สมูทตี้ผักและผลไม้ 20 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก

สมูทตี้ผักและผลไม้ - เป็นคลังเก็บวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริง ส่วนผสมหลักในสมูทตี้สูตรใช้ผลไม้เบอร์รี่และผัก เติมน้ำแข็งโยเกิร์ตน้ำผึ้งถั่วผักใบเขียวและเมล็ดพืชลงในเครื่องดื่ม

ค๊อกเทลลูกผสมชนิดหนึ่ง ได้แก่ เส้นใยสับที่ช่วยให้ดูดซึมง่ายขจัดสารพิษบำรุงสุขภาพของลำไส้

สมูทตี้ผลไม้ 10 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก

เราขอเสนอสมูทตี้ผลไม้หลากชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักเติมพลังให้ร่างกายด้วยวิตามินและให้ความรู้สึกอิ่มเอิบ นอกจากนี้สมูทตี้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเป็นอาหารว่างบน PP

ทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการ

1. แอปเปิ้ลปั่นกับส้มกล้วยและแครนเบอร์รี่

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• กล้วย – 1 ชิ้นใหญ่;
• แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น;
• ส้ม – 1/2 ชิ้น;
• แครนเบอร์รี่ - 50 กรัม

ก่อนทำสมูทตี้เพื่อลดน้ำหนักจริง ๆ ผลไม้ทั้งหมดจะต้องใส่ในตู้เย็นเพื่อดื่มให้เย็นลง ปอกเปลือกและเมล็ดแอปเปิ้ลควรบดเป็นชิ้นเล็ก ๆ กล้วยสามารถหั่นเป็นวงได้ จากส้มเอาฟิล์มสีขาวแล้วเอาเมล็ดออก แครนเบอร์รี่ก่อนล้างและทำให้แห้ง ผสมผลไม้และผลเบอร์รี่ทั้งหมดในเครื่องปั่นด้วยความเร็วสูงสุด สมูทตี้ผลไม้สำหรับเทลงในแก้วหรือแก้วไวน์ ตกแต่งด้วยแครนเบอร์รี่ ผลลัพธ์คือ 1 เสิร์ฟ

วิธีใช้: ช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายปรับปรุงการย่อยอาหารส่งเสริมการลดน้ำหนักโทนสี

แคลอรี่: 53 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

2. ปั่นด้วยมะนาวแตงโมมิ้นท์และมะนาว

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• เนื้อแตงโม – 250 กรัม
• มะนาว - 1/4 ส่วน;
• มะนาว - 1/2 ส่วน;
• น้ำผึ้ง - 5 กรัม
• สะระแหน่ - 2 ก้าน;
• ก้อนน้ำแข็ง.

ต้องล้างแตงโมและมะนาวด้วยน้ำเย็นเพื่อคลายเมล็ดออกจากแตงแล้วหั่นเนื้อเป็นชิ้นเล็กๆ การแช่ผลไม้สุกในช่องแช่แข็งล่วงหน้า นำเมล็ดออกจากมะนาวและมะนาวเพื่อทำความสะอาดเนื้อจากฟิล์มสีขาว ใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ใส่น้ำผึ้ง ด้วยใบสะระแหน่ล้างเขย่าน้ำส่วนเกินเพิ่มส่วนที่เหลือ ตีด้วยพลังเต็มที่เพื่อให้ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกันอันเขียวชอุ่ม เทเครื่องดื่มใส่แก้วเติมน้ำแข็งเพื่อใช้มะนาวและสะระแหน่ จากส่วนผสมที่ระบุไว้จะได้รับ 2 เสิร์ฟ

ประโยชน์ที่ได้รับ: เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดมีผลในการฟื้นฟูร่างกายช่วยเพิ่มอารมณ์

แคลอรี่: 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

3. ปั่นกล้วยและส้มแดง

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• ส้มเลือด - 2 ชิ้น;
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• น้ำส้ม - 50 มล.
• สารให้ความหวานหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

กล้วยปอกเปลือกควรกะเทาะเป็นชิ้น ๆ ปอกเปลือกส้มแล้วหั่นเป็นวง ๆ เอาเมล็ดออกโดยใช้มีดหรือส้อม ในเครื่องปั่นผสมผลไม้ใส่น้ำส้มตีส่วนผสมทั้งหมดเป็นเวลาสองนาที สมูทตี้ผลไม้พร้อมเทลงในแก้วสำหรับการตกแต่งคุณสามารถใช้แหวนส้ม จากปริมาณส่วนผสมข้างต้นจะได้รับ 1 ส่วน

