ทุกคนต้องการที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมและมีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ ผู้เริ่มต้นจะเข้าใจข้อเท็จจริงที่ขัดแย้งกันได้อย่างไร? จะเริ่มต้นเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีได้อย่างไร? นี่คือกฎ 5 อันดับแรกที่จะเริ่มต้นด้วย
กินเศษส่วน: มื้อหลัก 5 มื้อและของว่าง 2 มื้อ
มีการพิสูจน์มานานแล้วว่ามื้ออาหารแบบแยกส่วนส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้น แคลอรี่ที่เข้ามาค่อยๆ ให้ความรู้สึกอิ่มและเป็นพลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิตมนุษย์ และท้องก็ "เบา" ซึ่งหมายความว่าไม่มีความรู้สึกง่วงนอนและความเกียจคร้าน กระบวนการเผาผลาญกลับสู่ปกติและอาหารจำนวนเล็กน้อยจะถูกย่อยง่ายขึ้นมาก
รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ
โภชนาการเศษส่วนยังต้องทบทวนเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารแต่ละมื้อ มันควรจะเล็กลงอย่างแน่นอน การจู่โจมเพื่อทำลายและกลืนกินอันตรายจะน้อยลงและเมื่อเวลาผ่านไปก็จะหายไปหากมื้ออาหารของคุณมีขนาดเล็กและบ่อยครั้ง 350 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 500 สำหรับผู้ชายในแต่ละครั้งก็เกินพอ
สังเกตระบอบการดื่มของคุณ
ในระหว่างวันคุณจะสูญเสียน้ำประมาณ 2,5 ลิตรและต้องเติมน้ำในปริมาตรนี้ คุณจะได้รับลิตรจากอาหารส่วนที่เหลือจะต้องเมาในขณะที่ชอบน้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์และเฉพาะชาผลไม้แช่อิ่มหรือสมูทตี้ ต้องขอบคุณน้ำในปริมาณที่เพียงพอ การย่อยอาหารจะเริ่มขึ้นและกระบวนการเผาผลาญจะดำเนินไปอย่างกลมกลืน ในฤดูร้อน ปริมาณน้ำที่คุณดื่มควรเพิ่มขึ้น
ตรวจสอบอาหารในอาหารของคุณ
ตามหลักการแล้ว ถ้าคุณเรียนรู้วิธีคำนวณอัตราส่วนของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตให้ถูกต้องตามขนาดร่างกาย เพศ ไลฟ์สไตล์ และเริ่มเลือกอาหารตามปริมาณและสิ่งที่คุณต้องกินต่อวัน แต่สำหรับการเริ่มต้น แค่ให้ความสนใจกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตยาว เส้นใย และไขมันสัตว์และผักที่เหมาะสมก็พอ ลดอาหารแปรรูปอุตสาหกรรม อาหารสะดวกซื้อ อาหารหลายองค์ประกอบ กฎหลักคือความเรียบง่าย รสชาติที่เป็นกลาง และการวัด พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมคือซีเรียล ซีเรียล ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผลิตภัณฑ์นม
เลิกน้ำตาลและอาหารจานด่วน
อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแค่ไม่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังกระตุ้นให้เกิดการเสพติดและอาการเสียอีกด้วย ในอาหารที่เหมาะสม อาหารจานด่วนที่มีรสหวานและมีไขมันเรียกว่า “ขยะอาหาร” ค่อยๆ กำจัดมันออกไป แทนที่ด้วยของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับอาหารที่เป็นเศษส่วนโชคดีที่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะเป็นที่ต้องการน้อยลง
ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และการออกกำลังกายจะต้องปรากฏในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ทนต่อความรุนแรง ดังนั้น เลือกกีฬาที่คุณชอบ อย่ายึดติดกับน้ำหนัก แต่ทำงานเพื่อสุขภาพในอนาคตของคุณ – ผลลัพธ์และนิสัยที่ดีจะไม่ทำให้คุณต้องรอ!