อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 3 อันดับแรก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 950-1395 Kcal

อนิจจาบางครั้งการพยายามลดน้ำหนักไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ แม้ว่าคุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ แต่ในไม่ช้าพวกเขาก็จะกลับมา เพื่อไม่ให้เผชิญกับเหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เช่นนี้เราขอเสนอให้ใช้หลักการพื้นฐานของอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดซึ่งได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนและจากบทวิจารณ์ช่วยลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักใหม่

ข้อกำหนดสำหรับการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ

อาหารที่มีประสิทธิภาพอันดับแรกซึ่งเราขอแนะนำให้ใส่ใจ - อาหารของ Ducanพัฒนาโดยนักโภชนาการชาวฝรั่งเศส Pierre Ducan โดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นอยู่กับการเพิ่มขึ้นของอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เทคนิคนี้มีหลายขั้นตอน ขั้นตอนแรกคือการโจมตีขั้นที่สองคือการสลับกัน (หรือที่เรียกว่าการล่องเรือ) ขั้นที่สามคือการรวมและขั้นที่สี่คือการทำให้เสถียร

ระยะเวลาของระยะแรกกำหนดโดยคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้ 10-20 กก. ก็เพียงพอที่จะนั่งโจมตีเป็นเวลา 3-5 วัน เมื่อพยายามกำจัด 20-30 กก. ระยะเวลาการโจมตีคือ 5-7 วัน และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 30 กก. คุณต้องโจมตีเป็นเวลา 7-10 วัน ในช่วงเวลานี้อาหารที่เข้มงวดที่สุดของ Ducan คุณต้องกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาอาหารทะเลหางนมและไข่ คุณสามารถรับประทานอาหารร่วมกันได้ในปริมาณที่ร่างกายต้องการ ไม่มีการกำหนดบรรทัดฐานที่ชัดเจน เช่นเดียวกับเวลารับประทานอาหาร กินอาหารเมื่อร่างกายขอ คุณไม่ควรอดอาหารเช่นเดียวกับการกินมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นอาหารที่นำเสนอนั้นค่อนข้างน่าพอใจและแม้เพียงเล็กน้อยก็ควรทำให้อิ่มได้ดี

ทุกวัน (ในทุกขั้นตอนของเทคนิค) ควรดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการโจมตีสำหรับการทำงานปกติของระบบทางเดินอาหารคุณต้องกินรำข้าวโอ๊ตทุกวันในปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ล. และรำข้าวสาลี (1 ช้อนโต๊ะล.) เป็นขั้นตอนแรกที่เกิดการสูญเสียน้ำหนักมากที่สุด

ในขั้นตอนที่สอง อาหารทั้งหมดที่เสนอในขั้นตอนแรกจะได้รับอนุญาต รวมทั้งผัก (มะเขือเทศ แตงกวา ผักโขม กะหล่ำปลี หัวไชเท้า หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเขียว พริก แครอท ขึ้นฉ่าย ผักโขม บวบ หัวบีต) นอกจากนี้ ในการล่องเรือ คุณสามารถจ่ายได้ 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. แป้ง 1 ช้อนชา โกโก้ปราศจากไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ครีมถั่วเหลือง 1 ช้อนชา ครีมที่มีปริมาณไขมันไม่เกิน 3-4%, น้ำมันพืชสองสามหยด, ชีสไขมันต่ำ 30 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ซอสมะเขือเทศ 3 ช้อนโต๊ะ ล. ไวน์แห้งสำหรับทำอาหาร จากรายการนี้ คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ไม่เกินสองรายการสำหรับใช้ประจำวัน

ในขั้นตอนที่สองมีการวางแผนที่จะสลับวันโปรตีนล้วนๆกับวันที่รวมกับผักจนกว่าคุณจะพบร่างกายที่ต้องการ การรับประทานอาหารเป็นเรื่องสากลที่การลดน้ำหนักแต่ละครั้งสามารถมีตารางเวลาของแต่ละวันที่สลับกันได้ อาจมีรูปแบบดังกล่าว: 2/2, 3/3, 5/5 แต่นักโภชนาการหลายคนยกย่องว่าระบบการปกครอง 1/1 เป็นวิธีที่ยอมรับได้ง่ายที่สุด

คุณสามารถกินโจ๊กหรือพาสต้าได้ถึง 2 เสิร์ฟ (แนะนำแบบแข็ง) ทุกสัปดาห์ คุณยังสามารถดื่มไวน์แห้งได้มากถึงสองแก้วต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ สัปดาห์ละ 2 ครั้งคุณสามารถจัดงานเลี้ยงท้องและกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่สิ่งสำคัญคืองานฉลองทั้งสองนี้จะไม่ดำเนินต่อไปเป็นเวลาสองวันติดต่อกัน มันจะเหมาะถ้าคุณสามารถทนต่อการหยุดพักระหว่างพวกเขาสองสามวัน ในกรณีนี้โอกาสของสิ่งที่รับประทานจะไม่สะสมอยู่ในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกาย ขอแนะนำให้กินผลิตภัณฑ์โปรตีนอย่างหมดจดหนึ่งวันต่อสัปดาห์

หลังจากการรักษาเสถียรภาพระยะสุดท้ายของอาหาร Pierre Ducan จะเริ่มต้นขึ้นซึ่งแนะนำให้ดำเนินต่อไปตลอดชีวิต สิ่งเดียวที่ควรทำตอนนี้คือบริโภค 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำและสัปดาห์ละครั้งฝึกโปรตีนบริสุทธิ์ (เช่นในขั้นตอนแรกของวิธีการ) ส่วนที่เหลือกินตามดุลยพินิจของคุณ แน่นอน หากคุณไม่ต้องการลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณในการลดน้ำหนัก พยายามแนะนำผลิตภัณฑ์โปรตีนไขมันต่ำในอาหารของคุณ และอย่ากินอาหารที่มีแคลอรีและไขมันสูงในปริมาณมากอย่างตรงไปตรงมา

เทคนิคการลดน้ำหนักขั้นต่อไปไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่เป็นการปรับเปลี่ยนอาหารและทัศนคติที่มีต่ออาหารโดยทั่วไปคือ ระบบลบ 60ซึ่งพัฒนาโดย Ekaterina Mirimanova ซึ่งตัวเองสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 60 กก.

หลักการพื้นฐานของอาหารนี้มีดังต่อไปนี้

• ขอแนะนำให้แบ่งงานเลี้ยงอาหารออกเป็น 3 มื้อแบบดั้งเดิม Mirimanova แนะนำให้งดของว่าง หากในตอนแรกเป็นเรื่องยากที่จะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารสามมื้อต่อวันให้ปล่อยให้ตัวเองรับประทานผักผลไม้นมเปรี้ยวไขมันต่ำในปริมาณเล็กน้อยระหว่างมื้อหลัก แต่พยายามค่อยๆห่างจากวิธีปฏิบัตินี้
• คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า แนะนำให้กินในชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน หากคุณไม่มีความอยากอาหารเลย อย่างน้อยก็ให้ดื่ม kefir และกินชีสสักชิ้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินอะไรในตอนเช้ามาก่อน คุณก็จะชินกับอาหารมื้อแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ช่วงนั้นคุณสามารถซื้ออาหารอะไรก็ได้ (และเค้ก มันฝรั่งทอด และพิซซ่าที่คุณชื่นชอบ) กินอะไรก็ได้ตามใจคุณ แล้วลืมมันไปจนเช้าวันรุ่งขึ้น สิ่งสำคัญคือไม่กินมากเกินไป สิ่งเดียวที่ผู้เขียนเทคนิคแนะนำให้ยอมแพ้แม้ในตอนเช้าคือช็อกโกแลตนม อย่างไรก็ตาม ดาร์กช็อกโกแลตที่ถูกกฎหมายที่มีปริมาณโกโก้สูงสามารถลดความอยากน้ำตาลของคุณได้หากคุณประสบปัญหาเหล่านี้
• มีข้อจำกัดบางประการสำหรับมื้อกลางวัน มิริมาโนวาแนะนำให้เลิกเป็นเพื่อนกับอาหารที่มีรสหวานและแป้ง (ยกเว้นพาสต้าข้าวสาลีดูรัม) และกินซีเรียลเป็นหลัก (ข้าวบัควีท ข้าว) เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผลิตภัณฑ์จากปลา โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตดังกล่าวสามารถรวมกันได้ แต่มันฝรั่งหรือพาสต้ากับปลาและเนื้อสัตว์จะดีกว่าที่จะไม่รบกวนและบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้แยกจากกัน วิธีการเตรียมอาหารใดๆ ยกเว้นการทอด ขอแนะนำอย่างยิ่งให้เสริมอาหารกลางวันด้วยผักและผลไม้ (แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกพลัม, กีวี, แตงโม, สับปะรด, อะโวคาโด) อย่าหลงไปกับผลไม้และผลเบอร์รี่ ถ้าคุณต้องการกินอาหารนี้อย่างมากมายให้ทำเป็นอาหารเช้า ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่ไม่ได้กล่าวถึงก็ควรบริโภคก่อนเวลา 12 น. นอกจากนี้ สำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีไขมันไม่เกิน 5% ชีสแข็งในปริมาณเล็กน้อย ไข่ อาหารทะเล และเครื่องใน จากซีเรียล นอกจากบัควีทและข้าวแล้ว คุณยังสามารถให้รางวัลตัวเองเป็นคูสคูสได้เป็นครั้งคราว
• อาหารเย็นตามกฎของเทคนิคนี้ ควรเกิดขึ้นประมาณ 18 น. และเป็นมื้อที่เบาที่สุด มีตัวเลือกอาหารเย็น 7 รายการ คุณต้องเลือกหนึ่งในนั้นและรวมผลิตภัณฑ์ตามข้อกำหนดด้านอาหาร อนุญาตให้ใช้ประเภทผลิตภัณฑ์เช่นเดียวกับอาหารกลางวัน แต่ข้อกำหนดสำหรับการรวมกันนั้นเข้มงวดกว่า 1 – ผลไม้และนม; 2 – ผักและผลไม้; 3 – ผลไม้และซีเรียล; 4 – นมและผัก; 5 – ผักและซีเรียล; 6 – ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หรือปลา (ไม่แนะนำให้ผสมอาหารดังกล่าวเข้าด้วยกันควรกินเนื้อไก่ต้มหรือปลาอบ) 7 – นม ชีส และมันฝรั่งทอดกรอบ (อนุญาตให้ croutons ไม่เกิน 3-4 ชิ้น)
• หลังอาหารเย็นคุณสามารถดื่มชา / กาแฟที่ไม่ได้ใส่น้ำตาลและน้ำสะอาดเท่านั้น นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้น้ำแร่แบบมีฟองได้ แต่ระวังเพราะอาจทำให้คุณอยากอาหารได้ ในงานราตรีคุณสามารถซื้อไวน์แห้งหนึ่งแก้วและชีสไขมันต่ำสองสามชิ้น แต่อย่าพยายามฝึกบ่อยๆมิฉะนั้นกระบวนการลดน้ำหนักอาจช้าลงอย่างเห็นได้ชัด
• ดูผิวของคุณ เนื่องจากผลของการลดน้ำหนักเมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารดังกล่าวมักจะเห็นได้ชัดค่อนข้างเร็วคุณจึงต้องป้องกันไม่ให้ร่างกายหย่อนคล้อย ทำขั้นตอนเครื่องสำอางและพยายามทุ่มเทอย่างน้อย 20 นาทีในการเล่นกีฬาทุกวัน ผู้เขียนระบบไม่ได้เรียกร้องให้ฝึกกำลังกายอย่างหนัก
• Mirimanova แนะนำให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับอารมณ์ทางจิตใจก่อนลดน้ำหนัก คุณต้องรักและยอมรับร่างกายของคุณไม่พยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วปานสายฟ้าแลบและในกรณีที่อาการพัง (ถ้าเกิดขึ้นกะทันหัน) อย่าตำหนิตัวเองและไม่อดอาหาร แต่เพียงแค่เดินหน้าต่อไป
• หลังจากได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแล้วควรเปลี่ยนไปใช้การบำรุงรักษา ในการทำเช่นนี้คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน (โดยเฉพาะก่อน 15: XNUMX) และคุณต้องรับประทานอาหารเย็นตามรายการที่อนุญาต แต่เวลาของอาหารมื้อสุดท้ายจะถูกเลื่อนออกไปหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

นอกจากนี้วิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดวิธีหนึ่งจากการรีวิวของผู้คนจำนวนมากที่เคยสัมผัสกับมันมาแล้วก็คือ อาหารเผาผลาญไขมัน…เธอตรงกันข้ามกับวิธีการข้างต้นมีกรอบเวลาที่สั้นกว่า อาหารกินเวลาหนึ่งสัปดาห์และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในปริมาณเล็กน้อย ใน 7 วันคุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 4-5 กก.