วิธีใช้: ช่วยในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติป้องกันโรคตับ

แคลอรี่: 51 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม (ไม่มีน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวาน)

4. สมูทตี้สีเขียวกับน้ำผึ้งและกีวี

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• กีวี - 1 ชิ้น;
• มะนาว - เพื่อลิ้มรส
• สะระแหน่ - 10 กรัม
• ผักชีฝรั่ง - 10 กรัม
• น้ำ - 100 มล.
• น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส

ล้างสะระแหน่และผักชีฝรั่งทำความสะอาดลำต้นจากใบ ปอกเปลือกกีวีฝานเป็นชิ้น ๆ มะนาวหั่นเป็นชิ้น วางลงในภาชนะที่มีกีวีปั่นสีเขียวมะนาวฝานบาง ๆ เทน้ำและเติมน้ำผึ้ง ตีจนเนียน เทสมูทตี้สำหรับลดน้ำหนักลงในแก้ว ปริมาณอาหารข้างต้นเพียงพอที่จะปรุงสมูทตี้ผลไม้ 1 ส่วน

ประโยชน์ที่ได้รับ: ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดความอ้วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อเสริมการออกกำลังกาย

แคลอรี่: 23 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม (ไม่มีน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวาน)

5. แครนเบอร์รี่ปั่น

ส่วนผสมสำหรับ 3 เสิร์ฟ:

• น้ำเชื่อมแครนเบอร์รี่ - 200 มล.
• น้ำแอปเปิ้ล - 200 มล.
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• โยเกิร์ตไม่มีน้ำตาล - 100 มล.
• อบเชยป่น - เพื่อลิ้มรส

ในการเตรียมเครื่องดื่มควรเทน้ำแอปเปิ้ลและน้ำเชื่อมแครนเบอร์รี่ลงในเครื่องปั่น ล้างกล้วยแล้วหั่นเป็นชิ้นใส่ชาม ตีส่วนผสมทั้งหมดจนมันฝรั่งบดมีความสม่ำเสมอ เทโยเกิร์ตลงในมวลที่เกิดแล้วโยนเครื่องเทศแล้วตีอีกครั้ง เสิร์ฟสมูทตี้ในแก้วขนาดใหญ่ ตกแต่งตามรสนิยมของคุณ ผลลัพธ์คือ 3 เสิร์ฟ

วิธีใช้: มีสารอาหารจำนวนมากไม่ก่อให้เกิดอาการหนักในกระเพาะอาหารควบคุมระบบฮอร์โมน

แคลอรี่: 49 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

6. Berry smoothie by สายน้ำผึ้ง

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

• นม - 500 มล.
• สายน้ำผึ้ง - 300 กรัม
• เนคทารีน - 3 ชิ้น;
• สารให้ความหวานหรือน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

ควรจัดเรียงผลเบอร์รี่ของสายน้ำผึ้งล้างใต้น้ำไหลให้แห้ง ควรปอกเปลือกเนคทารีนที่ล้างและแห้ง หลังจากเอากระดูกออกแล้วให้หั่นเนื้อเป็นชิ้น ๆ วางลงในภาชนะที่มีสายน้ำผึ้งน้ำทิพย์และสารให้ความหวานจากนั้นเทนมแช่เย็นไว้ในตู้เย็น ตีส่วนผสมทั้งหมดจนเป็นเนื้อเดียวกันภายในสองนาที สมูทตี้พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักเทใส่แก้วผลลัพธ์ของอาหาร - 4 เสิร์ฟ

ประโยชน์ที่ได้รับ: ทำให้การเผาผลาญเป็นปกติมีผลบำรุงกำลังบรรเทาความเมื่อยล้า

แคลอรี่: 50 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

ผักและผลไม้ที่ดีที่สุด 20 อันดับสำหรับ PP

7. สมูทตี้พีชและจัสมิน

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• จัสมิน - 15 กรัม
• น้ำ - 70 มล.
• โยเกิร์ต - 200 มล.
• กล้วย - ½ส่วน;
• พีชหรือเนคทารีน½ส่วน;
• น้ำผึ้ง - 10 กรัม

เริ่มแรกคุณต้องชงชามะลิด้วยการใช้น้ำในปริมาณที่กำหนดเป็นเวลา 10 นาที กล้วยใสปอกเปลือกหั่นเป็นชิ้น ล้างลูกพีชเอาหนังออกเมล็ด วางลงในภาชนะของผลไม้ปั่นชาและโยเกิร์ตเขย่าส่วนผสมทั้งหมดจนเนียน ในฐานะที่เป็นสารให้ความหวานคุณควรเติมน้ำผึ้งแล้วตีอีกครั้ง สมูทตี้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเสิร์ฟด้วยแก้วตกแต่งตามรสนิยมของคุณเอง ปริมาณของส่วนผสมนี้เพียงพอที่จะทำ 2 เสิร์ฟ

ประโยชน์ที่ได้รับ: ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันไม่เลวร้ายไปกว่ากาแฟธรรมชาติและไม่เพิ่มความดันโลหิต

แคลอรี่: 52 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

8. สมูทตี้กับสับปะรดและลูกพรุน

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• ลูกพรุน - 2 ชิ้น;
• สับปะรด – 230 กรัม

ลูกพรุนเทน้ำอุ่นทิ้งไว้ในตู้เย็นข้ามคืน หากไม่ได้เตรียมส่วนผสมไว้ล่วงหน้าควรหั่นผลไม้แห้งเป็นชิ้น ๆ ใส่ชามขนาดเล็กแล้วเทน้ำเดือด คุณจะต้องใช้เวลาประมาณ 15 นาทีในการทำให้ความชื้นอิ่มตัว

ควรตัดชิ้นสับปะรดออกจากผิวหนังและส่วนที่แข็งจากตรงกลางเนื้อจะต้องหั่นเป็นชิ้น ในการเปลี่ยนในภาชนะของลูกพรุนปั่นและสับปะรด ควรเทมวลที่เป็นเนื้อเดียวกันลงในแก้วเมื่อเสิร์ฟคุณสามารถตกแต่งด้วยผลไม้หรือผลเบอร์รี่ชิ้น จากส่วนประกอบของเครื่องดื่ม 1 ที่เสิร์ฟ

ประโยชน์ที่ได้รับ: มีคุณสมบัติต้านการอักเสบช่วยรักษาสมดุลของของเหลวลดความดันโลหิต

แคลอรี่: 62 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

9. สมูทตี้ลูกพลัมเชอร์รี่ลูกพลัมและโยเกิร์ต

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• ลูกพลัมใหญ่ - 6 ชิ้น;
• พลัม - 6 ชิ้น;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 300 มล.
• อบเชยป่น - 1 หยิก

ควรล้างผลไม้หั่นครึ่งและทำความสะอาดเมล็ด ใส่โยเกิร์ตลงในโถปั่นใส่ผลไม้และเครื่องเทศลงไป ปัดส่วนผสมจนบดทั้งหมด หากต้องการสมูทตี้ผลไม้สามารถกรองผ่านตะแกรงละเอียดแล้วเทลงในแว่น คุณสามารถใช้พลัมเป็นของตกแต่ง ผลลัพธ์ของจำนวนส่วนผสมที่ระบุ - 2 ถ้วย นี่คือสมูทตี้ที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักง่ายและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ประโยชน์ที่ได้รับ: ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเสริมสร้างหลอดเลือดมีฤทธิ์กระตุ้นภูมิคุ้มกันและยาบำรุงร่างกาย

แคลอรี่: 52 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

10. สมูทตี้องุ่นและแอปเปิ้ลผสมฟิสิคัล

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• แอปเปิ้ล - 1 ชิ้น;
• ผลเบอร์รี่สีทอง - 5 ชิ้น;
• องุ่นเขียว (ไร้เมล็ด) – 100 กรัม

แอปเปิ้ลต้องปอกเปลือกเอาแกนออกแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ องุ่นล้างในน้ำไหลแยกจากกิ่ง เพื่อเปิดม่านและฉีกผลเบอร์รี่ ใส่ในเครื่องปั่น แอปเปิ้ล องุ่น และผลเบอร์รี่ผลไม้มรกต แล้วบดจนเนียน เทลงในแก้วใส ตกแต่ง physalis ที่เปิดอยู่ ตั้งแต่ส่วนประกอบที่เตรียมไว้ ไปจนถึงสมูทตี้ผลไม้ฉ่ำๆ 1 ที่

วิธีใช้: ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ค่าแคลอรี่: 42 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

10 สูตรยอดนิยมสำหรับสมูทตี้ผัก

ในช่วงฤดูหนาวเมื่อมีผลไม้หลากหลายชนิดให้เปลี่ยนมาใช้สมูทตี้ผัก มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพไม่น้อย

1. สมูทตี้กับบรอกโคลี

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• บรอกโคลี – 50 กรัม
• กีวี - 2 ชิ้น;
• ชาเขียว - ½ถ้วย;
• เมล็ดแฟลกซ์ - ½ช้อนชา

ชาเขียวที่ชงแล้วควรชงเป็นเวลา 10 นาทีในอุณหภูมิห้องจากนั้นต้องทิ้งไว้ในตู้เย็นให้เย็น สมูทตี้สามารถใช้บรอกโคลีได้ทั้งสดและแช่แข็ง บรอกโคลีถอดช่อดอกและเปลือกผลกีวี กีวีหั่นชิ้นและดอกบรอกโคลีควรบดในเครื่องปั่น

กรองชาเขียวผ่านตะแกรงแล้วเทลงในชามกับส่วนผสมที่เหลือ ค็อกเทลสำเร็จรูปสามารถเทลงในแก้วแล้วโรยด้วยเมล็ดแฟลกซ์ จำนวนสินค้าที่กำหนดก็เพียงพอต่อการเตรียมสมูทตี้ 1 ที่

ประโยชน์: ชดเชยการขาดแร่ธาตุและวิตามินในร่างกายความกระหายและความหิวหลังจากออกกำลังกายในโรงยิมทำความสะอาดลำไส้จากสารพิษ

แคลอรี่: 31 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

2. เครื่องดื่มที่ทำจากแครอทและบีทรูท

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• บีทรูท - ½ส่วน;
• แครอท - 2 ชิ้น;
• น้ำแอปเปิ้ล - 100 มล.

ในภาชนะของเครื่องปั่น คุณควรเทน้ำแอปเปิ้ล ผักที่จะปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่ชาม ไม่จำเป็นต้องใช้สารให้ความหวานหากคุณเริ่มผักที่อร่อยและหวานในตอนแรก หลังจากบดส่วนผสมทั้งหมดอย่างละเอียดแล้วสามารถเทเครื่องดื่มลงในแก้วได้ ด้วยจำนวนผลิตภัณฑ์เพียงพอที่จะทำสองส่วน

วิธีใช้: ช่วยในการนอนไม่หลับและความเครียดทำความสะอาดร่างกายของสารพิษปรับปรุงผิว

แคลอรี่: 38 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

3. สมูทตี้จากมะเขือเทศและพริก

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• มะเขือเทศ - 5 ชิ้น
• พริกหวาน - 1 ชิ้น;
• น้ำมะนาว - 10 มล.
• น้ำมันมะกอก - 10 มล.
• เครื่องเทศโรสแมรี่ผักชีฝรั่ง - เพื่อลิ้มรส

ผักและผลไม้ควรล้างให้สะอาดภายใต้น้ำไหล ในการปอกเปลือกมะเขือเทศควรจุ่มลงในภาชนะที่มีน้ำเดือดเป็นเวลา 5 นาที เนื้อของพริกที่แยกออกจากเมล็ดและพาร์ติชันจะต้องหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ในภาชนะของเครื่องปั่นต้องใส่ผักที่สับหรือไม่ก็ได้ - เพิ่มผักชีลาวสับและโรสแมรี่ จากนั้นคุณควรเทส่วนผสมที่เหลือ - น้ำมะนาวน้ำมันมะกอกพริกไทยและเกลือเพื่อลิ้มรส สมูทตี้สำหรับลดน้ำหนัก 1 ที่ได้รับสามารถเทใส่แก้วได้ เพื่อเจือจางน้ำแร่และน้ำแข็งที่มีความหนาพอเหมาะ

วิธีใช้: ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษมีค่าพลังงานต่ำพร้อมการเติมที่ดี

แคลอรี่: 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

4. สมูทตี้ผักโขมและผักกาดขาว

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• กะหล่ำปลี - 150 กรัม
• ผักขม - 100 กรัม
• กล้วย - 1 ชิ้น;
• กีวี - 1 ชิ้น;
• น้ำแร่ควรอัดลม - 200 มล.
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดแฟลกซ์ - 1 หยิก;
• น้ำผึ้ง - 5 กรัม

