10 อันดับการฝึกความแข็งแรงด้วยเครื่องขยายท่อสำหรับร่างกายทั้งหมด

เนื้อหา

หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายที่บ้านสำหรับกล้ามเนื้อกำจัดส่วนที่มีปัญหาเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงมันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับดัมเบลล์ การฝึกความแข็งแรงด้วยเครื่องขยายหน้าอก. เรานำเสนอวิดีโอที่คัดสรรมาอย่างดีพร้อมด้วย tubular expander สำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับตัวขยาย

ท่อขยายเป็นท่อยางยาวที่มีด้ามจับที่ปลาย เมื่อเล่นกับภาระไฟฟ้าขนาดใหญ่ที่สร้างขึ้นโดยความต้านทานของยาง ตัวขยายคือ แนวต้านหลายระดับ ขึ้นอยู่กับความแข็งของยางจากนี้เราสามารถเลือกโหลดที่เหมาะสมได้ หากคุณวางแผนที่จะฝึกกับตัวขยายเป็นระยะเวลานานคุณสามารถซื้อเครื่องขยายความฝืดได้หลายระดับสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

ตัวขยายท่อทั้งหมด

อะไรคือประโยชน์ของการฝึกกับ tubular expanders:

  • ด้วยเครื่องขยายทำให้สามารถฝึกความแข็งแรงคุณภาพสูงได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่หนักและใหญ่
  • Expander ให้ภาระแก่กล้ามเนื้อตลอดช่วงการเคลื่อนไหว
  • นี่เป็นอุปกรณ์ประเภทหนึ่งที่ปลอดภัยกว่าดัมเบลล์และคัน
  • ตัวขยายมีขนาดกะทัดรัดสามารถพกพาไปกับคุณได้ทุกทริป
  • นี่เป็นอุปกรณ์กีฬาที่ค่อนข้างถูก
  • คุณจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของเปลือกไม้และการพัฒนาความสมดุล

Tubular expander สะดวกและมีประสิทธิภาพในการฝึกส่วนต่างๆของร่างกายเช่น แขนไหล่หลังหน้าอกขาและก้น. สำหรับการขยายกล้ามเนื้อหน้าท้องมีประโยชน์ในระดับที่น้อยกว่า แต่การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม ด้วยตัวขยายคุณจะได้ทำแบบฝึกหัดคลาสสิกที่พบกับคุณในการฝึกดัมเบลล์

วิดีโอการฝึกอบรมด้วยเครื่องขยายท่อนำเสนอแบบฝึกหัดคุณภาพสูง สำหรับพื้นที่ปัญหาทั้งหมด. จะไม่มีการออกกำลังกายที่หนักหน่วงที่เหนื่อยล้า แต่เพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด วิดีโอสี่รายการแรกในอันดับต้น ๆ ของเราเป็นของช่อง GymRa ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับทั้งร่างกาย

การฝึกอบรมวิดีโอ 10 รายการพร้อมเครื่องขยายท่อ

1. Christine Khuri: การออกกำลังกายแบบวงดนตรีที่ทนทานต่อร่างกายเต็มรูปแบบ (30 นาที)

การฝึกความแข็งแกร่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับทั้งร่างกายที่เตรียมไว้สำหรับคุณผู้ฝึกสอนคริสตินคูรี การฝึกทั้งหมดจะทำในท่ายืน ความสนใจที่เพียงพอไม่เพียง แต่จ่ายให้กับกล้ามเนื้อแขนหน้าอกและหลัง (ซึ่งโดยปกติจะทำงานได้ดีในระหว่างการออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย) แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของขาและก้นด้วยคุณจะต้องทำ squats, lunges, ลักพาตัวขาด้วย เครื่องขยายท่อ โค้ชสัญญาว่าจะเผาผลาญ 230-290 แคลอรี่ใน 30 นาที

การออกกำลังกายแบบวงต้านทานร่างกายเต็มรูปแบบ | การออกกำลังกายวงต้านทานของร่างกายทั้งหมด

2. แอชลีย์: การออกกำลังกายวงต้านทานร่างกายโดยรวมสำหรับผู้เริ่มต้น (25 นาที)

แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึกที่บ้านลองใช้วิดีโอนี้กับ tubular expander เป็นเวลา 25 นาที คุณจะพบการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อยของการออกกำลังกายแต่ละครั้งแบ่งระหว่างเซ็ตและความเครียดที่สม่ำเสมอและเหมาะสมสำหรับร่างกายทั้งหมด โปรแกรมช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเล็กน้อย (kcal 129-183) แต่กล้ามเนื้อจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. คริสตี้: การออกกำลังกายแบบวงต้านทานร่างกายผอมลง (30 นาที)

ในโปรแกรมนี้ความเครียดมากขึ้นจะทำให้ร่างกายส่วนบนไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อแขนไหล่หน้าอกและหลังเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและด้านข้างด้วย ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายอยู่บนพื้น คลาสครึ่งชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 205-267

ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับแบบฝึกหัดนี้จากสมาชิก Yulia ของเรา:

ลองใช้วิดีโอที่มีประสิทธิภาพนี้ขยายหลอด:

4. คอร์ทนีย์: การออกกำลังกายแบบวงต้านทานระดับเริ่มต้น (38 นาที)

ท่าบริหารกล้ามเนื้อแขนไหล่หน้าท้องหลังหน้าอกก้นและต้นขา 10 ท่า โปรแกรมมีการวัดคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ 240-299 แคลอรี่ในหนึ่งครั้ง หากคุณต้องการเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพียงแค่ปรับช่วงเวลาพักระหว่างการออกกำลังกาย (เริ่มต้น 45-60 วินาทีเฉลี่ย 30-45 วินาทีขั้นสูง 0-30 วินาที)

5. HASfit: การออกกำลังกายแบบวงต้านทานร่างกายเต็มรูปแบบ (30 นาที)

อาจเป็นการฝึกความแข็งแรงที่หลากหลายที่สุดสำหรับร่างกายและกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มมีช่อง YouTube HASfit และหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพและมีคุณภาพสูงพร้อมตัวขยายที่คุณสามารถพบได้ในช่องนี้ ในโปรแกรมนี้คุณจะพบกับแบบฝึกหัด 14 แบบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกาย หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมเดสก์ท็อปที่มีตัวขยายโปรแกรม HASfit คือสิ่งที่คุณต้องการ

6. Tone It Up: การออกกำลังกายวงดนตรีที่ดีที่สุด (13 นาที)

Channel Tone It Up นำเสนอการฝึกสั้น ๆ กับเครื่องขยายซึ่งมีการออกกำลังกายหลายกลุ่มพร้อมกัน ตัวอย่างเช่นคุณจะเหวี่ยงและยกแขนออกไปด้านข้างเพื่อใช้เฉพาะส่วนบนและส่วนล่าง โปรแกรมนี้เรียบง่ายและสั้นมากคุณจะไม่สังเกตเห็นว่าเวลา 10 นาทีจะบินได้อย่างไรกับโค้ชแคทรินที่มีเสน่ห์ สมบูรณ์แบบเมื่อโหลดเพิ่มเติม

7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 นาที)

Amy ผู้เขียนช่อง BodyFit เสนอการฝึกอบรมกับ tubular expanders ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบง่ายๆ โปรแกรมมุ่งเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่าง แต่ไม่ได้บอกว่า Amy ใช้ expander 100% ตามที่ตั้งใจไว้ ในการออกกำลังกายหลายครั้งเธอใช้ท่านี้ในท่าพับ (เช่นผ้าขนหนู) ซึ่งจะช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อ ชั้นเรียนนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

8. เจสสิก้าสมิ ธ : การออกกำลังกายวงต้านทานร่างกายโดยรวมสำหรับทุกระดับ (20 นาที)

แต่เจสสิก้าสมิ ธ เสนอเซสชั่นการฝึกแบบดั้งเดิมมากขึ้นโดยคุณจะออกกำลังกายร่วมกับการขยายหน้าอกสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ตัวอย่างเช่นคุณจะทำปอดและกดบัลลังก์พร้อมกันสำหรับไหล่ หรือจะยืดตัวขยายไปตามหน้าอกแล้วดึงเข่ามาที่หน้าอกพร้อมกัน โปรแกรมนี้ยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น แต่ภาระส่วนใหญ่จะพิจารณาจากระดับความแข็งของตัวขยาย

9. เจสสิก้าสมิ ธ : การออกกำลังกายแบบวงต้านทานการแกะสลักโดยรวม (30 นาที)

การออกกำลังกายอีกครั้งจาก Jessica Smith ซึ่งเธอเสนอให้ทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาด้วยเครื่องขยายท่อ บทเรียนนี้ใช้เวลา 30 นาทีและรวมแบบฝึกหัดพิเศษเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่นคุณจะยกมือขึ้นบนลูกหนูในเวลาเดียวกันเอาขาออกไปด้านข้าง ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเกิดขึ้นบนเสื่อ

10. Popsugar: ออกกำลังกายด้วยวงต้านทาน (2 × 10 นาที)

ช่อง Youtube Popsugar มีวิดีโอสั้น ๆ 2 รายการจาก tubular expander โปรแกรมแรกที่ออกแบบโดย Lacey Stone เทรนเนอร์ชื่อดังประกอบด้วยแบบฝึกหัด 10 แบบโดยมีน้ำหนักสม่ำเสมอที่ส่วนล่างและส่วนบนของร่างกาย การออกกำลังกายครั้งที่สองได้รับการพัฒนาโดยผู้ฝึกสอน Mike Alexander ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 7 แบบที่มีตัวขยายส่วนใหญ่เป็นลักษณะผสมซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม



การออกกำลังกายแบบวงต้านทาน, การฝึกความแข็งแรง, คลาส FitSugar

หากคุณต้องการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาในบ้านโปรดดูของเรา คอลเลกชันของการออกกำลังกาย:

สำหรับการเจริญเติบโตของเสียงและกล้ามเนื้อสินค้าคงคลังการฝึกด้วยน้ำหนัก

เขียนความเห็น