เนื้อหา
- ภาพรวมการออกกำลังกาย 7 ครั้งต่อ 1,000 แคลอรี่จาก FitForceFX
- 1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Strength Max # 1 (75 นาที)
- 2. 1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max # 2 (65 นาที)
- 3. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 นาที)
- 4. คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งและช่วง HIIT: 1000 แคลอรี่ไม่มีอุปกรณ์ (60 นาที)
- 5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 นาที)
- 6. 1000 แคลอรี่ออกกำลังกายที่บ้าน - Killer Mashup # 1 (52 นาที)
- 7. การควบคุมความเสียหายในวันหยุด: 1000 Calorie Killer Mashup # 2 (70 นาที)
สำหรับผู้ที่รักการฝึกอบรมและต้องการได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพจากชั้นเรียนโปรดให้ภาพรวมของการออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก ต่อ 1,000 แคลอรี่ จากช่อง YouTube FitForceFX เหมาะสำหรับการรับมือขั้นสูงเท่านั้น!
ช่อง Youtube FitForceFX นำ Jay ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญในด้านการออกกำลังกาย ในช่องของคุณมีมากมาย ของการฝึกอบรมที่แตกต่างกัน สั้น 5 นาทีถึง 90 นาทีครอบคลุมสำหรับการฝึกระดับต่างๆ วันนี้เราจะพูดถึงชุดการออกกำลังกายต่อ 1,000 แคลอรี่จาก FitForceFX ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงร่างกาย หากคุณสนใจโปรแกรมประเภทนี้ให้ใส่ใจกับบทวิจารณ์:
- ออกกำลังกาย 1000 แคลอรี่จาก FitnessBlender (เหมาะสำหรับระดับกลาง)
- ออกกำลังกาย 1000 แคลอรี่จาก Christine Salus (สำหรับขั้นสูงเท่านั้น)
การฝึกอบรม FitForceFX รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคฟังก์ชันและพลัยโอเมตริก ชั้นเรียนจะจัดขึ้นใน เข้ม โหมด HIITคุณจะทำงานได้ทั้งในโซนอัตราการเต้นของหัวใจแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการโดยไม่มีอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักของตัวเองหรือด้วยดัมเบลล์ แต่บางครั้งเจย์ก็ใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมที่ไม่ได้มาตรฐาน: แผ่นร่อน (คุณสามารถใช้ผ้าหรือผ้าขนหนู), ก้าวขึ้นแท่น / ชกมวย (คุณสามารถใช้เก้าอี้โต๊ะเตียง)ลูกบอลยาและลูกบอลออกกำลังกาย (ในบางกรณี).
โปรแกรมจาก 1000 แคลอรี่เป็นโหลดที่เร้าใจและรุนแรงมากดังนั้นจึงเหมาะสำหรับนักเรียนขั้นสูงเท่านั้น หากต้องการฝึกวิดีโอดังกล่าวให้บ่อยขึ้น สามครั้งต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำ ไม่ใช่ความจริงที่ว่าการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1000 แคลอรี่ (ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายและความขยันหมั่นเพียรระหว่างชั้นเรียน) แต่จะรับประกันได้ว่าจะทำให้ทุกคนสำเร็จได้
วิดีโอ FitForceFX ต่อ 1,000 แคลอรี่ที่มี โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องและเย็นลงอย่าลืมดำเนินการก่อนและหลังการออกกำลังกาย:
- อบอุ่นขึ้น: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
- ผูกปม: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c
วิดีโอ FitForceFX โดยเฉลี่ยใช้เวลา 60-80 นาที แต่เป็นการออกกำลังกายที่บริสุทธิ์โดยไม่ต้องวอร์มอัพและทำให้เย็นลง ในระหว่างการวางแผนอย่าลืมโหลดเพิ่มอีก 15 นาทีเพื่อวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อ
กว่าการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพต่อ 1,000 แคลอรี่จาก FitForceFX:
- คุณจะเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดต่อการออกกำลังกาย
- HIIT- ออกกำลังกายเร่งการเผาผลาญ: คุณจะเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหลังเลิกเรียน
- คุณจะได้ออกกำลังกับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายจะนำไปสู่การปรับโทนและกำจัดบริเวณที่มีปัญหาในแขนขาและหน้าท้อง
- คุณจะสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและพัฒนาความทนทานของหัวใจ
- สำหรับการจ้างงานส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมยกเว้นดัมเบลล์
- เพียงพอที่จะออกกำลังกายเหล่านี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้โปรแกรมออกกำลังกายเต็มสัปดาห์
อย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อห้ามหรือเจ็บป่วยเรื้อรังควรหลีกเลี่ยงโปรแกรมที่เข้มข้นเช่นนี้
ภาพรวมการออกกำลังกาย 7 ครั้งต่อ 1,000 แคลอรี่จาก FitForceFX
1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 Calorie: HIIT & Strength Max # 1 (75 นาที)
