เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 3 กก. ใน 3 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 760 Kcal
หากคุณต้องการบอกลาน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อย คุณไม่จำเป็นต้องใช้วิธีลดน้ำหนักแบบเข้มงวด วันถือศีลอดซึ่งมีอยู่มากมายนั้นสามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน และการผสมผสาน ที่นิยมโดยเฉพาะคืออาหารมินิบัควีท kefir แอปเปิ้ล แตงกวา เนื้อไม่ติดมันหรือปลา ต้องขอบคุณการปรุงแต่งอาหารดังกล่าว โดยอาจต้องขนถ่าย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัม (และมากกว่านั้น) ต่อเดือนโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัวและทำลายสุขภาพอย่างเห็นได้ชัด
แต่ถ้าคุณอยากจะมีการเปลี่ยนแปลงของร่างกายที่เร็วขึ้นคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้ เรานำเทคนิคนี้มาให้คุณได้รับความสนใจซึ่งใช้เวลา 3, 4, 5 และ 7 วัน เลือกคนที่มองคุณและออกสู่ท้องถนนเพื่อหุ่นที่เพรียวบางและน่าดึงดูด
การลดความต้องการอาหาร
การอดอาหารเป็นโปรแกรมการรับประทานอาหารระยะสั้นซึ่งมีสาระสำคัญคือการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลงอย่างมากโดยการบริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำตามธรรมชาติและเพื่อสุขภาพ
ดังนั้นเพื่อให้การรับประทานอาหารมีประสิทธิภาพและก่อให้เกิดประโยชน์ต่อรูปร่างและร่างกายเท่านั้นคุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้ก่อน:
- ลดคุณค่าของอาหารประจำวัน สิ่งนี้จะทำให้เกิดการขาดพลังงานและผลักดันกระบวนการลดน้ำหนัก
– เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์และเครื่องดื่มใด ๆ คุณต้องปฏิเสธที่จะเติมน้ำตาล เกลือ เครื่องเทศ ซอส คุณสามารถใช้น้ำมะนาวและสมุนไพรต่างๆ เพื่อให้อาหารของคุณมีรสชาติที่น่าสนใจยิ่งขึ้น
- จำเป็นต้องแยกอาหารออกจากอาหารโดยสิ้นเชิงซึ่งมีที่สำหรับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
- คุณต้องกินเป็นเศษเล็กเศษน้อย (บ่อยครั้ง แต่เป็นส่วนเล็ก ๆ ) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเร่งการเผาผลาญได้อย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงความหิวโหยเฉียบพลัน
- ทุกวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดที่ไม่อัดลม (มากถึง 2 ลิตร) คุณยังสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยชาสมุนไพรและชาเขียวโดยไม่ต้องเติมสารให้ความหวาน
การปลดปล่อย สามวัน การรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฟื้นฟูร่างกายหลังวันหยุด โปรแกรมควบคุมอาหารอายุสั้นนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมและคืนความเบาที่สูญเสียไป ในวันแรกของอาหารคุณต้องกินบัควีทซึ่งเพื่อรักษาคุณสมบัติที่มีประโยชน์มากขึ้นไม่แนะนำให้ต้ม แต่ควรนึ่งด้วยน้ำเดือดก่อนในตอนเย็น มันคุ้มค่าที่จะกินซีเรียลนี้ประมาณ 250 กรัมต่อวัน (ให้น้ำหนักในรูปแบบแห้ง) ในวันที่สองเนื้อไก่ 500 กรัมถือเป็นที่นับถืออย่างสูงซึ่งควรรับประทานต้มหรืออบ แตงกวาและใบผักกาดหอมจำนวนเล็กน้อยสำหรับบริษัทเนื้อสัตว์ แต่ในวันที่สามคุณต้องดื่ม kefir มากถึง 1,5 ลิตรโดยมีไขมัน 0-1%
สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 4 กก. โดยใช้ระยะเวลาอดอาหาร วัน 4… เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักโภชนาการผู้มีอำนาจ Margarita Koroleva ในแต่ละวันที่รับประทานอาหาร คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: มันฝรั่งขนาดกลางหนึ่งลูก, คอทเทจชีสไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ 100 กรัม, เนื้อไก่ไร้หนัง 200 กรัม, แตงกวาสด 2 ลูก และคีเฟอร์ไขมันต่ำสูงสุด 900 มล.
5 วัน การอดอาหารจะช่วยให้ร่างกายบอกลาสารพิษที่เป็นอันตรายและในขณะเดียวกันก็ลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัมโดยไม่จำเป็น ในการอดอาหารทั้ง 5 วันคุณจะต้องกินอาหารต่อไปนี้:
- ชีสแข็ง 500 กรัม (เลือกประเภทไขมันต่ำสุดและไม่เค็มเกินไป)
- ไวน์ขาวแห้งหนึ่งขวด (หากคุณไม่ดื่มหรือไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลานี้คุณสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวานได้)
- คอทเทจชีสที่มีไขมันเป็นศูนย์หรือมีไขมันต่ำ (1 กก.)
– ไข่ไก่ต้ม 5 ฟอง
- 5 แอปเปิ้ลทุกชนิด
- มะเขือเทศ 5 ลูก
- แตงกวา 5 ลูก
ขอแนะนำให้รับประทานอาหารชุดเดียวกันทุกวัน โดยแจกจ่ายรายการข้างต้นอย่างสม่ำเสมอในช่วง 5 วันที่รับประทานอาหาร หากต้องการ สามารถเสริมอาหารด้วยกระเทียม หัวหอม บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลีขาว ขึ้นฉ่ายฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และสมุนไพรอื่น ๆ ที่คุณชอบ
7 วัน การอดอาหารมีผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตให้ใช้ได้หลากหลายยิ่งขึ้น และช่วยให้คุณทำให้กระบวนการลดน้ำหนักสะดวกสบายยิ่งขึ้น ตอนนี้คุณสามารถกินเนื้อไม่ติดมัน, น้ำสลัดผัก, มังสวิรัติ Borscht, ข้าวไรย์และขนมปังดำจำนวนเล็กน้อย, นมไขมันต่ำและนมเปรี้ยว
วัน 1 สำหรับอาหาร 5 มื้อเราใช้โจ๊กโซบะเปล่าสำหรับการเตรียมซึ่งเราใช้ซีเรียลแห้ง 250 กรัม
วัน 2
อาหารเช้า: เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม); แตงกวาสด 2 ลูก
สแน็ค: เนื้อไก่อบ 100 กรัม
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม (100 กรัม) และผักกาดหอม
อาหารว่างยามบ่าย: เนื้อไก่อบ 100 กรัม
อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม สลัดแตงกวา 1-2 ใบสมุนไพรและใบผักกาดหอม
วัน 3 5 ครั้งเราดื่ม kefir 250 มล. ก่อนนอนหากคุณหิวคุณสามารถดื่มคีเฟอร์ได้
เมนูอาหารอดอาหารสี่วันของ Margarita Koroleva
อาหารเช้า: แก้ว kefir
อาหารเช้ามื้อที่สอง: มันฝรั่งอบ
สแน็ค: แก้ว kefir
อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้มส่วนหนึ่ง
อาหารว่างยามบ่าย: แตงกวา 2 ลูก
อาหารเย็น: ชีสกระท่อม
ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมงคุณสามารถดื่ม kefir อีกแก้วได้
อาหารเช้า: คอทเทจชีส (100 กรัม); แตงกวาสดและสมุนไพร
สแน็ค: แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน: คอทเทจชีส 100 กรัม (สามารถใส่สมุนไพรและกะหล่ำปลีได้)
อาหารว่างยามบ่าย: มะเขือเทศ
อาหารเย็น: ชีสแข็ง 100 กรัม ไวน์หรือชาเขียวมากถึง 150 มล.
วันจันทร์วันอังคาร
อาหารเช้า: ผัก vinaigrette ประมาณ 150 กรัม ขนมปังข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลเกรนที่สามารถปัดเบา ๆ กับเนยนมไขมันต่ำครึ่งแก้ว
สแน็ค: ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่งและคอทเทจชีสไขมันต่ำในปริมาณ 100 กรัม (คุณสามารถทำแซนวิชจากส่วนผสมเหล่านี้และปรุงรสด้วยสมุนไพรที่คุณชื่นชอบ)
อาหารกลางวัน: อาหารมังสวิรัติ Borscht; ขนมปังหนึ่งชิ้น ผักที่ไม่มีแป้ง 1-2 อย่าง
อาหารว่างยามบ่าย: ปลาติดมัน 100-150 กรัมต้มหรืออบ ขนมปังประมาณ 30 กรัม
อาหารเย็น: โจ๊ก 100 กรัมต้มในน้ำ นมไขมันต่ำครึ่งแก้ว ขนมปังข้าวไรย์ 30 กรัม
อังคารศุกร์
อาหารเช้า: สลัดผักที่ไม่มีแป้ง 100-150 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันพืช ไข่ไก่ต้ม
สแน็ค: นมไขมันต่ำมากถึง 200 มล. ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่ง
อาหารกลางวัน: Borscht มังสวิรัติปรุงโดยไม่ต้องทอด vinaigrette ผักมากถึง 150 กรัม เนื้อต้มไม่ติดมัน 100 กรัมพร้อมขนมปังดำชิ้นเล็ก ๆ
อาหารว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไม่มีไขมัน 100 กรัม
อาหารเย็น: สลัดผัก (100-150 กรัม); ขนมปังข้าวไรย์ชิ้นหนึ่ง นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
พุธเสาร์
อาหารเช้า: สลัดผักมากถึง 130 กรัม ชีสแข็งชิ้นเล็ก ๆ ขนมปังข้าวไรย์กับเนย น้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชา
สแน็ค: นมไขมันต่ำ 100 มล. และขนมปัง XNUMX แผ่น
อาหารกลางวัน: อาหารมังสวิรัติ Borscht; ผักที่ไม่มีแป้ง 1-2 ชิ้น เนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบมากถึง 100 กรัมพร้อมขนมปังไรย์
อาหารว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไม่มีไขมันมากถึง 150 กรัม
อาหารเย็น: ผัก vinaigrette ประมาณ 150 กรัม ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง (พร้อมเนย)
วันอาทิตย์
ตอนนี้คุณสามารถกินอาหารอะไรก็ได้ แต่เพื่อให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 600 หน่วยพลังงาน เช่นเดียวกับวันอื่น ๆ ให้พยายามยึดหลักของมื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน
ข้อห้ามสำหรับการอดอาหาร
- เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้อาหารอดอาหารในกรณีที่มีอาการกำเริบของโรคเรื้อรังในช่วงเวลาของการเจ็บป่วย (โดยเฉพาะประเภทที่ติดเชื้อ) มีสุขภาพไม่ดีความรู้สึกอ่อนแอโรคเบาหวานการแพ้ผลิตภัณฑ์บางรายการที่นำเสนอ .
- นอกจากนี้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้เมื่อมีโรคกระเพาะแผลพุพองรบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
- ในวัยรุ่นและวัยชราในช่วงตั้งครรภ์และให้นมบุตรสามารถใช้อาหารและยาบรรเทาอาการได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น
- แน่นอนว่าการปรึกษาผู้เชี่ยวชาญจะไม่ฟุ่มเฟือยไม่ว่าในกรณีใด ๆ
ข้อดีของการอดอาหาร
- การอดอาหารช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มได้เล็กน้อยโดยไม่ต้องหิวโหยกินอาหารที่สมดุล
- เทคนิคนี้หลากหลายรูปแบบช่วยให้คุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดตามความชอบของคุณและตามเป้าหมาย
ข้อเสียของการอดอาหาร
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องลดน้ำหนักเป็นจำนวนมาก
- นอกจากนี้เหตุผลที่ต้องปฏิเสธที่จะปฏิบัติตามตัวเลือกใด ๆ สำหรับการอดอาหารอาจเป็นความจริงที่ว่าคุณต้องกินอาหารในปริมาณเล็กน้อย
- และผู้คนที่พลุกพล่าน (เช่นในช่วงวันทำงาน) มักไม่ได้รับโอกาสให้รับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
การรับประทานอาหารที่ไม่มีการบรรจุซ้ำ
คุณสามารถเลือกรับประทานอาหาร 3-4 วันเพื่อสุขภาพที่ดีหลังจากหยุดอย่างน้อย 3 สัปดาห์ และถ้าคุณจะใช้เวลา 5 วันขึ้นไปในการควบคุมอาหารควรรอสัก XNUMX เดือนก่อนเริ่มต้นใหม่