ผลการเผาผลาญไขมันของเทคนิคนี้เกิดจากการที่อาหารแต่ละมื้อประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน ซึ่งการย่อยอาหารที่ร่างกายใช้พลังงานสำรองมากกว่าอาหารประเภทอื่น อาหารโปรตีนแต่ละมื้อควรเสิร์ฟพร้อมกับผักหรือผลไม้ การปรากฏตัวของพวกเขาในเมนูทำให้เทคนิคมีความภักดีมากขึ้นและให้ร่างกายมีเส้นใยและวิตามินต่างๆ แต่ควรสังเกตว่าผลไม้มักช่วยกระตุ้นความอยากอาหาร หากคุณสังเกตเห็นผลกระทบนี้ต่อตัวเองในตอนบ่ายก็ควรกินผัก

เมนูเผาผลาญไขมันประจำวันควรวางแผนตามหลักการดังต่อไปนี้ คุณต้องรับประทานอาหารเช้าพร้อมกับผลิตภัณฑ์โปรตีน ผัก หรือผลไม้ตามรายการด้านล่าง อาหารกลางวันเกี่ยวข้องกับการรวมส่วนของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ผัก หรือผลไม้ ของว่างยามบ่ายซ้ำกับคำแนะนำที่แนะนำสำหรับมื้อกลางวัน และมื้อเย็นจะทำซ้ำคำแนะนำสำหรับมื้อเช้า

ควรรับประทานอาหารมื้อแรกภายในชั่วโมงถัดไป (สูงสุดสองมื้อ) หลังตื่นนอน สิ่งสำคัญคือต้องรวมกระบวนการเผาผลาญ แต่อาหารมื้อเย็นจะคุ้มค่า 2-3 ชั่วโมงก่อนไฟดับ อย่าเบี่ยงเบนจากอาหารของคุณและกินในเวลาเดียวกันทุกวัน

รายการอาหารที่อนุญาตให้รับประทานมีลักษณะดังนี้

นอกจากนี้คุณยังสามารถบริโภคไขมันในปริมาณเล็กน้อยต่อวัน ได้แก่ 1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันพืช 0,5 ช้อนโต๊ะล. ล. เนย. สองครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถกินปลาที่มีไขมันได้ 100 กรัม

ขอแนะนำให้รวมอาหารที่เผาผลาญไขมันกับการเล่นกีฬา และหลังจากปล่อยทิ้งไว้ ให้ปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่เป็นเศษส่วนและเน้นที่อาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและไม่มีแคลอรีสูงเกินไป โดยไม่ต้องบอกลาผลิตภัณฑ์โปรตีน

เมนูอาหารที่มีประสิทธิภาพ

อาหาร อาหารของ Pierre Ducan

เมนูตัวอย่างสำหรับ ระบบลบ 60 สำหรับ 3 วัน

อาหารโดยประมาณสำหรับ อาหารเผาผลาญไขมัน

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ

• เกี่ยวกับอาหารโปรตีน (ปิแอร์ดูกัน และ การเผาผลาญไขมัน) คุณไม่ควรนั่งเป็นโรคไตอาการกำเริบของโรคเรื้อรังใด ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• ไม่ว่าในกรณีใดคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง

ประโยชน์ของอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ข้อดี อาหารของ Pierre Ducan:

1. กิโลกรัมแรกหายไปอย่างรวดเร็วซึ่งช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนักต่อไป
2. ตามกฎแล้วอาหารจะใช้ได้ผลแม้ว่าคุณจะเคยพยายามลดน้ำหนักไม่สำเร็จมาก่อนและดูเหมือนว่าร่างกายจะพัฒนาภูมิคุ้มกันไปแล้ว
3. ไม่มีข้อ จำกัด ทั้งในปริมาณอาหารหรือเวลารับประทานอาหาร
4. คุณสามารถจินตนาการในสูตรอาหารทำอาหารได้มากและอร่อย
5. วิธีการนี้รวมถึงผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ

ข้อดี ระบบลบ 60:

1. ไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุผู้หญิงสามารถปฏิบัติตามระบบในระหว่างตั้งครรภ์และเมื่อให้นมทารก (อาจมีการปรับเปลี่ยนตามคำแนะนำของแพทย์ที่เข้าร่วม)
2. คุณสามารถกินอะไรก็ได้ในเวลาที่ต่างกันของวันดังนั้นความเป็นไปได้ที่จะกินอาหารอันโอชะต้องห้ามในช่วงบ่ายจึงมีน้อยมาก
3. เทคนิคนี้ไม่ก่อให้เกิดความไม่แยแสความอ่อนแอความเหนื่อยล้าความตึงเครียดทางประสาท ฯลฯ
4. ด้วยการวางแผนเมนูที่เหมาะสมร่างกายจะได้รับสารและส่วนประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ
5. สามารถติดตามอาหารได้ไม่ จำกัด เวลา
6. ระบบไม่ขัดแย้งกับหลักการของการแพทย์และหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมได้รับการสนับสนุนจากแพทย์และนักโภชนาการหลายคน
7. ไม่ต้องเป็นภาระตัวเองด้วยการนับแคลอรี่และชั่งน้ำหนักอาหาร

ข้อดี อาหารเผาผลาญไขมัน:

1. การเผาผลาญดีขึ้นเนื่องจากโอกาสในการรักษาผลที่ได้รับเพิ่มขึ้น
2. อินซูลินและน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
3. ความหลากหลายของอาหาร
4. คุณสามารถแต่งเมนูได้เองตามความชอบของคุณ

ข้อเสียของการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ข้อเสีย อาหารของ Pierre Ducan:

• การรับประทานอาหารสามารถทำให้เบื่อกับความน่าเบื่อได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ชอบทำอาหาร
• เทคนิคนี้อาจทำให้ร่างกายขาดวิตามินดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน
• เนื่องจากอาหารส่งเสริมการผลิตคีโตนร่างกายอาจรู้สึกเหนื่อยล้าในวันแรกของการอดอาหาร
• อาหารอาจทำให้ขาดไขมันได้ดังนั้นนักโภชนาการบางคนจึงแนะนำให้เพิ่มปริมาณอาหารที่มีไขมันจากพืชในอาหารและบริโภคอย่างน้อย 1 ช้อนชา น้ำมันทุกวัน

ข้อเสีย ระบบลบ 60:

• คนที่เคยชินกับการรับประทานอาหารดึกอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเรียนรู้ที่จะไม่กินหลัง 18:00 น.
• ผู้ที่ไม่เคยรับประทานอาหารมาก่อนอาจรู้สึกไม่อยากรับประทานอาหารในตอนเช้าในตอนแรก ฝึกฝนตัวเอง. กินอะไรเบา ๆ อย่างน้อยสองสามครั้งร่างกายจะเริ่มถามหาอาหารที่ต้องการในเวลาหัวค่ำของวันในไม่ช้า

ข้อเสีย อาหารเผาผลาญไขมัน:

• ปริมาณโปรตีนที่เข้าสู่ร่างกายมากเกินไปอาจทำให้ตับ ไต หรือระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติได้
• อาจเป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารเช่นนี้สำหรับผู้ชื่นชอบขนมหวานซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัด

จัดการกับอาหารที่มีประสิทธิภาพอีกครั้ง

• К อาหารเผาผลาญไขมัน ไม่แนะนำให้ขอความช่วยเหลือมากกว่าเดือนละครั้ง
• ระบบ Mirimanova คุณสามารถติดได้นานเท่าที่คุณต้องการ
• เพื่อดำเนินการใหม่ อาหารของ Dr.Ducan ห้ามสมัครมากกว่าหนึ่งครั้งทุกๆ 2 ปี

ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีใดในการลดน้ำหนักพยายามกินให้ถูกต้องในอนาคต จากนั้นแน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องมีคำอุทธรณ์ใหม่สำหรับเธอ