดี พวกเขาจะถูกเลือกเพื่อให้อัตราการดูดซึมแตกต่างกัน ในกลุ่มคนที่ได้รับประโยชน์ส่วนใหญ่ คาร์โบไฮเดรตประกอบด้วย 1/2 และโปรตีน – 1/3 ของปริมาตรรวมของส่วน แม้ว่าจะมีตัวเลือกอื่นให้เลือกโดยให้คาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก หรือกลับกันในทิศทางของโปรตีน บ่อยครั้งที่ส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์ดังกล่าวรวมถึงสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ : เอนไซม์, วิตามิน, ฯลฯ
- อะไร: ตัวเพิ่มน้ำหนักได้รับการออกแบบมาสำหรับชุดของมวลกายทั้งหมด อันที่จริงมันเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดสำหรับวัตถุประสงค์ดังกล่าวจากโภชนาการการกีฬาทุกประเภท
- วิธีการใช้: โดยปกติ ให้ใช้ยาผสมระหว่างโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตวันละครั้ง หลังออกกำลังกาย แต่มีเทคนิคเพิ่มเติมหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (เช่น ตอนเช้าหลังจากที่คุณตื่นนอน)
- บังคับหรือไม่: เทย์เลอร์สทาวน์ ectomorphs ลีนทำให้การเพิ่มของน้ำหนักเป็นสิ่งที่จำเป็น มิฉะนั้น จะขยับการเผาผลาญที่ดื้อรั้นยากมาก เอนโดมอร์ฟิซึมที่เต็มอิ่มจากโภชนาการการกีฬาเช่นนี้ควรงดออกเสียง
- ค่าใช้จ่าย: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer จะมีค่าใช้จ่ายเมื่อใช้อย่างประหยัด (2 สกู๊ปต่อวัน) ประมาณ 9000 รูเบิลต่อเดือน ไม่ถูก แต่มีผู้ได้รับงบประมาณมากขึ้น – 3000 รูเบิลเพื่อตอบสนองคุณ (แนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีน้ำตาล ยิ่งมากยิ่งดี)
ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก
ผู้ชนะ 10 อันดับแรก
3. ครีเอทีน
- มันคืออะไร: Creatine เป็นสารธรรมชาติที่พบมากที่สุดในเนื้อสัตว์ (และชื่อนี้แปลเป็นภาษาอังกฤษว่า "meat"); และสินค้าอื่นๆ ที่พบมากที่สุด. รูปแบบราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพซึ่งพบได้ในการขายคือครีเอทีนโมโนไฮเดรต
- ทำไม: เมื่อรับประทาน Creatine จะทำให้มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เกี่ยวกับความแข็งแรง "ระเบิด" แบบไดนามิก) หนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่มีประสิทธิภาพและเกือบปลอดภัยที่สุด (ไม่มีปัญหาสุขภาพ)
- วิธีการใช้: สามารถรับประทานได้วันละ 1 ครั้งหลังการฝึกในปริมาณ 5 กรัม กวนผงองุ่นหรือน้ำผลไม้หวานอื่นๆ ก่อนหน้านี้ ได้มีการแนะนำที่เรียกว่า “ระยะบูต” ในช่วงสองสามวันแรก แต่ตอนนี้ การมีอยู่ของมันก็ได้รับการยอมรับว่าเป็นทางเลือก หลังจาก 4 สัปดาห์ควรหยุดพัก 2-3 สัปดาห์
- บังคับหรือไม่: การกินครีเอทีนเป็นที่ต้องการอย่างมาก – จะได้รับความก้าวหน้าและความพึงพอใจทางศีลธรรมจากการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