ด้วยผักกาดขาวคุณต้องเอาใบที่ไม่ดีออกแล้วล้างออกสับให้ละเอียด ผักโขมที่ล้างด้วยน้ำไหลจะต้องเช็ดให้แห้งบนผ้าขนหนูจากนั้นสับเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยตนเอง เครื่องดื่มสามารถใช้ไม่เพียง แต่ใบ แต่ลำต้นบาง ต้องเติมกะหล่ำปลีและผักโขมลงในภาชนะของน้ำส่วนที่สี่ค่อยๆเติมส่วนที่เหลือเพื่อให้ได้ส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน กีวีและกล้วยปอกเปลือกต้องหั่นและเพิ่มมวลสีเขียว

สมูทตี้สำหรับลดน้ำหนักจะเด็ดและรวยกว่าถ้าใส่กล้วยในช่องแช่แข็ง หลังจากเติมน้ำมะนาวน้ำผึ้งและน้ำเชื้อแฟลกซ์ควรแส้ส่วนผสมทั้งหมด เครื่องดื่มสามารถเสิร์ฟในแก้วใสสำหรับตกแต่งงาที่เหมาะสม จากจำนวนส่วนประกอบนี้จะได้รับ 2 เสิร์ฟ

วิธีใช้: ปริมาณไฟเบอร์สูงในสมูทตี้ผักนี้จะช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษนอกจากนี้สมูทตี้ยังมีแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญอีกด้วย

แคลอรี่: 48 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

5. ดื่มตำแย

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• ตำแย - 1 พวง;
• แครอท - 2 ชิ้น;
• ส้ม - 1/2 ส่วน;
• น้ำแร่ - 100 มล.
• สะระแหน่ - 1 ก้าน;
• ก้อนน้ำแข็ง.

เพื่อกำจัดตำแยที่ไหม้ใบควรลวกแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นแล้วเช็ดให้แห้งด้วยผ้า แครอทที่ล้างแล้วจะต้องปอกเปลือกและหั่น แครอทฝานใบตำแยและชิ้นส้มและมิ้นต์ควรวางในโถปั่นและเติมน้ำ ได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้วนำไปแช่เย็นด้วยน้ำแข็งและบดอีกครั้งแล้วเทลงในแก้ว จากจำนวนผลิตภัณฑ์นี้มีสมูทตี้ 2 เสิร์ฟสำหรับการลดน้ำหนัก ตกแต่งจานด้วยงาและแฟลกซ์

วิธีใช้: สมูทตี้แคลอรี่ต่ำช่วยบำรุงกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันให้แข็งแรง

แคลอรี่: 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

6. สมูทตี้กับกระเทียมป่า

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• กระเทียมหอม - 1 พวง;
• แตงกวา – 1 ชิ้น;
• โยเกิร์ต - 200 มล.
• วอลนัท - 2 ชิ้น;
• น้ำมะนาว - 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส

กระเทียมป่าควรล้างด้วยน้ำไหลเพื่อเอากระดาษทิชชู่หยดน้ำออก แล้วแบ่งมือเป็นชิ้นเล็กๆ แตงกวาควรบดลงในถ้วย สามารถบดเมล็ดในเครื่องบดกาแฟได้ ในโถปั่นให้เทโยเกิร์ตใส่แตงกวาถั่วและกระเทียมป่า มวลวิปปิ้งสามารถใส่เกลือแล้วเติมน้ำมะนาวแล้วคนอีกครั้ง ค็อกเทลสำเร็จรูปที่จะเสิร์ฟในถ้วยแบ่งส่วน จากจำนวนส่วนผสมที่กำหนดไป 2 เสิร์ฟสมูทตี้ผัก

ประโยชน์ที่ได้รับ: คุณสมบัติในการปรับสีการทำให้บริสุทธิ์และการต้านจุลชีพ

แคลอรี่: 59 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

นาฬิกาอัจฉริยะ 20 อันดับแรกจาก 4,000 รูเบิล

7. สมูทตี้กับแตงกวาและผักชีฝรั่ง

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• ผักชีฝรั่ง - 1 พวง;
• แตงกวา - 2 ชิ้น;
• ผักกาดหอม - ตามต้องการ
• พริกป่นและผักชี - หยิก

