หากคุณกำลังคิดถึงการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปคุณจะประทับใจกับข้อมูลนี้ แร่ธาตุเหล่านี้ต้องมีอยู่ในอาหารของผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก มีอาหารอะไรบ้าง?
โครเมียม
โครเมียมเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ควบคุมการเผาผลาญและควบคุมระดับอินซูลินในเลือด ช่วยลดความอยากอาหารและไม่อยากทานของหวาน โครเมียมในร่างกายของผู้ใหญ่จะต้องได้รับในปริมาณ 150 มิลลิกรัมทุกวัน
แหล่งที่มาของถั่วบราซิลและเฮเซลนัท อินทผาลัม ข้าวสาลีงอก ซีเรียล ชีส ผลิตภัณฑ์นม เนื้อสัตว์ปีก ตับวัว เห็ด หัวหอม มันฝรั่ง ถั่ว เบอร์รี่เปรี้ยว พลัม ลูกแพร์ มะเขือเทศ แตงกวา ทุกชนิด กะหล่ำปลีส้มปลา
แคลเซียม
แคลเซียมจำเป็นต่อการลดน้ำหนัก ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารปรับปรุงคุณภาพของการเผาผลาญรักษากล้ามเนื้อผลดีต่อการไหลเวียนโลหิตลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและทำให้ต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตเป็นปกติ แคลเซียมทำให้ระบบประสาทสงบและลดความอยากน้ำตาล
คุณอาจพบแคลเซียมมากมายในอาหาร เช่น งา ถั่ว ผลไม้แห้ง ถั่วเหลือง ผักชีฝรั่ง ผักโขม ขึ้นฉ่าย หัวหอม แครอท มันฝรั่ง กะหล่ำปลีทุกประเภท ผลิตภัณฑ์นม ชีส ไข่ ผักใบ อาหารทะเล .
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมสามารถปรับปรุงร่างกายและสุขภาพให้ดีขึ้นได้อย่างมีนัยสำคัญ องค์ประกอบนี้ส่งผลในเชิงบวกต่อหัวใจและหลอดเลือดระบบประสาทลดน้ำตาลในเลือดปรับปรุงสภาพผิวและเส้นผมกระตุ้นการทำงานของจิตใจและเร่งการเผาผลาญ
มีแมกนีเซียมมากมายในผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ถั่ว โกโก้ อาหารทะเล ผักใบเขียวทุกชนิด เมล็ดฟักทอง กล้วย เมล็ดทานตะวัน เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดงา พืชตระกูลถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต อะโวคาโด
เหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลใด ๆ มันมีผลกระทบอย่างมากต่อร่างกายทั้งหมด: การเผาผลาญ, ปรับระดับฮีโมโกลบินในเลือดให้เป็นปกติ, บรรเทาอาการซึมเศร้า, ทำให้การทำงานของหัวใจและหลอดเลือดเป็นปกติ, เซลล์ที่มีออกซิเจน, เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
มีธาตุเหล็กในตับ, เนื้อแดง, ข้าวสาลี, บัควีท, พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้แห้ง, ทับทิม, แอปเปิ้ล, แอปริคอต, บร็อคโคลี่, ไข่, เห็ด, ถั่ว
โพแทสเซียม
การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำเซลลูไลท์ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรเติมที่เก็บของแร่ธาตุนี้ทุกวัน
โพแทสเซียมมีอยู่ในผลไม้แห้ง กล้วย มันฝรั่ง แอปริคอต ถั่ว ผักโขม ลูกเกดดำ สมุนไพร ถั่ว ถั่ว มะเขือเทศ และไข่