การออกกำลังกาย 1000 แคลอรี่ประกอบด้วยสามส่วน ในส่วนแรกคุณจะสลับช่วงเวลาของ TABATA และชุดการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ส่วนที่สองเป็นการสลับแบบฝึกหัดจากคิกบ็อกซิ่งและแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่เข้มข้น ในส่วนที่สาม - การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์และลูกบอลยาแบบฝึกหัดคู่กับเก้าอี้ / ก้าว
2. 1000 Calorie Workout: Train Insane HIIT & Strength Max # 2 (65 นาที)
การออกกำลังกาย HIIT 1000 แคลอรี่นี้ประกอบด้วยสามส่วน HIIT แรกคือการออกกำลังกายแบบสลับจากการออกกำลังกายแบบคิกบ็อกซิ่งและพลัยโอเมตริก ในส่วนที่สองการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย ในส่วนที่สามสลับช่วงเวลาของ TABATA และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง จากสินค้าคงคลังคุณจะต้องมีดัมเบลล์และแผ่นร่อนออกกำลังกาย XNUMX คู่และเก้าอี้ / ก้าว
3. 1000 Calorie Bodyweight Workout Tabata Massacre (65 นาที)
ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์การออกกำลังกายคือการลดน้ำหนัก คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยสี่กลุ่ม TABATA ในแต่ละกลุ่มคุณจะพบ TABATA 4 รอบสำหรับ 8 แนวทาง แบบฝึกหัดในแต่ละรอบของ TABATA ของการสลับคู่ ในตอนท้ายของโปรแกรมผู้ฝึกสอนได้เตรียมส่วนเร่งรัด 12 นาทีสำหรับสื่อมวลชนให้คุณ ในการออกกำลังกายหลาย ๆ ครั้งให้ใช้เก้าอี้แผ่นร่อนและลูกบอลยา
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
4. คาร์ดิโอคิกบ็อกซิ่งและช่วง HIIT: 1000 แคลอรี่ไม่มีอุปกรณ์ (60 นาที)
ในโปรแกรมนี้เกี่ยวกับการออกกำลังกายทางเลือก 1000 แคลอรี่จากคิกบ็อกซิ่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การฝึกอบรมประกอบด้วยสี่ส่วน ในส่วนแรกคุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบคิกบ็อกซิ่งแบบอื่นและแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริก ในส่วนที่สอง - แบบฝึกหัดคิกบ็อกซิ่งที่ใช้ TABATA-loop 4 แบบ ในส่วนที่สาม - การรวมกันของแบบฝึกหัดคิกบ็อกซิ่งที่ดำเนินการตามรูปแบบ 50/10 ส่วนที่สี่เป็นการสลับแบบฝึกหัดคิกบ็อกซิ่งและแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งในโครงการ 40/30 ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง
5. Killer High Intensity 1000 Calorie Workout Challenge (65 นาที)
แบบฝึกหัดนี้ให้พลังงาน 1000 แคลอรี่และประกอบด้วยสี่ส่วน ในส่วนแรกคุณจะพบกับ HIIT-load ที่เข้มข้นบนหลักการพีระมิด ในส่วนที่สองของสองรอบ TABATA (คาร์ดิโอและความแข็งแรง) ส่วนที่สามคือ HIIT Burnout Combat ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่เข้มข้นและการฝึกศิลปะการต่อสู้ และโปรแกรมจะจบลงด้วยส่วนที่กด Ab Burnout ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องใช้ดัมเบลเท่านั้น
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
6. 1000 แคลอรี่ออกกำลังกายที่บ้าน - Killer Mashup # 1 (52 นาที)
โปรแกรมนี้มาจากไฟล์ นักฆ่า Mashup ประกอบด้วยสามส่วน: HIIT Workout (สลับระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการออกกำลังกายด้วยคิทบาช, ทาบาตะ ออกกำลังกาย (TABATA 4 รอบ 2 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ), ซีรีส์ความแข็งแกร่ง (15 ท่าออกกำลังกาย 1 นาทีต่อครั้ง). ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีดัมเบลล์เก้าอี้ออกกำลังกายสองสามตัว / สเต็ปและลูกบอลยา
7. การควบคุมความเสียหายในวันหยุด: 1000 Calorie Killer Mashup # 2 (70 นาที)
นี่เป็นการออกกำลังกายครั้งที่สองจากไฟล์ นักฆ่า Mashupและมีโครงสร้างคล้ายกับโปรแกรมก่อนหน้านี้ วิดีโอประกอบด้วยสี่ส่วน: HIIT Workout (สลับระหว่างการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการออกกำลังกายด้วยคิทบาช, ซีรีส์ความแข็งแกร่ง (15 ท่าออกกำลังกาย 1 นาทีต่อครั้ง), ทาบาตะ ออกกำลังกาย (TABATA 4 รอบ 2 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ), ซีรีส์ความแข็งแกร่ง (ออกกำลังกายสำหรับวงจร 50 วินาทีทำงาน / พัก 10 วินาที). ในการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องมีดัมเบลล์และเก้าอี้ออกกำลังกายแบบจับคู่ / ขั้นตอนและแผ่นร่อน
ช่อง FitForceFX คุณจะพบ มากกว่า 20 แบบฝึกหัดจาก 1000 แคลอรี่เราให้ภาพรวมเฉพาะบางส่วนเท่านั้น โปรแกรมทั้งหมดดูในเพลย์ลิสต์นี้
ดูคอลเลกชันอื่น ๆ ของเราการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและฟรี:
- วิดีโอการฝึกอบรม 10 อันดับแรกบนพื้นฐานของการเดินสำหรับผู้เริ่มต้น
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 12 อันดับแรกจาก FitnessBlender โดยเน้นที่กระเพาะอาหาร
- 11 การออกกำลังกายแบบ HIIT เข้มข้นจาก Mike Donavanik