แตงกวาที่ล้างแล้วจะต้องหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ผักชีฝรั่งล้างให้สะอาดแล้วสับ ส่วนประกอบที่จะโยนลงในเครื่องปั่นใส่ผักชีและปั่นเป็นเวลา 1 นาทีหลังจากนั้นคุณสามารถเสริมเครื่องดื่มด้วยผักกาดหอมเพิ่มเวลาบดและเทลงในแก้ว ในการตกแต่งค็อกเทลผักใบเขียวและพริกแดง ผลลัพธ์ของส่วนประกอบ - 1 ถ้วย

วิธีใช้: สมูทตี้ผักรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินช่วยล้างเครื่องดื่มจากสารพิษเร่งการเผาผลาญ

แคลอรี่: 17 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

8. สมูทตี้ถั่วและมะกอก

ส่วนผสมสำหรับ 1 มื้อ:

• ถั่วเขียว (สดกระป๋องหรือแช่แข็ง) - 50 กรัม
• แตงกวาสด - 100 กรัม
• มะกอกเขียว - 10 ชิ้น;
• น้ำมะนาว - 6 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดแฟลกซ์ - หยิก

แตงกวาควรล้างใต้น้ำไหลหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ถั่วลันเตาแช่แข็งควรทิ้งไว้ห้านาทีที่อุณหภูมิห้อง สามารถใช้ถั่วกระป๋องและสดได้โดยตรง ควรใส่แตงกวา ถั่ว และมะกอก (ไม่มีก้อนหิน) ลงในโถปั่นและเติมน้ำมะนาว คนให้เข้ากันประมาณ 1 นาที จากนั้นควรเทสมูทตี้ลงในแก้ว คุณสามารถใช้แตงกวาและมะกอกหนึ่งวงในการตกแต่ง กำหนดจำนวนผลิตภัณฑ์ที่คำนวณสำหรับ 1 ที่ให้บริการผักปั่นสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีใช้: สนับสนุนสุขภาพของกล้ามเนื้อและหัวใจชะลอความแก่ของเซลล์ร่างกายกำจัดอาการบวมน้ำ

แคลอรี่: 47 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

9. สมูทตี้ทำจาก Masha ที่แตกหน่อ

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• ถั่วเขียวถั่วงอก - 40 กรัม
• ใบผักกาดหอม - 70 กรัม
• ผักชีฝรั่ง - 10 กรัม
• ผักชีฝรั่ง - 10 กรัม
• กล้วย - 260 กรัม
• น้ำผึ้ง - 5 กรัม

ผักกาดหอมผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งล้างออกด้วยน้ำไหลเช็ดให้แห้งด้วยผ้าขนหนู ใส่ผักใบเขียวถั่วเขียวที่งอกแล้วกล้วยหอมสับน้ำผึ้งและน้ำดื่มในเครื่องปั่น ควรเทส่วนผสมที่บดเป็นแว่น ผลผลิตของอาหาร - สมูทตี้ผัก 2 มื้อ

วิธีใช้: ปรับไขมันส่วนเกินดูดซับสารพิษเสริมสร้างการป้องกันของร่างกายปรับปรุงการมองเห็นปรับระดับคอเลสเตอรอลในเลือดให้คงที่

แคลอรี่: 78 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

10. สมูทตี้สลัด La Greek

ส่วนผสมสำหรับ 2 เสิร์ฟ:

• มะเขือเทศ - 200 กรัม
• แตงกวา - 200 กรัม
• ผักชีฝรั่ง - 2 ก้าน;
• มะกอก - 5 ชิ้น;
• เฟต้าชีส - 70 กรัม
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนชา

ผักควรล้างใต้น้ำไหลหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ มีดสับผักใบเขียวและมะเขือเทศหั่นบาง ๆ แตงกวาควรย้ายลงในภาชนะของเครื่องปั่นใส่ชีสและน้ำมันมะกอก ตีเป็นเวลา 1 นาที ส่วนผสมที่เสร็จแล้วสามารถเทลงในแก้วตกแต่งด้วยแตงกวาสดและผักใบเขียว จากจำนวนผลิตภัณฑ์ข้างต้นออก 2 เสิร์ฟผักปั่น

วิธีใช้: บำรุงร่างกายด้วยสารอาหารอันทรงคุณค่าที่ช่วยฟื้นพลังหลังออกกำลังกาย

แคลอรี่: 64 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์

See also:

• 30 อันดับการออกกำลังกายโยคะเพื่อสุขภาพที่หลัง
• อุปกรณ์คาร์ดิโอสำหรับบ้าน: ข้อดีข้อเสียคุณสมบัติ