- ค่าใช้จ่าย: ขณะนี้มีการขายบรรจุภัณฑ์ราคาถูกจำนวนมากที่มี creatine monohydrate จากผู้ผลิตหลายราย 1000 rubles ต่อเดือนก็เพียงพอแล้วสำหรับการรับเข้าเรียนปกติ
ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับครีเอทีน
4. กรดอะมิโนBCAA
- มันคืออะไร: BCAA เป็นคอมเพล็กซ์ของกรดอะมิโนสายโซ่กิ่งที่จำเป็นสามชนิด (ลิวซีน วาลีน และไอโซลิวซีน) สารเติมแต่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มีอัตราส่วน 2:1:1 (สองส่วนของลิวซีน วาลีน และไอโซลิวซีนสำหรับหนึ่งส่วน) แต่ยังมีสูตร 4:1:1, 8:1:1 และแม้แต่ 12:1:1 – เนื่องจากแนะนำให้ใช้ลิวซีนในปริมาณนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะพูด
- อะไร: กรดอะมิโนสายโซ่ที่จำเป็นช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากมาย มีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีต่างๆ ในร่างกาย ไม่ใช่นักวิจัยทุกคนที่เชื่อโดยปริยายในประสิทธิภาพของพวกเขา แต่ในทางทฤษฎีแล้วการใช้ BCAA มีแนวโน้มว่าจะเล่นกีฬา
- วิธีการใช้: แผนกต้อนรับสามารถทำได้ในตอนเช้าหลังตื่นนอน และก่อน ระหว่างและหลังออกกำลังกายทันที (ส่วนหลังออกกำลังกายสามารถผสมในน้ำผลไม้พร้อมครีเอทีนหนึ่งมื้อ) ระหว่างการใช้ BCAA กับโปรตีนเชค ควรหยุดชั่วคราวประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อให้กรดอะมิโนมีเวลาดูดซึม
- บังคับหรือไม่: ส่วนเสริมนี้สามารถนำมาประกอบกับ "ระยะที่สอง" ในแง่ของความต้องการการรับ โปรดทราบว่าโปรตีนและสารเพิ่มคุณภาพบางชนิดที่อุดมไปด้วย BCAA
- ค่าใช้จ่าย: คุณภาพการรับเข้าเรียนปกติ BCAA ต้องใส่ประมาณ 3,000 รูเบิลต่อเดือน หลีกเลี่ยงตัวเลือกราคาถูกมากได้ดีที่สุดเนื่องจากผลิตจากวัตถุดิบคุณภาพต่ำ
เกี่ยวกับ BCAA
5. กรดอะมิโนเชิงซ้อน
- มันคืออะไร: ซึ่งแตกต่างจากกรดอะมิโนเชิงซ้อน BCAA ที่มีทั้งชุด คล้ายกับที่พบในโปรตีนกีฬา บ่อยครั้งที่องค์ประกอบของสารเชิงซ้อนเหล่านี้รวมถึงและสนับสนุนคุณลักษณะที่มีประโยชน์
- ทำไม: จากโปรตีน พวกมันมีการดูดซึมที่รวดเร็วกว่ามาก และสามารถทดแทนเวย์โปรตีนได้ดีในกรณีที่นักกีฬาทนทุกข์ทรมานจากการแพ้แลคโตส คอมเพล็กซ์กรดอะมิโนส่งเสริมการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
- วิธีการใช้: โดยปกติให้รับประทานวันละหลายๆ ครั้ง เช้า ก่อนออกกำลังกาย และหลังออกกำลังกาย และให้เพิ่มขนาดยาที่เป็นไปได้ตลอดวันด้วย ปริมาณ – ตามคำแนะนำของผู้ผลิต
- บังคับหรือไม่: หากนักกีฬาไม่ดื่มโปรตีนและครีเอทีนควรใช้กรดอะมิโนที่ซับซ้อนไม่เช่นนั้นคุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา
- ค่าใช้จ่าย: ค่าใช้จ่ายในการรับประทานกรดอะมิโนเชิงซ้อนคุณภาพสูงเป็นประจำจะอยู่ที่ 1500-2000 รูเบิลต่อเดือน
6. แอล-คาร์นิทีน
- มันคืออะไร: L-carnitine (levocarnitine) กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นในร่างกาย ส่วนใหญ่จะพบในตับและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
- ทำไม: แอล-คาร์นิทีนมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์หลายประการ แต่นักกีฬาใช้เพื่อเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญไขมันเป็นหลัก (โดยหลักแล้ว เขาขนส่งกรดไขมันหรือไมโตคอนเดรียไปยังเซลล์ไมโตคอนเดรีย) และเพื่อให้มีพลังงานมากขึ้นสำหรับการฝึกอันเป็นผลมาจากกระบวนการนี้
- วิธีการใช้: การรับประทานอาหารเสริมนี้โดยปกติวันละสองครั้ง: ทันทีที่ตื่นนอนในขณะท้องว่างและก่อนการฝึก (ตัวเลือกอื่นๆ เป็นไปได้)
- บังคับหรือไม่: หากนักกีฬาไม่สนใจเผาผลาญไขมันโดยปราศจากแอลคาร์นิทีนก็สามารถทำได้
- ค่าใช้จ่าย: ค่าใช้จ่ายของการเสริมแอลคาร์นิทีนปกติจะอยู่ที่ 1000-1500 รูเบิลต่อเดือน
ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับแอล-คาร์นิทีน
7. กลูตามีน
- มันคืออะไร: กลูตามีนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไข เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อประกอบด้วยประมาณ 60%
- ทำไม: การใช้กรดอะมิโนนี้โดยพิจารณาจากคุณสมบัติต้านแคตาบอลิซึมที่ถูกกล่าวหา ซึ่งการวิจัยยังไม่ได้รับการยืนยัน (อาจเป็นเพราะว่ากลูตามีนมีอยู่ทั่วไปในธรรมชาติมาก นอกจากนี้ยังมีบทวิจารณ์ว่าสารนี้มีผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน
- วิธีการใช้: แผนการใช้งานต่างๆ ดีกว่า เน้นที่ผู้ผลิตคู่มือเฉพาะอาหารเสริม
- บังคับหรือไม่: ไม่จำเป็นต้องรับกลูตามีน
- ค่าใช้จ่าย: หากคุณยังคงใช้อาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนนี้อยู่ ค่าใช้จ่ายโดยประมาณจะอยู่ที่ 1000-1500 รูเบิลต่อเดือน
8. อาหารเสริมเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
- มันคืออะไร: กลุ่มนี้มีสารเติมแต่งจำนวนมากพอสมควรซึ่งมีองค์ประกอบต่างกัน อนิจจา คุณลักษณะหลักที่รวมพวกเขาทั้งหมด – ความไร้ประสิทธิภาพ (เว้นแต่คุณจะนับผลของยาหลอกในระหว่างการรับ). และบางส่วนได้รับการยืนยันจากการศึกษาหลายชิ้น เช่น ZMA
- ทำไม: อย่างที่คุณเห็นจากคำบรรยายเพื่อเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน บางครั้งวิธีการเพิ่มศักยภาพ (yohimbe และอื่น ๆ ) กำลังพยายามขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าว อันที่จริงเลือดไหลเวียนไปที่อวัยวะเพศและการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่เพิ่มขึ้นซึ่งยาเหล่านี้กระตุ้นสิ่งนี้และการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนก็ค่อนข้างอีกอย่างหนึ่ง
- วิธีการใช้: สูตรแตกต่างกันขึ้นอยู่กับคำแนะนำของผู้ผลิต
- บังคับหรือไม่: ไม่จำเป็นต้องใช้ และหากมีปัญหาเกี่ยวกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ควรไปพบแพทย์ที่เชี่ยวชาญ ไม่ใช่เรื่องของกีฬาและการแพทย์
- ค่าใช้จ่าย: ราคาของแพ็คเกจ“ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน” 500-1000 รูเบิล โดยปกติจะคำนวณเป็นเดือน
9. น้ำมันปลาและโอเมก้า 3
- มันคืออะไร: กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 แหล่งหลักคือน้ำมันปลาเป็น "ไขมันดี" ซึ่งมีคุณสมบัติเชิงบวกหลายประการสำหรับร่างกายมนุษย์ (ในสิ่งนี้คล้ายกับวิตามินแม้ว่าจะไม่ได้กำหนดไว้)
- อะไร: นักกีฬาใช้แคปซูลที่มีโอเมก้า 3 เพราะพวกเขาส่งเสริมการรับมวลกล้ามเนื้อ ปกป้องข้อต่อและเอ็นจากการโอเวอร์โหลด เพิ่มความแข็งแกร่ง มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและ… ความสนใจ! ตรงกันข้ามกับสารเติมแต่งที่อธิบายไว้ในย่อหน้าก่อนหน้าทำให้การหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
- วิธีการใช้: มักรับประทานวันละ 2-3 ครั้งพร้อมอาหาร
- บังคับหรือไม่: โอเมก้า 3 คุณต้องแน่ใจว่า (ความหมายของพวกเขาเข้าใจผิดและประเมินค่าต่ำเกินไป)
- ค่าใช้จ่าย: อาหารเสริมโอเมก้า 3 ค่อนข้างแพงและทางเลือกอื่นอาจเป็นการเตรียมยา ค่าใช้จ่ายจะอยู่ที่ 500-1000 รูเบิลต่อเดือน
10. อาหารเสริมวิตามินแร่ธาตุ
- มันคืออะไร:a คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่จำเป็นต้องมีการแนะนำ หลายคนที่รับประทานเป็นประจำได้กลายเป็นบรรทัดฐานของชีวิต เพราะพวกเขายอมให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่จำเป็นโดยไม่คำนึงถึงคุณภาพและปริมาณของอุปทาน รวมทั้งในช่วงปีที่อาหารธรรมชาติที่มีวิตามินต่ำมาก
- อะไร: นักกีฬาพาพวกเขาไปรักษาน้ำเสียงโดยรวม สุขภาพและภูมิคุ้มกัน ฟื้นตัวเร็วหลังออกกำลังกายอย่างหนัก
- วิธีการใช้: กินวิตามินรวมหนึ่งหรือสองครั้งต่อวันพร้อมกับอาหาร
- บังคับหรือไม่: แผนกต้อนรับบังคับ (หรืออย่างน้อยก็พึงปรารถนาอย่างยิ่ง) ไม่ว่าผู้คนจะเล่นกีฬาหรือไม่ก็ตาม
- ค่าใช้จ่าย: วิตามินร้านขายยามีต้นทุนต่ำมาก: 150-200 รูเบิลต่อเดือน กีฬาพิเศษต้องใช้เงินมากกว่า 1000-2000 รูเบิลต่อเดือน
ว่ารายการนี้ต้องใช้สามเณร?
เพื่อสรุป: สิ่งที่นักกีฬามือใหม่จำเป็นต้องทำโดยไม่ต้องเติมสารเติมแต่งใด ๆ และเงินนั้นเป็นเงินที่นักกีฬามือใหม่ไม่จำเป็นต้องใช้
- โภชนาการการกีฬาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ 10 อันดับแรกซึ่งควรได้รับ: เวย์โปรตีน สารเพิ่มน้ำหนัก (สำหรับ ectomorphs ที่แตกต่างกัน) อาหารเสริมครีเอทีน วิตามินและแร่ธาตุ และโอเมก้า-3.
- สารเติมแต่ง "ขั้นตอนที่สอง": BCAAs คอมเพล็กซ์กรดอะมิโนหากนักกีฬาไม่ได้รับโปรตีนด้วยเหตุผลใดก็ตาม ที่นี่มันเป็นไปได้ที่จะจองเพิ่ม L-carnitine,หากนักกีฬาสนใจเผาผลาญไขมัน.
- อาหารเสริมกีฬาที่ผู้เริ่มต้นไม่ต้องการ: กลูตามีนและ”สารกระตุ้น”ของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
อ่านเกี่ยวกับประเภทของโปรตีน