Met-Rx 180 เป็นโปรแกรมครบวงจรที่ไม่เหมือนใครซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนร่างกายได้ 90 วันจากการฝึกฝนเป็นประจำ รูปแบบการออกกำลังกายที่หลากหลายและมีประสิทธิภาพไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปร่างของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกถึงความก้าวหน้าในชีวิตประจำวันในช่วงสามเดือนของการฝึก
พื้นฐานของการฝึก MET Rx 180 คือวิธีการต้านทานแบบก้าวหน้า สอนชั้นเรียนผู้ฝึกสอนชาวต่างชาติ Frank Sepe โปรแกรมจะรวมกันและแบ่งน้ำหนักและคาร์ดิโอโหลดเพื่อให้คุณสามารถปรับคลาสให้เหมาะกับคุณสมบัติของคุณได้
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
- เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
- Pull-UPS: วิธีเรียนรู้ + เคล็ดลับสำหรับ Pull-UPS
- Burpee: สมรรถนะการขับขี่ที่ดี + 20 ตัวเลือก
- 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
- ทุกอย่างเกี่ยวกับ HIIT-training: ประโยชน์อันตรายวิธีทำ
- อาหารเสริมกีฬา 10 อันดับแรก: สิ่งที่ต้องทำเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
รายละเอียดโปรแกรม Met-Rx 180
Met-Rx 180 ที่ซับซ้อนสร้างขึ้นสำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เรียบง่ายและชัดเจนซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติตามโดยไม่คำนึงถึงระดับการฝึกอบรม โปรแกรมแบบค่อยเป็นค่อยไปพร้อมภาระที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยจะเหมาะกับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนที่มีประสบการณ์ Complex ช่วยให้คุณลดน้ำหนักปรับปรุงคุณภาพของร่างกายช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและกำจัดบริเวณที่มีปัญหา
ลักษณะทั่วไปของการฝึกอบรม:
- โปรแกรมนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 11 ครั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 3 ครั้งการออกกำลังกาย 1 ครั้งสำหรับหน้าท้องและการยืดกล้ามเนื้อ 1 ครั้ง
- ชั้นเรียนใช้เวลา 30 ถึง 60 นาที
- คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 90 วันและมี 3 เฟส (30 วันสำหรับแต่ละเฟส)
- คุณจะทำ 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดหนึ่งวัน
- การฝึกจังหวะและความเร็วในระดับปานกลางที่เพียงพอไม่ใช่ HIIT
- การฝึกความแข็งแรงแบ่งตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะช่วยให้คุณทำงานในพื้นที่เป้าหมายได้อย่างรอบคอบ
- หลักสูตรออกกำลังกายเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง
- โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายจะเพิ่มความยาก
- หากคุณเป็นนักเรียนที่มีประสบการณ์คุณจะต้องทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่า
- สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ (หรือตัวขยาย) และฟิตบอล
แม้จะอยู่ที่บ้านก็ควรฝึกด้วยเสื้อผ้ากีฬาและรองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย และถ้าคุณอยากจะเป็น มีเสน่ห์และสวยงามอย่าลืมเกี่ยวกับสไตล์และชีวิตประจำวันของคุณ กระโปรงสวยหรูและอินเทรนด์ขนาดใหญ่ดูได้ที่นี่
หลักสูตรนี้มีระยะเวลา 90 วันและมี 3 ช่วงระยะเวลา 30 วัน ระยะแรก (การปรับสภาพ) ได้รับการออกแบบมาเพื่อการเข้าสู่จังหวะการฝึกที่นุ่มนวลดังนั้นแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถปรับตัวให้เข้ากับการฝึกได้ ระยะที่สอง (รูปร่าง) มุ่งเป้าไปที่การปรับสภาพร่างกายของคุณระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น ระยะที่สาม (คำจำกัดความ) โหลดที่เข้มข้นขึ้น เน้นไปที่การสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้จะจบโปรแกรม
ตอนนี้แบ่งออกเป็น 3 ขั้นตอนอย่างรอบคอบเนื่องจากการทนต่อการฝึกอบรมประเภทเดียวกัน 90 วันนั้นยากมาก และเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ระยะเวลา 30 วันสั้น ๆ และรู้ว่าอะไรที่คุณต้องเอาชนะในระยะสั้น ๆ นี้โปรแกรมก็ดูน่าเบื่อน้อยลง
ข้อดีของการออกกำลังกาย Met-Rx 180:
- โปรแกรมมีความหลากหลายมากคุณจะพบกับวิดีโอที่หลากหลาย 16 รายการ
- การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักและปรับสภาพร่างกาย
- มีปฏิทินของเซสชันพร้อมใช้งานเป็นเวลา 90 วัน
- คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบเป็น 3 ขั้นตอนโดยค่อยๆ
- คุณจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและพัฒนาความทนทานของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- ระดับความยากที่เหมาะสำหรับนักเรียนส่วนใหญ่: สำหรับผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์
ในบรรดาข้อเสียสามารถสังเกตได้ว่าเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายที่บ้านที่มีความเข้มสูงส่วนใหญ่ Met-Rx 180 ที่ซับซ้อนอาจดูเหมือนง่ายและไม่ได้ผล ดังนั้นหากคุณเคยชินกับการออกกำลังกายแบบสลายไขมันความเร็วสูงการออกกำลังกาย Frank Sepe คุณก็ไม่น่าจะสนุกได้ แต่สำหรับระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษาและสำหรับผู้ที่ต้องการโปรแกรมความแข็งแกร่งของพวกเขาเหมาะสำหรับคุณ แต่ถ้าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดูเหมือนจะเข้มข้นพอสำหรับการรับน้ำหนักคุณสามารถแทนที่ได้ในทุกขั้นตอนของโปรแกรม
การฝึกอบรมทั้งหมดของ Met-Rx 180
ดังนั้นโปรแกรม Met-Rx 180 จึงรวมอยู่ด้วย การฝึกความแข็งแรง 11 ครั้งการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งในแต่ละช่วงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคลาสสิก 2 ครั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 1 ครั้งโดยใช้คิกบ็อกซิ่งการออกกำลังกาย 1 ครั้งสำหรับหน้าท้องและการยืดกล้ามเนื้อ. ปฏิทินของชั้นเรียนได้รับการออกแบบเป็นเวลา 90 วันออกกำลังกาย 6 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดหนึ่งวันในวันอาทิตย์
- ในระยะแรก กำลังรอคุณฝึกความแข็งแรงสำหรับร่างกายเต็มรูปแบบ (3 ครั้งต่อสัปดาห์), การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (2 ครั้งต่อสัปดาห์) และการฝึกคิกบ็อกซิ่ง (2 ครั้งต่อสัปดาห์). ชั้นเรียนจะเสริมด้วยวิดีโอสั้น ๆ พร้อมการยืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดทั้งร่างกาย
- ในระยะที่สอง คุณกำลังรอการฝึกความแข็งแกร่งแยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อ (4 ครั้งต่อสัปดาห์), การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (3 ครั้งต่อสัปดาห์), การฝึกคิกบ็อกซิ่ง (1 ครั้งต่อสัปดาห์). ชั้นเรียนยังเสริมด้วยการยืด
- ในระยะที่สาม จะรวมถึงการฝึกความแข็งแรงแยกตามกลุ่มกล้ามเนื้อ (4 ครั้งต่อสัปดาห์), การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (3-5 ครั้งต่อสัปดาห์) การออกกำลังกายคิกบ็อกซิ่ง (2 ครั้งต่อสัปดาห์), ออกกำลังกาย AB (2 ครั้งต่อสัปดาห์). ในระยะนี้ภาระจะเพิ่มขึ้นทุกสัปดาห์ นอกจากนี้ชั้นเรียนยังเสริมด้วยการยืด 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ระยะแรก:
- การออกกำลังกายปรับสภาพ 1: ร่างกายทั้งหมด (55 นาที)
- การออกกำลังกายปรับสภาพ 2: ร่างกายทั้งหมด (52 นาที)
- การออกกำลังกายปรับสภาพ 3: ร่างกายทั้งหมด (40 นาที)
ระยะที่สอง:
- Shaping Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (43 นาที)
- Shaping Workout 2: Back, Abs (35 นาที)
- Shaping Workout 3: Lower Body (32 นาที)
- Shaping Workout 4: Chest, Biceps, Ab (39 นาที)
ขั้นตอนที่สาม:
- คำจำกัดความของการออกกำลังกาย 1: ไหล่, Triceps, Abs (51 นาที)
- คำจำกัดความการออกกำลังกาย 2: หลัง, หน้าท้อง (38 นาที)
- คำจำกัดความการออกกำลังกาย 3: ร่างกายส่วนล่าง (37 นาที)
- คำจำกัดความการออกกำลังกาย 4: หน้าอก, ลูกหนู, หน้าท้อง (53 นาที)
การฝึกอบรมทั่วไปสำหรับทุกช่วง:
- Cardio Tactics 1 (33 นาที)
- Cardio Tactics 2 (35 นาที)
- คิกบ็อกซิ่ง (33 นาที)
- Advanced Abs (22 นาที)
- ยืดและรีเฟรช (17 นาที)
คุณสามารถปรับแผนการออกกำลังกายสำเร็จรูปให้เหมาะสมกับคุณสมบัติของคุณได้ตลอดเวลาโดยการเปลี่ยนหรือเพิ่มการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าโปรแกรม Met-Rx 180 นำเสนอปฏิทินที่ซับซ้อนมากซึ่งไม่จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนและเพิ่มเติมจากภายนอก
Met-Rx 180 ที่ซับซ้อนจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงรูปร่างของคุณที่บ้าน การผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงที่ราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพทำให้โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักเรียนที่มีประสบการณ์ รู้สึกแข็งแรงมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉงไปพร้อมกับ Frank Sepe และหลักสูตรฟิตเนสสากลสำหรับทุกคน!
โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา